[...] przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z góry dziękuję. Pzdr ;) I. Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / [...]
[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem w oparciu o koniec lawki 2x8 DZIEN III (Piatek) Klata+biceps+brzuch Klata Na klate chcialbym wyprobowac przez jeden miesiac robic srodek klatki(wszystko na plaskiej), przez nastepny miesiac wszystko glowa w dol i nastepny miesiac glowa w gore. Srodek klatki Wyciskanie na plaskiej 4x8 Rozpietki na plaskiej [...]
[...] powt. -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. BRZUCH: -brzuszki leżąc na boku 4 serie max powt. SOBOTA: BARKI: -wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie 10,8,8,8 powt. -unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie 8 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 2 serie 10 powt. [...]
[...] mysle rowniez ze jesli ktos z sentymentu wprowadzi poziom i skos (30-40 stopni) na jednym treningu, nie bedzie to bledem, 2. pompki na poreczach - pozwola na przecwiczenie klatki w innej plaszczyznie niz wyciskanie i polozyc nacisk na dol klatki, aby angazowac tutaj bardziej klatke niz tricepsy warto pochylic tulow do przodu, lokcie kierowac na [...]
[...] 4) Wyciskanie na ławeczce płaskiej hantli - obciążenie na 10 powt następnie odrazu rozpiętki - obc na 10 powt, 3 serie bez przerwy 5)Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - obciążenie na 15 powt, 4 serie na 1,30 min przerwy 6)Barki - wzniosy hantli przodem - obciażenie na 20 powt, 3 serie na 1 min przerwy 7)Wyciskanie [...]
[...] ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie po 10 na każdej z osobna * Na koniec 10 na obu nogach. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Lat Waga: 67 [...]
[...] dać inne żeby był nowy bodzieć? - Czy na cyklu dać większy zakres powt? Rozpisałem trening z którym zacząłem od nowego roku Pon : Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki x4 max 10 2. Wiosłowanie nachwytem x4 8-12 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem x4 8>10>10>12 4. Przyciąganie na maszynie seroki chwyt (moge dać link na [...]
Proszę o pomoc i ocene planu treningowego. Z góry dziękuje za pomoc. ________ Czytałem kilka postów na temat treningu na siłe klatki piersiowej, ale postanowiłem założyć indywidualny temat, ponieważ nie chciałem odkopywać starych. ________ Moim głownym celem jest polepszenie wyników w wyciskaniu klatki piersiowej na ławce poziomej, chciałbym także [...]
[...] góra dół - 18 razy - 4 serie (obciążenie - wstyd się przyznać, sama sztanga ;) ) 9.Brzuch i tylne mięsnie dupska - seria to - wisząc na łokciach podciąganie nóg do klatki (tylko z założenia do klatki - na prawdę daje rady do kąta prostego) zginając w kolanach - 20 razy - i od razu bez przerwy przesiadam się na atlas - nogi rozkładam i [...]
[...] -Uginanie w stawie łokciowym z hantlami 9x9-12 -Młotki 9x9-12 -Uginanie w stawie łokciowym z hantlami stojąc ze skrętem 9x9-12 Plecy: wyciag górny wąskim uchwytem do klatki 9x12-15 wyciąg górny szerokim uchwytem do pleców 9x12 wyciąg górny szerokim uchwytem do klatki 9x12-15 Wytrzymałość* Wtorek: TRIC+KlATA TRIC: Prostowanie rąk z [...]