d klatki bez skośnej

[...] wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie podchwytem: 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim-3-4 serie(10-15 powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry")3-4 serie(10-15 powt.) KLATKA -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]

[...] na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury, tylko czy to wystarczy?) -unoszenie rąk ze sztangielkami [...]

[...] 4 serie 20/15/12/10powt. na koniec dobitka kaltki na przyrządach ............................................ DZIEŃ 2 GRZBIET: -grzbiety do oporu -ściąganie drążka do klatki 5 seri 15 powt TUTAJ OGOLNIE BARDZO DELIKATNIE GDYZ MAM PROBLEMY Z KREGOSLUPEM BICEPS -SZTANGA 4 serie 12 powt -HANKLE 4 serie 12 powt PRZEDRAMIONA: -uginanie [...]

[...] 4X10 Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8/6 CZWARTEK OFF PIĄTEK Nogi+brzuch Przysiady tylnie 5X5 Wykroki 3X10 Żurawie 3X10 Uginanie leżac 4X10 Wspięcia stojąc 3X12 Wspięcia siedząc 3X12 Unoszenie nóg do klatki 4X15 Brzuszki ze skrętami tulowia 4X15 Brzuszki na ławce skosnej 4X15 Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 09:27:32

[...] o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód bicepsa: 43cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Obwód w pasie: 91cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 34cm Wyciskanie na płasko: 100kg [...]

[...] - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii -przysiad w wykroku - 5 serii - liczba powtórzeń: po 6 w każdej serii Dzień 6 wolne Dzień 7: brzuch -wznosy kolan do klatki piersiowej zwisając na drążku - 6 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -brzuszki - 5 serii - liczba powtórzeń: po 10 w każdej serii -spięcia brzucha na [...]

[...] w pierwszym itd. Czy jakoś zmodyfikować trening? Mój rozmiar bicepsa to ok. 36,5 cm; przed rozpoczęciem uczęszczania na siłownie było 33,5(robiłem trochę pompek). A rozmiar klatki to około 96 cm. Proszę o poradę. Gdzieś za pół miesiąca powinienem zorganizować ławkę skośną. Proszę o podanie mi tego co robię źle i ewentualnego ułożenia planu tego [...]

[...] na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] - 9. Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami na modlitewniku - 10. Pompki na poręczach - 11. Ściąganie drążka wyciągu górnego/dolnego nachwytem/podchwytem do karku/klatki siedząc - 12. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 13. Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej - 14. Unoszenie sztangielek w przód - Jeśli jakieś ćwiczenia są jeszcze, [...]

[...] zima wiec trzeba czas masowania zaczac :] Moj trening wyglada tak: Pon klatka + plecy-superserie skos ujemny-wysiskanie sztangi- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki- 3x12/10/8 lawka plaska-wyciskanie sztangi- wioslowanie sztangielka 3x12/10/8 skos + wyciskanie sztangielek- wioslowanie ze sztanga 3x12/10/8 rozpietki - MC 3x12/10/8 [...]

[...] t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Podciąganie na drązku 3s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Martwy Ciąg 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (ogień) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 [...]

[...] 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p / wiosłowanie sztangielką 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p / szrugsy sztangą z tyłu 3s 8-12p -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 / wyciskanie żołnierskie 5x5 -unoszenie hantli w opadzie w górę 2s 8-10p / -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie 2s 8-10p Środa -wyciskanie [...]

[...] hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej 2s8-10 Piątek: Nogi&Barki Siady 5x5 Wykroczne 2s 8-10 Uginanie z hantlem 2s8-10 Wyciskanie z klatki 5x5 unoszenie na boki 2s8-10 podciąganie sztangi do brody 2s8-10 Mysle ze cos takiego by mogło byc....Co do systemu to co tydzienbym dokładał na duze partie 5kg a na [...]

[...] mięśnie brzucha !!! może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo dopiero od 3 miesięcy ... obecnie moje ćwiczenia polegają na codziennym planie ćwiczeni ... w pierwszy dzień - na ławeczce skośnej robię [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w poniedzialek i czwartek i postanowilem sobie chodzic na silownie chodzie juz 2 tydzien bez przerwy 3 razy w tygodniu we wtorek srode i piatek i zalezy mi tylko na rzezbie klatki piersiowej robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na poziomej i skosnej 4 razy po 10 w tym ta 4 seria to na maxa i [...]

[...] w opadzie 1×15 (seria wstępna); 3×6; 2×12; 1-2×25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1×6; 1×12; 1×25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1×6-8; 1×12; 1×25 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1×15 (seria wstępna); 3×6; 1×12; 1×25 Unoszenie ramion na modlitewniku 1×6-8; 1×12; 1×25 Barki Wyciskanie [...]

[...] pojąć - czym się kierują ludzie rozpisując sobie takowe treningi. Podejrzewam, że proces rozpisywania takich treningów wygląda mniej więcej tak, co opiszę na przykładzie klatki: 1) Przydałoby się coś zmienić... 2) No to rozpiszemy nowy trening 3) Wypisujemy z atlasu lub z głowy ze 4 jakiekolwiek ćwiczenia na klatkę 4) Wrzucamy na sfd do [...]