deska

[...] trening w tym miesiącu, wrzesień uważam za dobrze przepracowany. :-)) Żeby nie było tak kolorowo, nadwyrężyłem sobie lewą rękę w niedzielę przy podciąganiu nachwytem, wczoraj ucierpiała moja stopa, na którą spadła 15 kg deska, a dziś naciągnąłem mięsień dwugłowy uda. %-) Czas najwyższy zrobić sobie wolne, wrócę, jak nic mnie nie będzie boleć.

Dzień 62 - 8.04.2017 Dzisiaj grill ale na szczęście tylko połowa piwa. Jak na cały dzień weszło jednak zdecydowanie za dużo chleba. Jak jutro będzie słońce to prawdopodobnie kolejny grill. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh - przysiady ze sztangą na plecach NORMALNE, (nie w suwnicy) - 4x - przysiady pełne jak zawsze - wyciskanie [...]

[...] - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 Pompki wąskie lub dipsy: 4 x max dodatkowo: łydki, wspięcia: 3x20 środek klatki: [...]

[...] części brzucha i boczki, które chciałabym zrzucić. Mówisz, że walki z podbrzuszem nie widzisz, tzn, że nie mam szans się jej pozbyć ?? :( Marzy mi się płaski brzuch jak deska :) jeśli chodzi o to co chciałabym zrobić ze swoim ciałem, to pozbyć się tłuszczu z bioder, pupy i właśnie brzucha. Ładnie zarysować mięśnie na ciele. Ogólnie je [...]

[...] wielowymiarowości i technice, może mieć lepsze obalenia, ale nic poza tym. k***a jest różnica do ch**a kopać i uderzać w bardzo statycznego Nelsona niż w kogoś kto ci oddaje ciosy/kopnięcia i idzie na cb do przodu gdzie nie ma miejsca na odpoczynek. Grind nie rozumie, Felice Herrig się ratuje w argumentach widać twoja ostatnia deska ratunku %-)

Ken nigdy nie mial złych bicepsow ale do Rona mu zawsze duzo brakowalo i to chyba ten syndrom sprawil ze na stare lata Wheeler postanowil zrobic sobie bicepsy tak jak taka ryczaca 50-ka nagle nie chce juz byc deska tylko cycolina %-) Zenada. Fatalnie to wyglada.

[...] kofy, także nie było zamuły :-PP Pierwszy raz chyba wykonałem WL technicznie, tzn. z mostkiem, wcześniej wmawiali mi, że tak się nie robi i wogóle źle i czeba leżeć jak deska }:-( Ogólnie wrażenia na +, lepsze czucie mięśni piersiowych, dziś mniejsze domsy w przednich aktonach barków, ale za patrzyli się na mnie jak na pajaca tzn., co on [...]

TRENING: rozgrzewka - 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg + 5 kg plecak 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf + 5 kg plecak 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. [...]

TRENING rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light + 5 minut aero ZESTAW B: 1. martwy ciąg 22kg / 24,5kg / 27 kg 2. wykroki 27,5kg / 28,75kg / 30 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 17kg / 19,5kg / 22kg 5. wyciskanie leżąc 14,5kg / 14,5kg / 17g 6. wyciskanie stojąc 12kg / 12kg / 14,5kg 7. uginanie przedramion 14,5kg / 14,5kg / 17kg 8. wyciskanie [...]

[...] interwałowe 8 x 15/45 Tempo słabe, bo mam jakiś tył ud spięty po ostatnim bieganiu, jestem kaleką nierozciągniętą trochę :)) Ale kondycyjnie bardzo dobrze. Adzik miło, że śledzisz dziennik . No dobrze, bo tak sztangę z dowiązanym drewnianym klockiem do docisku niebezpieczniej po brzuchu staczać, jakby deska się wbiła nie tam gdzie trza }:-(

Po treningu jest zle jak by patrzec na szczyt formy ale bedzie lepiej! Pipek ty to zawsze za******lasz i dobrze tak 3maj! Moto tam w kwietniu fure trzeba kupic bo jak mi 11-nastego oddadza to taka deska w gas pojdzie ze tloki dachem poleca

Tak, oba ćwiczenia są na biceps. Nie za bardzo wiem, co to ta deska Możesz wkleić zdjęcie? Koleżanko Ćwicz PORZĄDNIE, to zrozumiesz dlaczego zalecamy Wam trening siłowy 3xtydz. a nie codziennie Nie wpychaj jedzenia na siłę. Organizm ma swoje powody, żeby obniżyć apetyt w czasie choroby. O-3 taką ilością nie przedawkujesz. De facto większość [...]

Co do plank, już wszystko jasne.Odnośni ilości treningów, nie chodziło mi o to, że jest za lekko i za mało, tylko czy jeśli z jakiegoś powodu, nie zrobię wg. planu to nadrabiacć, czy nie. Deska wygląda tak jak plank, tylko na prostych rękach. Dieta 12.10 jajka, chleb zytni, masło, podudzia z kurczaka, orzechy włoskie, łosoś dziki, truskawki, [...]

[...] * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg 2.Dipsy 5*15 5 * 15 5 * 15 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Coś tam zaczyna się wyłaniać %-) na lato będzie gicior . Obecnie jestem podlana wodą bo już lada moment @ Miska wg rozkładu Posiłek 3 rozbity na 3 [...]

[...] kg 2.Dipsy 5*15 5 * 15 5 * 15 5 * 15 5 * 15 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Na pożegnanie filmik z Dipsów i podciągania na gumie ... będę tęsknić 8-O https://www.youtube.com/watch?v=y4DyjKPHXoQ https://www.youtube.com/watch?v=zy5sI11qeWc [...]

[...] oja*******e jak gorąco przysznic przed i po, ale i tak gorąco ręce po gryfie same się rozjeżdżały, więc wyciskałem w..paskach jako, że byem cały mokry, deska do docisków się ślizgała za bardzo..wiec zrobiłem takie 3 podejścia, dół szybko i walka o doprostowanie w martwej strefie..że koncentracji nie było to jednego [...]

13.04.2012 poniedziałek Trening A Aero: bieżnia 30min 14.04.2012 wtorek Trening B Aero: basen ok 30 min 1400m w tym: 4x100m zmiennym 2x400m (200 kraul + 100 grzbiet + 100 żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z [...]

a sory za spam a kiedys jeszcze dawniej to mieli koledy w piwnicy ławke z 3 stołkow i i góry jakas deska na tym obicie i sie cwiczyło xD

Wczoraj miałam na siłowni więcej pracy intelektualnej niż mięśniowej:) Ogarnęliśmy z trenerem mój program i powstał zupełnie nowy program. Przerobiliśmy razem wszystkie ćwiczenia po jednym powtórzeniu, tak aby poprawić te które kaleczyłam i nauczyć się nowych (potem jeszcze powtórzyłam niektóre w normalnych seriach - wyciskanie sztangi 5 x 12 x 10 [...]

Po pierwsze szkoda, że tak mało zdjęć i takie puzzle trochę bo aż chce się więcej - zwłaszcza nogi i plecki by się przydały };-) Laluś brzuch masz płaski jak deska! Tyłek może trochę zleciał ale nie tak jak mi - u Ciebie jest po czym poklepać :-D Podejrzewam, ze jak byś wrzuciła zdjęcia całej sylwetki jeszcze lepiej by się to prezentowało bo tak [...]