1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Nie wytrzymałem i dziś już zrobiłem trening. Mimo 2h snu w nocy trening całkiem pozytywny :-)) już jestem blisko moich życiówek z przed 3 lat więc jak [...]
1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Siemanko :-) całość treningu super jednak na płaskiej wkradła się stagnacja poszło 135x5 135x4x2 135x3 Więc albo odpalę na dniach halo albo zredukuje [...]
1.Przysiad 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Kolejny świetny trening z progresja :-)) Artur kiedyś się pytałeś o głębokość przysiadu nagrałem dziś ostatnia serie Chyba głębokość jest ok https://m.youtube.com/watch?t=5s&v=iiBA1eJA8WE Zmieniony [...]
1.Przysiad 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Wpiska że wczoraj bo czas goni. Przysiad 160kg w wszystkich seriach dosyć lekko :-)) Dziś dnt urodziny mamy ładuje i jutro sprawdzę maxa na ławie i w przysiadzie :-)
1.Wyciskanie leżąc 5x3 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 2x6 3.Przysiad do ławki 2x5 4.Wioslowanie pendlaya 2x6 5.Mlotki hantlami 2x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek No i dobra passa się chyba skończyła :-p już po pierwszej serii w WL wiedziałem że będzie ciężko. Po 5 już odpuściłem i postanowiłem że robię deolad.. [...]
[...] ratownicza - pływanie na boku - pływanie na grzbiecie z nogami do żabki Na koniec utrudnienia, pływanie z nogami do żabki mając ręce na plecach. Było jeszcze pływanie z deska nad woda. Trochę zawiodłem się na instruktorze, koleś spoko, ale za dużo na raz chce nas nauczyć. Eh, na razie z niczego nie rezygnuje, ale myślałem czy o rok nie [...]
[...] pomachają 3 razy żelastwem i jest pompaaa jeść im się nie chce a jak już chce to mogą żryć ile wlezie i im nie idzie od razu w tyłek. Ale za to idzie w brzuch!!!. co prawda mój jest płaski jak deska, ale jego brat większy może kilka centymetrów waży około 113 kilo :)) czyli prawie dwa Michały to jeden Szymon :-) hahahaha i bebzol ma straszny!
Ostatnio jak skomentowałem na FB zdjęcie z typami sylwetek to akurat trafiłem w jej sylwetkę co było dla niej dziwne bo zawsze mówiłem na nią deska i oglądałem się za dziewczynami z większymi pośladkami i cyckami\-)
[...] leżąc na brzuchu" ale bez wiosłowania albo z wiosłowaniem? Brzuch będę ćwiczyć zgodnie z wytycznymi rehabilitanta, czyli spięcia, marsz rękoma leżąc na brzuchu na piłce, deska bokiem. I brakowało słowa "stomach" - teraz już odnalazłam dużo materiałów na ten temat.Dzięki Martucca! No i miska z dziś: Dzień 11 (8.12) [...]
[...] max - Podciaganie na drażku podchwytem (odstęp między dłoniami 10 cm) 3x max - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 - Przenoszenie sztangi za głowę (ręce na szerokości barków, dobrze w domu robi [...]
Byc moze juz bylo, jezeli nie, to obejrzyjcie. Mysle ze siedzacy w temacie znaja tego zawodnika. Kaue Mena, wojownik MMA skatowany na stacji paliw Kaue Mena i Maiquel Falcao wdali się w bójkę na jednej z brazylijskich stacji benzynowych. Starcie z miejscowymi chuliganami skończyło się fatalnie dla Meny, który w stanie krytycznym trafił do [...]
Podłoga ekstra wiem :-) Ale to już podłoge mieliśmy. TO deska barlinecka. Merbau. Tylko ona jak nowa to jasna jest a pod światłem ciemnieje. Jak to drewno. I co najważniejsze odporna na wode :-D Bo już tyle razy nam zalało kuchni a na podłodze ani śladu ;-)
więc, może zrobiłbym tak pierwszy trenig FBW APrzysiady ze sztanga 4x12 Hip Thrust 4 x 12 wiosłowanie 3x12 wyciskanie hantelek stojąc 3 x 12 wyciskanie hantelek na ławecze skośnej 3x12 allahy 4 x 16 deska 3 x max Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-13 09:35:46
Początkujący B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12 prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max teraz juz jest ok?
[...] B Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 Wykroki ze sztanga 3 x 12 wyciskanie hantelek leżac na ławeczce skośnej w dole 3x12 prostowanie ramion zza głowy siedząc 3x12 wypychanie nóg ku górze 3x max unoszenie zgietych nóg w zwisie na dazku 3 x max deska 3 x max teraz juz jest ok? To jeszcze daj coś na biceps i na naramienne i będzie ok.