deska

Wieczorny trening, plywalnia, samodzielnie. Zla pora, mnostwo ludzi, malo przyjemne plywanie w tloku. - 1400 metrow kraul na luzie - 25 minut techniki do kraula z deska, ciezko lawirowac wsrod emerytow ;) - 600 metrow klasyk rozplywanie Jaccuzi, solka, dom ;) Teraz spacer z psiakami, kolacja i spac. Na 7.00 basen - wiec o 6.00 pobudka. Dopoki nie [...]

[...] sobie zycie jak potrafie. Podstawa sa planki w roznych odmianach i tak pewnie pozostanie. Trening wieczorny, plywalnia. 100 basenow stylami, do tego 25 basenow zadan z deska - i ledwo zyje ;) Kolacja zjedzona i juz w lozku, albowiem jutro na 7.00 znow plywalnia i masa zadan, jutro intensywnie bo rano mam tylko godzinke. [...]

[...] Dzien rozpoczal mi sie od treningu plywackiego, i zostalem dzis strasznie sponiewierany. Na wczorajsze skatowanie nog Pani trener nalozyla mi dzis mnostwo cwiczen na nogi z deska, ledwo wyszedlem z wody. Dodatkowo, jak na zlosc, jakis szatan ukradl scianke dzielaca basen na dwie czesci i zostalem zmuszony do plywania cwiczen na dlugosci [...]

[...] setki i draftowac ;) Na jezioro wyjde jak tylko woda przekroczy 14 stopni :) Dzis plywanie - mialo byc troche techniki, ale tlum byl taki ze nie mialem gdzie sie rozwinac z deska, cisnalem wiec zygzakiem jak sie dalo, do upadlego ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/565ec50367e54ee8b830c27ee9c794ea.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-16 08:45:17

[...] kondycyjne wyplywania, te gdzie jest ich mniej, to treningi z trenerem, tam leci duzo techniki i wiele dlugosci nie jest zliczanych przez Suunto - np wszystkie cwiczenia z deska i bez udzialu rak. Treningi ze Slawkiem to nowa jakosc i niestety, znow nauka od zera. Po zbadaniu sprawy od srodka, czyli od strony wody, wykrylismy porazajaca liste [...]

[...] do 12, jestem wiec juz naprawde nisko. Jak kiedys osiagne 1, to juz naprawde nie bedzie z czego uszczknac :) Tez dzis jadlem skromniej - ale sie wyrownalo w formie kolacji, deska serow i orzechow, tabliczka czekolady 99%, salatka - pomidory z cebula i smietana 30% - i 2500 wpadlo na kolacje. Jakos tak samo z siebie, dodatkowo, wychodzi mi [...]

[...] sie na ciezkiej orce na kilometry w wodzie, np. mam koszmarne oddychanie na lewa strone, do tego stopnia ze nie jestem w stanie plywac na 3 - plywam na 4 lub 2 - od wtorku deska i ucze sie lewego oddechu. Po Paryzu - bedzie juz celowy trening z budowaniem tempa na 1 i 2 km - abym po wyjsciu z wody byl mozliwie malo zajechany - dzis jest tak ze [...]

1. Rozgrzewka 5' AMRAP 15m bear crawl 30sek plank 2. Kondycja 10 rund na czas 1 L-Sit Rope Climb 2,5m https://youtu.be/byDhAgGGrNY 10 Spider Push Ups 5 WallClimbs Wynik- 25:14 1 attempt to max strict ring dips Wynik: 14 10' EMOM 15 sek max effort airdyne 2 rundy 1' weighted plank 15kg 1' rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: [...]

20/2/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja Co 4 minuty przez 24minuty 8 L-Sit Pull Ups (gripping balls) https://youtu.be/MTRa5ZLLKvo 10 Strict Ring Dips 10 Side to side Jumping Lunges 12' EMOM 15'' max effort AirDyne 2 rundy 1' weighted plank 1' rest 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening [...]

[...] zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W. Pozdro

10/4/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Gimnastyka 10 rund nie na czas 3 russian dips Walk on parallet bars back and forward 3 dips https://youtu.be/OSPTYe2AV6I 10 chin ups 10 shoulder taps 10 back lumge 3. Kondycja 12' EMOM 15 sek max effort airdyne 3 rundy 1' weighted plank 1' rest 4. Akcesoria Bajera na parkingu Komentarz: Z ciekawości dzisiaj [...]

19/6/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne oddech tylko nosem 40 medball.throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 4 serie 12 leg rises in pike 3 jefferson curl 32kg 4 serie Max parallet handstand Max hang 4 serie 4 serie leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 worm 4 ring dips 4 negative muscle ups https://youtu.be/iL8syanapnE 3. Kondycja [...]

12/3/2019 Warm Up 5' flow Basen Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 650m kraul Komentarz: Dzisiaj na basenie jak w akwarium pełnym piranii tak tłok, ale rozluźnienie nadeszło punkt 7:00. Także po technice już mogłem spokojnie pływać klaunem %-) na spokojnie przepłynięte 650m z [...]

19/3/2019 Warm Up 5' flow Basen Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 750m kraul Komentarz: W przeciwieństwie do wczoraj, nastrój na basenie miałem bardzo dobry. Pływało się bardzo dobrze, miałem dobre płetwy %-) sam kraul wchodził bardzo dobrze, położenie na wodzie było bardzo [...]

26/3/2019 Warm Up 5' flow Basen Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 700m kraul Komentarz: Bardzo dobry nastrój od wczoraj, także pływało się świetnie pomimo, że czasami gubiłem technikę. Jednak widzę, że te dwa razy na basenie w tyg, to minimum by utrzymać dobrą technikę i [...]

25/4/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Na zmęczone plecy wczoraj zaaplikowałem elektrostymulator i dzisiaj było znośnie rano :-)) trochę mi się dzisiaj pokręciła kolejność ćwiczeń, ale poszło całkiem nieźle. Basen pod wodą już był łatwiejszy niż [...]

11/6/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z deską między nogami 25m pod wodą 25m żabką 250m kraul Komentarz: Czułem brak regularnego pływania na wyjeździe, ale generalnie poszło bardzo sprawnie. Spokojnie pływałem i ciągle muszę o tym pamiętać, by zachować spokój, niedługo wplotę trochę szybkosciówek do pływania, może uda się [...]

18/6/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z deską między nogami 25m pod wodą 25m żabką 50m kraul szybko 15sek przerwy 50m kraul szybko 15sek przerwy 150m kraul luźno Komentarz: Dobra sesja! Wprowadziłem mocne akcenty i do teraz mi pot po plecach cieknie, a siedze w garniturze w pracy %-) myślę, czy by nie mieć dwóch różnych [...]

[...] o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem 20kg 1' przerwy Komentarz: Szybki trening bez spiny :-)) nogi lekko obolałe po sobocie, reszta ok. Pozdro

[...] głowę w wykroku Co serię 15m przyciągania sanek za linę +40kg 15m pchania sanek za niskie rączki +40kg B. 4 serie 3 burpees AFAP Spring wahadłowy 10m->10m C. 3 Serie 1' deska z obciążeniem +25kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening, na wyskaniu odkryłem pozostałości po karate, tj. z lewą [...]