[...] -tu nie ebdzie problemu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), - mozna dwoma hantlami to robic ?mozna 7. . Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - czym zastapic ?podciaganiem na drazku 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), - moga [...]
[...] Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4, 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem wcześniej miałam 4 i 5 poziom, nie wiem, jaki tam jest ciężar. Okazało się jednak, że technika u mnie leżała i trener naprowadził mnie na dobrą drogę :) [...]
Joww, dzieki, obecnie nikt mnie nie trenuje, jak wspomnialem, zainteresowalem sie tym na zime, ale teraz dopiero rozpoczynam trening od maja ,,air alert II" troche go przerobie, bo ma bledy moim jedynym treningiem sprinterskim do teraz to byla pilka nozna w ktorych sprintow sobie nei szczedze - podczas gry prawie zawsze czuje krew w gardle. [...]
[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 zmienilem kolejnosc cwiczen. Rozpietki to typowe cwiczenie izolowane, i lepiej dac je na koniec treningu. Ma na celu takze rozciagnac miesnie klatki piersiowej, i powoduje tzw. "pompe" Triceps Pompki na poreczach 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielek w siadzie 12/10/8 - a nie [...]
Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]
[...] być akurat o te 5% :D 2. Można, ale jaki masz w tym cel? :P Bezpieczniejsze imo są wyciskania na plaskiej albo skośnej w górę. Chyba że chcesz położyć nacisk na dolne partie klatki pierwsiowej- to teoretycznie jest to odpowiednie ćwiczenie jak masz pytania to pytaj bez żadnych zachamować %), po to tu jesteśmy żeby pomóc w miare naszych możliwości [...]
[...] u mnie byl widoczny nawet bez cwiczen) Zobacz ABS 2 lepszy od abw + dodaj do tego cwiczenia brzucha na lawce skosnej/plaskiej + cwiczenia w zwisie na drazku takie jak podciaganie nog do klatki itd. Masz ulozona diete ? Jesli nie na forum jest tkai dzial dieta , uloz sobie plan znajdz jakis trening fbw podwieszony w poscie i zacnicz cwiczyc ;)
[...] juz za duzo cwiczen) 2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 " -- zrezygnuj z unoszenie sztangielek przodem, przednie aktony i tak pracują dodatkowo przy treningu klatki "do tego zapodaje sobie jaks diete, z tym bedize ciezko no i cykl na monowodzianie+cell pump+carbo" najpierw dietka, potem trening potem dopiero suple [...]
[...] 8 takies zciaganie 4 po 8 /nie wiem co to ale jak w bicu 8-9 serii jedno cwiczenie wywali zciaganie lin 4 po 8 czwartek Wolne Piatek Barki: Wyciskanie zza plecow 4 po 12 albo i wiecej wznosy sztangielek bokiem 4x >12powt Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x >12powt Nogi- nie robie bo nie musze , Nogi musisz!!!! ale klatki nie musisz
[...] głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie po 12 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenie nóg na drążku 3 serie max. - skłony w leżeniu głową w dół 3 serie max - skłony boczne 4 serie 10,8,6,6 DZIEŃ DRUGI: UDA,ŁYDKI [...]