deska

Witam. Jestem całkowicie świeżym jeśli chodzi o trening i trzymanie diety , więc dlatego chciałem się zwrócić o pomoc do was. Po wyczytaniu wielu przykładowych treningów FBW dla początkujących , skleiłem swój własny. Potrzebuje kogoś by rzucił okiem na mój plan ćwiczeń i powiedział mi co powinienem zmienić albo co usunąć: Mam zamiar ćwiczyć : [...]

Cześć, mam zamiar rozpisać sobie trening aby trenować 2 razy na siłowni oraz 1/2 razy w domu i chciałbym to jakoś połączyć aby się fajnie uzupełniało. Trenuję na siłowni publicznej a w domu mam trochę sprzętu do treningu z masą ciała i odrobinę ciężaru. Priorytetem są dla mnie ramiona i nogi bo na tym mi najbardziej zależy i to raczej najbardziej [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym: Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi 1. Pociąganie kabla w dół oburącz 2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym 3. Podnoszenie hantelek normalnie 4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę 5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, [...]

[...] w siatkówkę, kosza, piłkę nożną ze znajomymi. 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? brak 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? posiadam ;) chodziłam kiedyś do klasy pływackiej, ale niestety potem musiałam zrezygnować. bardzo brakuje mi pływania. może ktoś pomoże ułożyc mi trening?

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]

[...] nie leciało na wadze. No i nic to nie zmieniło - nadal waga stoi. Zaczęłam też treningi siłowe - 3 x/tyg (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, allahy, deska, przysiady, odwodziciele, podciąganie, zakroki itp.), a zaraz po nich interwały na bieżni 20 min. Również bez skutku. To znaczy skutek jest - urosły mi mięśnie, a w raz [...]

Witam, Mam 182 cm wzrostu, około 96 kg wagi i dosyć spory już staż na siłowni. Ostatnio moim planem był klasyczny split, ale chciałbym teraz przejść na Push/Pull. Mam aktualnie czas na 3 treningi w tygodniu, dlatego pomyślałem, że połączę push/pull z jednym treningiem FBW. Czytałem różne opinie na ten temat, jedni twierdzą, że Push/Pull na 3 dni [...]

[...] wytrzymałościowy, tutaj jest bardziej na technikę, z wytrzymałościówki jest głównie tylko rozgrzewka która opiera się na 2 seriach stacji po 1,5min m.in bieg bokserski, deska, pompki, wyskoki itd więc nie jest to tak intensywny trening. Zastanawiam się nad poniedziałkiem (w niedzielę trochę ciężko się zebrać na trening), wtedy organizm [...]

[...] szybkim stanem płonącego mięsnia czworogłowego. Nawet jak ćwiczyłem przez 9 miesięcy, gdzie zrzuciłem z 100 do 82kg, żadnej różnicy to nie przyniosło. Podczas robienia (deska plank) bardziej płonęły mi czworogłowe niż brzuch, z drugiej strony mięśnie były zmęczone. Macie jakieś porady na temat diagnostyki? Myślę, żeby sprawdzić stężenie [...]

[...] poprawiła się siła, no i przede wszystkim sylwetka. Załączam fotkę ale proszę, nie bluzgajcie na mnie że nic nie widać itp. To tylko zdjęcie poglądowe bo ja byłem płaski jak deska i chudy strasznie a to są dopiero 2 miesiące niecałe:) Na koniec pytanka: Po jakim czasie zrobić tzw. roztrenowanie, jak długo i co w tym czasie ćwiczyć? Oraz ile czasu [...]

Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o ocenę treningu. Trochę informacji o mnie: Wiek:26, 181cm, waga 70kg. Jak się domyślacie, przede wszystkim dąże do zwiększenia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną przez dietetyka, zależy mi teraz tylko na potwierdzeniu, czy plan jest odpowiedni, jak na początek mojej drogi do celu. TRENING A [...]

[...] 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową? Jeśli tak to jaką? # ĆwiczyŁEM na siłowni.. :( narazie przerwa..matura ;[ 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? # NIE 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? # Wszystko mam na basenie..deski, łapki itd! Z góry baaaardzo dziękuje za pomoc!

Staż-3,5miesiąca Wiek-17lat Dotychczasowy Plan FBW: Nogi- wypychanie nóg na suwnicy 4x10 plecy- wiosłowanie podchwytem 4x10 klata- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x10 barki- wznosy bokiem stojąc 3x12 biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12 brzuch- [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 x 8 wznosy przodem na barki 3 x 20 pompki odwrócone 2 x 12 uginanie na biceps hantlami z supinacją 2 x 12 deska 2 x 30 s Planuję jednak zmodyfikować nieco plan,i zacząć od takiej samej liczby powtórzeń aby na masie nie było później problemu z progresem i żeby technika była dobra [...]

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

[...] poziomej 3x10 6.Wyciskanie hantelków 3x10 7.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x12-15 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 9.Plan(deska) 3xmax sekund Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 2.Wiosłowanie hantlem 3x10 3.Klasyczne pompki z nogami na podwyzszeniu 4xmax powtorzen [...]

[...] - masa Staż - w sumie to uzbierało by się 2 miesiące treningu w domu od początku czerwca. Dostęp do sprzętu: Full Aktywność fizyczna - nieregularnie freestyle football i deska Plan który skleiłem: Uda: Nie wiem co dać, czy wypychanie ciężaru na sównicy w leżeniu, czy przysiady? 3x10 Plecy podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6 klatka: [...]

Witam, chciałbym abyście oceni mój plan góra dół. Moim celem jest masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem [...]

[...] temu zlamalam koste boczna i zostalam unieruchomiona w domu. nie przezywalabym tego tak mocno, gdybym nie byla uzalezniona od ruchu, ktory de facto jest rowniez moja ostania deska ratunku. poradzcie mi prosze, jakie cwiczenia moge wykonywac w tej sytuacji. planowalam wziac sie porzadnie za brzuch, ale wiadomo, ze np.A6W odpada na jakis czas, [...]