d klatki bez skośnej

[...] na drązku (12-8 4s) 2. Martwy ciąg (12-2 6-8s) 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (15-10 4s) 4. Wiosłowanie hantlą (12-10 4s) 5. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (12-8 4s) 1. Przysiady ze sztangą na plecach (12-2 6-8s) 2. Wyprosty i uginania na maszynie w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karol1251 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 36miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

DANE Wiek: 26 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 92 cm Obwód pod biustem: 72 cm Obwód talii: 65 cm Obwód pasa: 72 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 55,5 cm Stan zdrowia: parę lat temu uległam wypadkowi i miałam operację kolana. Z tego względu delikatne ograniczenia fizyczne będą wpływały na drobne modyfikacje treningów. ZDJĘCIA* [...]

[...] ze sztangą na ramionach 3 x (10-12) Skłony boczne tułowia ze sztangietką 3 x (10-12) Skłony tułowia w leżeniu płasko (“brzuszki") 3 x (10-12) Unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 3 x (10-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (nadchwyt) 3 x (8-10) Uginanie ramion ze sztangietkami (uchwyt “młotkowy") 3 x [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x 10 Przerwy między seriami 40 sekund, między ćwiczeniami minuta Po każdym treningu 3x 12-15 podciaganie na drążku szerokim nachwytem do klatki Teraz treningi dynamika, rzeźba tutaj bez podziału na A i B treningi ACT, przerwa między obwodami 1 minuta 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Przysiady ze [...]

[...] temu i pierwszy cykl będzie trwał do końca czerwca (wyjazd na wakacje). Pytaniem jest czy nie przesadzę trenując 5 razy w tygodniu? Dietę mam odpowiednią. Poniedziałek Góra klatki Wyciskanie na skośnej sztangi głową w górę szerokim chwytem. 4 serie Wyciskanie na skośnej sztangi głową w górę wąskim chwytem. 4 serie Rozpiętki na skośnej 4 serie. [...]

Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

[...] w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x(8+10) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) ze zmianą ciężaru 3x(10+10) Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3x(7+7+7) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 3x15 Dodatkowo 3 x skłony ze [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Galazka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to od 6 m-cy zajęcia grupowe w fitness klubie, głównie kettle i od prawie dwóch miesięcy fbw w domu. Rok temu kilka miesięcy fbw w domu. 10 lat fitnessów rekreacyjne. ****PARAMTERY [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie treningi robie w dni pon,wtorek,czwartek,piatek Wiek: 19 Waga:81 kg Wzrost: 174 cm biceps: 41 cm obw klatki: 121 cm obw uda: 65 cm Prosiłbym o porady pozdrawiam ;)

[...] razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. CZWARTEK: wiosłowanie hantalmi 4x10 ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt) 4x10 wiosłowanie sztangą nachwyt/półsztangą 4x8 wysciskanie końca sztangi jednorącz 4x12 (bez przerw między seriami) odwrotne wiosłowanie jednorącz na [...]

Witam. Jestem na forum od jakiegos czasu, czytam artykuly, podczytuje dzienniki. Postanowilam zalozyc swoj wlasny, aby sie bardziej zdyscyplinowac. Pewnie bedzie ciezko z regularnoscia, bo sporo pracuje, a do tego dwojka dzieci, ale bede sie starala... Wklejam ankiete i kilka zrzutow dziennikow zywieniowych. Obecnie podnosze kalorie w kazdym [...]

trzeci tydzień treningów po pół rocznej przerwie waga 108-110 biceps 45,5 udo 70 łydka 42 wzrost 183 lat 41:( :( pas 95 leci enan 300mg co 4dni PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac [...]

[...] że napisane inaczej. Zaczynam od ciężaru, którym zrobię 4 serie po 8 i jak dobiję do 12 to zwiększam. pon: nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy (takie, że kolana wędrują do klatki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - łydki na jakimś stopniu z hantelkiem w ręce najpierw jedna potem druga 12-15 powtórzeń barki - [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] prostej ławce 4 x 15 2x ćwiczenie na maszynie wyciągowej 2x ( 4 x 15) Brzuch: 400 brzuszków na różne partie Bieganie: ok 8 km dziennie -Środa Plecy: Przyciąganie drążka do klatki pionowo 4 x 15 Przyciąganie drążka do karku pionowo 4 x 15 Przyciąganie drążka poziomo do brzucha 4 x 15 Przyciąganie hantla do góry wzdłuż ciała w pochyle 4 x 15 [...]

[...] przed snem Ser twarogowy chudy 100g Razem: Białko 20g Tłuszcz 1g Weglowodany 4g Kcal 99 a oto moj trening; RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki [...]

[...] 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 4serie po 8powt. Brzuch: - podciaganie kolan do klatki - wiszac na drazku 3-4 serie 15-20powt. - Spiecia miesni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokladamy obciazenie za glowe - do rak) - Brzuszki 3-4 serie po [...]

[...] ciezaru nogami siedząc na maszynie (leg press incline) przyciąganie drązka wyciągu górnego do tyłu barków wioslowanie, przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie do klatki piersiowej odwodzenie nogi w tyl na maszynie wznosy tułowia z opadu Trening 2 wspiecia na palce na maszynie wyciskanie na laweczce skosnej na maszynie prostowanie [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]