deska

[...] 9 km 5. Przerwa 6. Barki+Biceps: Barki: Wycisk sztangą (4x12-6) na wolnym ciężarze, Wycisk hantle siedząc przód (4x12-6), Maszyna kaptury (4x12-6) Hantle (4x12-6)+ Brzuch deska 4x45 sec, Wznosy nóg leżąc 4x12. 7. Przerwa/ ew. cardio rolki (ok 1h i 10 km) lub bieganie 20 min ok 3,5-4km Od czasu ostatniego progresu wszędzie przez około 3 [...]

[...] pozycji z wyprostowanymi rękami Tempo wykonywania pompek wg. podkładu z filmu YT https://www.youtube.com/watch?v=bpfPe5OvSH4&feature=emb_title Wymagana jest pozycja plank (deska) czyli całe ciało nogi,tułów i głowa w linii prostej przez cały czas trwania próby, zabronione jest opuszczanie i unoszenie bioder co będzie powodować niezaliczeniem [...]

[...] 3x12-15 link https://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x10 link https://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA 9.Plan(deska) 3xmax sekund link https://www.youtube.com/watch?v=MWgyMO9ACAQ Rozgrzewka 15min Środa 1.Martwy ciąg hantlami 3x12 link https://www.youtube.com/watch?v=gQWJZD3Q_KU [...]

[...] Nie mogłem liczyć na niczyją pomoc… Trzeba było coś z tym zrobić…. Na początku ćwiczyłem w domowej piwnicy. Większość sprzętu skompletowałem sam np. za ławeczkę służyła deska przybita kilkoma gwoździami do dwóch pieńków, sztanga to rura kupiona na złomie i kilka stalowych kółek (prawdopodobnie wymontowanych, z jakich maszyn). Kolejnym [...]

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

[...] platform jumpsoles.mowil ze efekty byly piorunujace,ale nie byla to reklama,poniewaz.....namawiał zebysmy SAMI ZROBILI TAKIE PLATFORMY.A wiec potrzebne nam beda Stare buty i deska do nauki plywania(taka jak sa na basenach).z deski wycinamy odpowiedni ksztalt podeszwy i mocujemy do przedniej czesci tak aby chodzic na palcachi skakac.mozna obkleic [...]

Hej wszystkim! Zakładam swój dziennik treningowy dla większej motywacji :) Chętnie przyjmę wszystkie uwagi, żeby jak najlepiej robić to, co robię. Trochę o mnie na początku ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną ****PARAMTERY [...]

[...] to jaką? - siłownia, zaczynam bieganie 8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? - nie ma 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria pływackie typu deska łapki? - na basenie są deski, ale raz w tyg mogę załatwić również łapki lub takie gąbki na ręce Dodam, że pływam łapiąc co 2 oddech. Nie umiem się przestawić na co 3. [...]

[...] wyniki badan idealne. Ale objawy caly czas nie ustepują. Mam 20 lat nie ćpam, alkohol raz w tygodniu jakies 3 piwa, nie wiecej. prosze was o pomoc, jestescie moja ostatnia deska ratunku. i prosze nie piszcie mi ze to taki okres ze dojrzewam bo to juz powiedzieli mi lekarze trzykrotnie. A te objawy ktore wypisalem naprawde sa dokuczajace, nie [...]

[...] inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 15kg, ławke jakoś nadrobie krzesłami, ew. jakaś deska Dieta: brak, lecz staram sie zdrowo odzywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak Zmieniony przez - GeerN w dniu 2011-08-08 [...]

[...] w tygodniu, oraz c2d dynamiczne po rozgrzewce na rowerze, plytkie przysiady z pusta sztanga ale bardzo szybkie, dynamiczne ile dam rade 4x, pozniej wykroki naprzemienne z podrzucaniem sztangi. Do tego deska na walku by cwiczyc rownowage i wzmacniac miesnie wookol stawow kolanowych." Prosiłbym o rozpiskę, co robić i w jakim dniu. Z góry dzięki.

[...] tulowia 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie barkow z ciezarem 4 serie po 12 powtorzen biceps - unoszenie hantla na kozle 4 serie po 12 powtorzen - cwiczenie na maszynie z deska 4 serie po 12 powtorzen - uginanie mlotkowe stojac 3 serie po 12 powtorzen brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 [...]

[...] 30cm - 1 profil 50x50x3 o długości 95cm - około metra płaskownika grubego na uchwyty pod 40x07 - dodatkowo kawałek profilu 60x60x3 na zaczepy pod podpórkę do ławki skośnej (dwa po 5 cm) - deska - płaskowniki do wzmocnienia deski (tutaj cienkie ) - materiał do obicia deski i gąbka - zawiasy Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-07-09 15:29:55

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]

Witam serdecznie mam poważny problem, a właściwie ma go mój tata. Chodzi o to, że jest bardzo otyły. Waży 135 kg przy wzroście 182 cm, a ma już na karku 51 lat. Widzę jak się męczy i z dnia na dzień coraz bardziej się o niego martwię. Nawet wejście po schodach na drugie piętro sprawia mu już problemy. Pewnego razu mama odrzekła do taty "ta tusza [...]

[...] Postanowiłem zabrać się ponownie za pozbycie się fatu. Ruszyłem od 5 stycznia. Na dzień dzisiejszy mamy 28.01. Moja waga to 81kg. Zeszła woda, zrobiłem się płaski jak deska. Obciąłem prawie do 0 węgle (ewentualnie w warzywach). Tylko białko i zdrowe tłuszcze. Dużo kofeiny dziennie. Nie biorę żadnego termogenika. Chcę do wakacji zejść tak [...]

[...] 5x15/12/10/8 martwy ciąg 5x15-25 podciąganie podchwytem 4x20-25 wyciskanie hantelek na płaskiej ławce 3x20-25 ohp sztangą 3x20-25 dipy w podporze o ławeczkę 3x60-90 sekund deska Interwał 10x10 o 5:00 wtorek FBW C środa 5x15-20 wykroki z wyskokiem na przemian 5x15/12/10/8/6 podciąganie nachwytem 4x20-25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Cześć, temat będzie bardziej dla mnie niż dla Was bo potrzebuję dodatkowej motywacji żeby za każdym razem wyjść na trening, Zakładam krótką agresywną redukcje do końca maja kaloryczność na poziomie 1800KCAL (tak wiem ze to bardzo mało a może za mało) od czerwca zacznę zwiększać co tydzień aż do poziomu na utrzymanie. Rozkład makro Białko 30% Węgle [...]

[...] Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu. /SFD/2017/1/15/b0662858177f4ce1895494f4148d8897.jpg [...]

[...] inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 15kg, ławke jakoś nadrobie krzesłami, ew. jakaś deska Dieta: brak, lecz staram sie zdrowo odzywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak Zmieniony przez - GeerN w dniu 2011-08-08 [...]