deska

[...] za głowę siedząc 3x12/10/8 6. Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x/12/12/12 BRZUCH: 7. Klasyczne brzuszki 4x25/25/25/25 8. Nożyce pionowe 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12/10/8/6 [...]

[...] na wyciskanie hantli siedzac 6. Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x/12/12/12 BRZUCH: 7. Klasyczne brzuszki 4x25/25/25/25 8. Nożyce pionowe 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 4x12/10/8/6 - drazek 3. Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 przywodzenie i odwodzenie na maszynie 2x15 hip trust 3x15 20 min stepper brzuch - deska - 2x max Spokojnie. Od ćwiczeń nie urosna ci miesnie bog wie jakie. Porownaj sylwetkę kulturysty i sylwetkę fitneski. Kobiety nie maja genow takich by rozrosnac sie i [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wioslowanie nachwyt 4x12 Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12 uginanie młotkowo 3x12 deska 2x max b. 10 min biegania prostowanie nog na maszynie 4x12 wyciskanie na ukośnej 3x12 podciąganie na maszynie 4x12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie [...]

[...] W tym: - 3 razy w tygodniu pośladki i nogi z mini band czyli Ćwiczenia od agaty zając z instagrama na te partie. - 3 razy w tygodniu góra z hantlami i jeden wyjątek deska w różnych wariantach. No i tutaj jeszcze nie wiem dokładnie co, ale coś tam mam wypatrzonego. Nie potrafię za bardzo tych ćwiczeń nazwać. Jutro wyślę link. Na pewno te [...]

[...] hantlami i progresją ciężaru, ale tak jak już mówiłam zdrowie mi nie pozwala. Myślałam właśnie tak jak już wspominałam góra z hantlami maks 3kg+ z obciążeniem własnego ciała deska rróżne warianty. No i dół z mini band + później dołożyłabym te hantle maks 3kg, bo na razie to by było za dużo (nie wiem czy to samo miał ktoś z was na myśli). Ja [...]

[...] bo jak ćwiczę razem z tym brzuch to siedzę na siłowni około 3h i mocno mi to daje w dupe (ciągłe zmęczenie) Jakoś nie mam się kogo poradzić, to forum to chyba moja ostatnia deska ratunku żeby coś zmienić. Pisałem już na innych forach, ale tam nic się nie dzieje i nawet nikt nic nie odpisał... Nie chcę już więcej ważyć, bo w tym roku wybieram się [...]

[...] Fakt ze producent zabezpiecza sie przed ewentualnymi problemami ale troche prawdy w tym jest bo czytalem po forach, IZOTEK jest bardzo skuteczny i to praktycznie ostana deska rarunku dla ludzi z uciazliwym tradzikiem ale bardzo czesto kilka miesiece po odsyawieniu leku problem powraca z zdwojona sila. Ja osobiscie mocno bym sie zastanowil [...]

[...] Aaaa... I żeby nie było, że się robię znawcą i mądrzę Sama przybrałam w ciąży 30kg, urodziłam dziecko przez cc i na chwilę obecną straciłam ponad 18kg, brzuch mam jak deska. Wpadnij jutro do mojego dziennika na podsumowanie mojego ostatniego cyklu redukcyjnego, gdzie będę się starała przedstawić efekty osiągnięte w ciągu 1.5 roku na [...]

Dzięki za odpowiedź. Skonstruowałem ławeczkę 2 taborety, deska, stary materac.. Zamiast unoszenie hantli do góry i uginania "bokiem" dodałem: - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia Jakieś propozycje ćwiczeń, które można wykonywać jedną hantlą na ławeczce ? Czy wyciskanie francuskie leżąc można wykonywać przy użyciu jednej hantli ? [...]

[...] tylko ze rozbudowaly mi sie lydki (co mnie przeraza bo i tak mam wystarczajaco umiesnione - nie na normalna kobiete) i rece wyzezbily mi sie miesnie a to co mialo spasc czyli brzuch i uda nic!!!!!!!!! Dlatego wzielam sie za bieganie choc to moja ostatnia deska ratunkun - Bo nienawidze biegac!!!!!!!!!! ale chce byc szczupla musze cierpiec? prawda?

[...] ten dresik z filmiku - twoja sprawa, mnie taki klimat nie kręci. Zresztą propos rozbijania desek to widziałem jak chłopcy na pokazie brali suche sosnowe deski i bili wzdłuż włókien,taka deska pęknie nawet od słabego uderzenia. Pozdrawiam myślących, znających fizjologię i znających pojęcie "przystosowania się organizmu do nowych bodźców"

[...] wyprostowane rece zlaczyly Ci sie jakby najmniejszymi palcami przed glowa:) Nogi hm, ruch musi byc bardzo swobodny, nie napinasz miesni, drugie uderzenie mocniejsze zebys mogl sie wybic nad wode:)Nogi zlaczone caly czas, mozesz to pocwiczyc wkladajac sobie miedzy nogi np korek, z przodu deska i tak poplywac;)Mam nadzieje ze mnie zrozumiales:)pzdr

Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]

Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 plank zamiast allahów Łydki 3x8 Facepull z gumami 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=IndIttUTNMU TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 wiosłowanie sztangielkami 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

z tlumaczeniem wykroki na podwyzszeniu dla vmo i biodrowo-ledzwiowy 8kg 3x12 3010 30s przerwa Poliquin step up (??)6kg 3x12 4010 0s wspiecia jednonowz 10kg 3x10 3111 0s PRZYSIADY ZE SZTANGA ATG 110x10 120x10 130x10 140x8 150x6 3110 90s uginanie nog na maszynke4010 mostek biodrowy Ab roller (kółko) przysiad jednonoz trx, deska trx

Rozumiesz ćwicze już 1 rok jak już napisałem sam lekaż stwierdził że niemam mięśnia z jednej strony jest klatka wypukła a po drugiej stronie kąpletnie kłaska jak deska Zmieniony przez - Mario the w dniu 2008-11-09 22:30:43

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

[...] szeroko /uderzenia liną/wskoki na skrzynie) rozciąganie, wieczorem wood 20min z schodzeniem i wchodzeniem na rekach przy ścianie + robienia mostka przytrzymanie 2sec + deska 1min rozciąganie Środa - rozgrzewka, wioślarz 30min tempem dość wysokim Czwartek- rozgrzewka, wood 20min z dwubojem/podciąganiem/hantelką do góry rozciąganie Piątek- [...]

[...] siedzące za glowa. Unoszenie hantli na siedzace Unoszenie hatli do przodu na stojaco Brzuszki jak zawsze Ile serii? Basen 12 basenow kraulem! 10 basenow zabka . ze 2 z deska Zalezy od samopoczucia ale niegdy nie robie mniej niz napisalem. malo plywasz. Wiecej plywania, mniej skokow do wody 6 weidera 3x 20 papek i spac!!! Czwartek 6 [...]