deska

A ja raz na desce pamietm jak sie uczylem ollie robic i spadlem jakos tak ze deska do tylu poleciala a ja polecialem do przodu z dosc spora szybkoscia i przez 10 metrow probowalem rownowage zlapac az w koncu wy***alem palme . W sumie nic mi sie nie stalo ale ci co to widzieli mowili ze wygladalem jak jakas kaleka z jackassa Nie ma Ale.....

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

garść newsów z PLS Dolecka: "Nie przekreślajcie nas!" Mimo dużych kłopotów J.W. Construction AZS Politechnika Warszawska pozostaje w grze. "Inżynierowie" będą nadal walczyć o uratowanie Polskiej Ligi Siatkówki dla Warszawy. - Nie przekreślajcie nas! - apeluje prezes klubu, pani Jolanta Dolecka. więcej -> [...]

Ja tez zaczełam kopenhagę po kilku miesiącach bezkutecznej diety redukcyjnej i aerobów 5 razy w tygodniu! Kopenhaga to moja ostatnia deska ratunku, bo juz chyba nic na mnie nie działa! Dzis jest mój trzeci dzien! czuje sie bardzo dobrze, własnie jestem po lunchu!Staram sie nie myslec o jedzeniu, dzis po pracy jade np. na zakupy A Tobie jak idzie?

[...] od Poniedzialku i jeszcze jedno pytanko. We wtorki i piatki mam basen, oto rozpiska: - 300m kraulem - 2x 200m nogi do kraula - 4x150m na rekach do kraula(między nogami deska) - 200m żaba Chyba dobrze rozpisalem Nie wiem jak z silownia, Myslalem 3 razy w tygodniu, tylko nie bardzo wiem jaki trening zrobic, a moze sobie odpiscic. Z gory [...]

nie powinno byc za ciezko, to sa duze grupy miesniowe, wiec mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch [...]

Napewno masz złą technike. Aby dobrze pływać nie wystarczy mieć DUŻO siły lecz trzeba umieć pływać poprawnie technicznie. Tutaj masz filmiki jak powinieneś pływać żabą. http://www.swim.ee/videos/example_breast.html A jeżeli chodzi o kraul staraj się brać oddech co 3 ruchy rękoma. Do kraula i do żaby poćwicz ćwiczenia nóg z deską, również ćwiczenia [...]

pominołeś jeden typ DESKA<--- Bedzie odpowiadac Ektomorfikowi (Soory za wyrazenie)

hej!!! wreszcie ktos trafił w to co lubie, otóz plywanie to jest to, fakt mam przeplatane treningi z silownią i biegami, ale basen lubie najbardziej. Niestety nie naleze do zadnego z klubów, ale cwicze sama od jakis 2-3 lat, w swoim dorobku mam 1 puchar za IIm-ce w mlodziezowych mistrzostwach (kobiet) stylem dowolnym na 50m, oraz "zloty" [...]

witam 1. na klatke najlepsze są delfin i kraul, ale jeśli chcesz zbudować coś konkretnego, to idź na siłownie, pływaniem się nie da 2. Nogi: pływanie na samych nogach z deską, wszystkie style(w tym grzbiet. im bardziej technicznie, tym lepiej, jeśli nie jesteś pewien, zapytaj ratownika, powinien wiedzieć. Brzuch: delfin (albo same nogi do [...]

6FBW Siady 96x15x12 Martwy 111kgx15x15 Sciaganie Drazka 45kgx15x15 Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12 Skos hantle 32kgx12x11 OHP 51kgx12x12 Facepull 35kgx15x15 Wznosy 14.5kgx15x15 Triceps Wyciag 27kgx15x15 Lydki CCX45X45 Deska 65s/65s Nadal 3100kcal If +cbl Sila na duzy + jak na mnie :) Nastepne po redukcj :D :P [...]

[...] 5 x 120 kg 7 x 7 x 125 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 28 kg (dwie hantle po 14 kg) wyprosty nóg na maszynie: 5 x 16 x 50/45/40/35/30 kg brzuch - kołowrotek: 3 x 12 brzuch - deska: 3 x 60 sekund Przysiady powodują u mnie uczucie rwania w lewym prostowniku. Przypuszczam, że to wina mojego słabego rozciągnięcia i beznadziejnej mobilności (przy [...]

[...] 135 kg 1 x 5 x 155 kg 1 x 5 x 175 kg martwy ciąg - 2 faza: 1 x 5 x 185 kg 1 x 5 x 195 kg 1 x 5 x 205 kg wyciskanie na skosie: 4 x 8 x 40 kg (2 x 20 kg) - staram się wyczuć zębaty dlatego ciężar jest nieistotny poręcze: 4 x 14/12/10/8 x masa ciała rozpiętki na bramie: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) deska: 4 x 40 sekund kołowrotek: 4 x 12 x masa ciała

[...] na gumach. power clean: 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 4 x 10 x 120 kg 1 x 15 x 120 kg uginanie nóg: 5 x 10 x 40 kg - wolny ruch opuszczania ciężaru wyciskanie leżąc z pauzą: 4 x 8 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 6 x 60 kg (2 x 30 kg) rozpiętki na bramie: 4 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg deska: 5 x 40 sekund

[...] kg 1 x 10 x 140 kg 1 x 10 x 160 kg 1 x 8 x 180 kg 1 x 8 x 200 kg prostowanie nóg na maszynie: 6 x 12 x 60 kg martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 x 20/20 kg glute bridge: 4 x 12 x 50 kg żuraw: 4 x 6/6/6/6 wznosy łydek stojąc: 6 x 12 x 100 kg wznosy łydek siedząc: 4 x 12 x 40 kg skłony boczne: 3 x 12 x 20 kg deska: 3 x 40 sekund bieżnia: 30 min.

tego gajnera nazwalbym "ostatnia deska ratunku" i tylko w ostatecznosci bym go kupil np brak funduszy na cos lepszego. Kup i sam zobaczysz jakie efekty.

Myśle nad planem FBW np: Poniedziałek FBW A Wtorek Brzuch Środa FBW B Czwartek Brzuch Piątek FBW A Sobota Brzuch Niedziela Wolna Poniedziałek FBW B i tak ciągle A sam plan wyglądałby na FBW A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 FBW B: Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

stara twarz i deska :)

[...] plan trenigowy, najbardziej prawdziwy bo sfotografowany od Trenera w trakcie 60 sec przerwy miedzy powtórzeniami ;) Ćwiczenia wychodziły mi dziś duzo sprawniej nawet deska !! Nie wiedziałam kiedy, a godzina treningu była juz za mną. Nie mogłam doczekać sie tego treningu po ćwiczenich mam więcej energii i zapomnam o stresie spowodowanym [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 x 8-10 (progresja ciężaru) 5. Brzuch - toes to bar 2 x 15 - skłony tułowia w leżeniu 2 x 25 - unoszenie miednicy w leżeniu bocznym 2 x 20 - deska 1 min 6. Skakanka 5 min i rozciąganie statyczne. A oto kilka ćwiczeń, które udało mi się nagrać podczas dzisiejszego treningu: [...]