Trening na siłowni

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Przecież masz opcje zaznaczenia ile treningów wykonujesz tygodniowo.Zaznaczasz i pokazuje Ci ile masz zapotrzebowania przy takim wysiłku.Dajesz na początek tyle ile wyszło i patrzysz czy waga spada czy rośnie.Zależnie od celu odejmujesz lub dodajesz kcal.

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-03-16 11:46:43

...

cynik75

Ekspert

Szacuny 706 Napisanych postów 4378 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75792

GDZIE JEST DO PICZKI ANIELKI CZAS NA ODPOCZYNEK I REGENERACJĘ!?

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 49 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21543

jw, jak napisal Igor

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

Moralezz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2581

Igor gdzie to mam zaznaczyć?

Właśnie do tej pory nie było za wiele tej regeneracji :( Napisałem na tym forum, bo chciałem, aby mi ktoś doradził czy mój plan na siłowni jest dobry. Męczy mnie to w ch** bo jak ćwiczę razem z tym brzuch to siedzę na siłowni około 3h i mocno mi to daje w dupe (ciągłe zmęczenie) Jakoś nie mam się kogo poradzić, to forum to chyba moja ostatnia deska ratunku żeby coś zmienić. Pisałem już na innych forach, ale tam nic się nie dzieje i nawet nikt nic nie odpisał... Nie chcę już więcej ważyć, bo w tym roku wybieram się na zawody, a przy wzroście 170cm nie bardzo się widzę w średniej wadze...

...

~Igor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1164 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9517

Moralezz
Igor gdzie to mam zaznaczyć?

Właśnie do tej pory nie było za wiele tej regeneracji :( Napisałem na tym forum, bo chciałem, aby mi ktoś doradził czy mój plan na siłowni jest dobry. Męczy mnie to w ch** bo jak ćwiczę razem z tym brzuch to siedzę na siłowni około 3h i mocno mi to daje w dupe (ciągłe zmęczenie) Jakoś nie mam się kogo poradzić, to forum to chyba moja ostatnia deska ratunku żeby coś zmienić. Pisałem już na innych forach, ale tam nic się nie dzieje i nawet nikt nic nie odpisał... Nie chcę już więcej ważyć, bo w tym roku wybieram się na zawody, a przy wzroście 170cm nie bardzo się widzę w średniej wadze...

Zajrzyj do działu odżywianie,tam w podwieszonych masz wszystko co jest potrzebne.

...

Moralezz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2581

Dobra Panowie.

Natrafiłem na ten temat:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181-s1.html

Według tego, przy treningu 6 dni w tygodniu wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 3201kcal

Dalej stosując się do wzorów podanych w powyższym linku wyszło mi:
2g białka x 73kg= 146g, 146g x 4kcal=584kcal
1.3g tłuszczy x 73kg= 94.9g, 94.9g x 9 kcal=854kcal
3201kcal - 1438kcal(584kcal + 854kcal)=1763kcal
1763kcal/4kcal=440g węglowodanów na kg masy ciała.

I teraz mam dobrać produkty w ten sposób, aby dzienne zapotrzebowanie na białko wyszło 584kcal, z tłuszczy 854kcal i z węglowodanów 1763kcal?

Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2014-03-17 10:35:19

...