SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

d3

  • 1.06 Dziś dość długo pospałem, ogarnąłem samochód bo mi aku padł no i siłka dość późno, ale w sumie na dobrze wyszło bo mało ludzi na siłce było. Trening kozacki, pompa ogromna, aż mi się pierwszy raz tak koszulka i na treningu i po jak się przebrałem opinała %-) Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-01 21:51:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 3.06 Z rana miła wiadomość, że udało się zaliczyć genetykę, także jedno mniej z głowy :-D Potem zajęcia, wieczorem kolejne zaliczenie, ale łatwe więc nie było się o co martwić :-P Sezon na mrożoną kawę uważam za otwarty %-) Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Skyr, ciasto, kawa mrożona z lodami, koktajl z truskawek 3. Łopatka, [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-04 13:19:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • 4-5.06 Mało czasu na wszystko, każda wolna chwila to nauka. Dwa treningi deloadowe zrobione i będą to chyba jedyne treningi bo jutro zaliczenia a od piątku AMP-y i między swoimi meczami w których będę grać to najprawdopodobniej będę sędziować, więc owocny weekend się szykuje %-) Micha to teraz, byle zimne i orzeźwiające %-) Trening 4.06 Góra - [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-05 22:18:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 22.06 Dzień zleciał nawet nie wiem kiedy, zakupy, sędziowanie i dnia nie ma. Trening DNT Micha 1. Parówki, jajko sadzone, pieczywo, warzywa 2.Kanapki z serem wędzonym, sernik na zimno 3.Cornflakes ze skyrem i owocami 4. Gofry 5. Burger, sałatka z mozzarellą, arbuz, lody Całość: 160 B 300 W 80 T /SFD/2019/6/22/a416aa98b6e34cd78a261460f22cd153.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-22 22:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24.06 Dzień podobny do wczorajszego, trening raczej lekki nie chciałem katować nóg jak mam w tym tygodniu sprawdzać maxy. Gierka w kosza przeniesiona na jutro ;-) Też dziś nie miałem zbyt wielkiego apetytu. I tak się teraz zastanawiam, bo chyba w weekend nie będę mieć czasu, żeby iść na siłkę więc to testowanie maxów chyba zrobię tak: Środa [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-24 22:13:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] bo jak wracaliśmy wstąpiliśmy do pysznej masarni i zrobiliśmy zapasy :-D Póki co jeszcze bez suplementacji, ale za niedługo będą prozdrowotne i podstawowe suplementy. Wit d3, omega, kreatyna, cynk, może jakaś cytrulina i beta-alanina. Trening Upper #1 1a. DB Bench press 3x8-10 1b. DB row 3x8-10 2a. DB press 3x10-12 2b. Wide pulldown 3x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-30 16:16:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Maso-naprawa 2019/20 Założenia: Czas trwania: Grudzień - Kwiecień/Maj '20 Cel: naprawa słabych punktów, siła, masa Aktualny trening: System góra/dół 4x tyg dodatkowo brzuch 2-3 x tyg, interwały 1-2 x tyg. I jeszcze jako forma aktywności dochodzi sędziowanie meczy na weekendzie, a czasem w ciągu tygodnia. Tym planem będę ćwiczył póki się nie [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 19:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-3.12 Naładowany i odespany po weselu zacząłem nowy tydzień :-D Już taki oficjalny masowy (w końcu :-D) Treningi w porządku, jest progresja ciężaru także to cieszy. Wczoraj poprawa zaliczenia z epidemiologii, chyba się udało także na plus :-) Trening Dół #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg na jednej nodze 3x15-20 3. Hip thrust [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 19:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9-10.12 Wczoraj zrobiłem siebie w konia %-) Wstałem rano, zjadłem śniadanie, pojechałem na hale myśląc że sędziuje dzieciakom turniej, no ale się grubo pomyliłem bo to mam w następny poniedziałek %-) Pojechałem na zakupy, później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-10 21:24:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 12-14.12 W czwartek rano zajęcia ze SPA przez 2 h robiliśmy sobie peelingi, maseczki, szliśmy do sauny i kapsuły tak to ja mogę :-D Popołudniu zajęcia z gimnastyki totalnie mnie zniszczyły :-D Wczoraj trening strasznie mozolnie, ale zrobiony. Popołudniu trochę ruchu przy xboxie :-) A dziś rano pobudka dość wcześnie, żeby zrobić trening. Trening [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-14 22:04:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • znalazłam u vajolet trening wytrzymałościowy i sobie tutaj wkleję, żeby potem nie szukać 2x w tygodniu taki trening moze byc zamiast aerobow Wykonywany, oczywiscie w obwodach i oczywiscie najszybciej jak dajesz rade A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-05 17:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • * DZIEŃ 61 * 09.09.2009 * ---------- TRENING : trening obwodowy wytrzymałościowy 1x A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 1min przerwy B3.skip A 1min [...]

    Odpowiedzi: 912 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 19:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA LATEM-"CYKL KOMPROMISÓW"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorka za skomplikowany mój język postaram się wyjaśnić. Napisałes tak: Dzień 1 trening, D2 wolny, D3 trening, D4 wolny, D5 trening, D6 wolny, D7 jak 1, D8 jak2... itd. a ja chce w tygodniu chodzić 3 dni na siłke i ten plan robić w 3 dni w tygodniu i nie wiem czy to może tak być czy musi tak jak w Twoim planie ?? mam nadzieje że teraz zrozumiesz o [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-05 12:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cayek - Ponowne zmagania po formę kose

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA WEEK 1 15.02 - 22.02 No w końcu dostałem plan i mam co pisać i relacjonować %-) Nie będę podawać dokładnych szczegółów bo nie wiem czy sobie życzy, ale co nieco napiszę. DIETA: DT: 250B 400W 50T DNT: 250B 250W 80T Mam liczyć po prostu w Fitatu czego mega dawno nie robiłem %-) TRENING: PUSH 1 PULL + BICEPS LEGS 1 OFF PUSH + UPPER BACK [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-14 23:14:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Antos oczywiście nie oczekuję że każdy będzie mnie klepał po plecach. Nie jestem też "zła" na ciebie za to co piszesz. Dziękuję Ci wręcz :) Problem jest inny... Może ja nie kumata %-), ale nie bardzo łapie co Ty mi właściwie radzisz. Mógłbyś być bardziej konkretny? Będę bardzo wdzięczna :) IMO 1. Badania, w tym PH moczu o którym Ci już napisałem + [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 17:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] CHORY1985 ROAD TO SIEDLCE 2017

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpiska z dziś żeby już być na bieżąco: Praktycznie cały dzień w pracy od 12 do 21a spałem do 11 więc wszystko w biegu, jedzenie też na raty, ale nie panikuje dopieo jest 10 styczeń, więc do maja jeszcze trochę czasu zostało. Makro się zgadza, trochę dużo owoców ale nie wepchnę tony ryżu na noc, druga sprawa, że wracam po przerwie i na prawdę mam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2879 Data: 2017-01-10 22:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i raczej utrzymuje się w 2000) Wczoraj np, garść bobu + 200ml wina wytrawnego więc napewno coś. Od kilku dni suplementuje kreatyne, z cytruliną się przyjaźnie już dłużej ,biore również magnez z szyszkami chmielu na stres :D i omega-3 sporadycznie dla uzupełnienia braków. Wcześniej było też d3, ale mi się skończyły,a słonca całkiem sporo.

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-15 19:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    07/05/2015 DNT MIska + warzywa: salata, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, jarmuz, kalafior Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3, Trening; - Tluszcz, tluszcz, tluszcz ale mnie dzis ciaglo do tlustego. Tak bardzo, ze do moich serduszek [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 20:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    12/05/2015 DNT Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, kapusta kiszona Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; Nie mialam czasu zjesc 3 posilku w pracu przez co nie dojadlam wegli, Rosol z kury byl w rzeczywistosci [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 21:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Merigold

    Post
    Ladies SFD

    [...] pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, cukinia Plyny: woda, woda z cytryna, herbata zielona, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Z taka miska to ja chyba redukcji nie robie..nietoperz ciagle se dynda, [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 22:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)