d klatki bez skośnej

[...] dokładnych powtórzeń, nie więcej -sama częśtotliwość zrobi swoje żeby poprawić tamte grupy musimy troche wyluzować trening reszty ciała: CIĘŻKIE BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-8 podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 3x8-10_drop w ostatniej serii odwrotny butterfly 4x10-12+drop w ostatniej 2x arnoldki siedząc 3x8-10 [...]

[...] sztangielek siedzac- 4 serie po 12-15 powt Klatka piersiowa- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-15 powt plecy-sciaganie dlugiego drazka wyciagu do klatki- 4 serie p 12-15 powt 2.TRENING AEROBOWY Ten trening, w przeciwności do siłowego, nie zapewni rozwoju mięśni, ale spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej.Lecz co sie [...]

[...] Z tymże warto podkreślić, że zbliżając klatkę do miednicy (np.: klasyczne brzuszki siedząc) bardziej pracuje górna część mięśnia, natomiast kiedy zbliżamy miednicę do klatki (np.: unosząc nogi w zwisie na drążku, do klatki) pracuje dół mięśnia prostego. Mięsień piramidowy leży przed odcinkiem dolnym mięśnia prostego brzucha. Jego początek [...]

[...] siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Podsumowanie : Nogi 12 [...]

[...] w opadzie 1x 12, 10, 8 4. sklony ze sztanga o prostych nogach 1x 16, 14, 12 1 tydzien przerwy 2gi plan treningowy, 5 tyg. Poniedzialek :Klatka, triceps, Brzuch 1. Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 5 - 12,10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x [...]

[...] 2.przysiady z hantlami x20 3.brzuszki - 30 i więcej 4. unoszenie hantli na boki x15 2x poniższe ćwiczenia: 5.wyciskanie hantli na ławce skośnej x20 6. ściąganie drążka do klatki z góry (maszyna) x15 7. unoszenie zgiętych nóg do góry (na pośladki) x20 8.skłony tułowia z hantlami x20 (z tego co przeczytałam rozumiem, że to martwy ciąg) 9. [...]

[...] gdyż w lipcu 1986 roku pokłócił się z żoną, która postrzeliła go w klatkę piersiową z jego własnej broni. Sergio był na pograniczu śmierci i przeszedł ciężką operację klatki piersiowej i niestety musiał pożegnać się z kulturystyką. Uniemożliwiło mu to wygrywanie niedługo potem zainaugurowanych zawodów Masters Olympia, których byłby [...]

[...] hantelek, sztangi krótkiej łamanej i prostej, oraz sztangi długiej, znajduje się też wyciąg na tricepsa, na plecy na którym można wykonywać tylko przyciąganie drążka do klatki, no i są poręcze do pompek. Mój trening wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangielką jednorącz w podporze tułowia 4 x 10 powt. przyciąganie szerokie do mostka podchwytem, siedząc na maszynie 5 x 12 powt. ściąganie uchwytu prostego do klatki, siedząc (szeroki chwyt) 4 x 12 powt. martwy ciąg ze sztangą prostą (uginamy kolana) 4 x 12 powt + prostowanie na ławce rzymskiej 4x12 powt. spięcia brzucha na macie, [...]

[...] szerokim nachwytem (liczba max) wyciskanie głową w górę 45 stopni rozpiętki przyciąganie hantli jednorącz przenoszenie hantli zza głowy przyciąganie jednego końca sztangi do klatki wtorek piłka nożna środa (barki, prostowniki grzbietu, biceps, triceps) wyciskanie sztangi nad głowę z klatki wyciskanie sztangi nad głowę zza pleców (i to mnie jako [...]

[...] na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] chodziłam na siłownię i korzystałam z tego treningu: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] ciąg 5x 8, 6, 4 ,2 ,1 2.wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwyt 4x 4-2 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie w oparciu 4x 4, 3, 2, 1 4. ściąganie drążka z góry wyciągu do klatki w wąskim chwycie podchwytem 3-4 x 6-4 4.Etap Masowy(16-20 tyg) Cel: zwiększenie masy mięsniowej jest to bardzo różnorodny trening. Zakładający co 4 tygodnie zmianę [...]

[...] także do 3 i 5 posiłku. Dodatkowo: odżywka białkowa (koncentrat) BCAA glutamina Vitargo Aminokwasy EAA Vitamina C Treningi: Poniedziałek Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4x15 2. Wiosłowanie sztangą łamaną w pochyleniu tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu siedząc 4x15 4.Wznosy tułowia na ławce [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] ją na początku tygodniowego mikro-cyklu i pracować nad nią na początku treningu najlepiej stosując metodę wstępnego zmęczenia. Tak to powinno wyglądać na przykład dla klatki piersiowej: Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10x10 Pozostałe grupy mięśni należy wtdy [...]

[...] tułowia 3 x 12-6 -Unoszenie Sztangietek w bok w Opadzie Tułowia 3 x 12-8 -unoszednie sztangietek w bok Stojąc 3 x 12-8 ŚRODA - WOLNE CZWATREK Plecy - Podciagnie sie do klatki - ile pójdzie -ściąganie wyciągu górnego za głowe- 12-8 x 4 -Wiosłowanie SZtangą 4 x 12-8 -Wiosłowanie sztangietkami 4 x 12-8 -sciąganie barków do góry z hantlami [...]

[...] -1s ciężka 12p, 1s do upadku 8-10p 3. Modlitewnik ze sztangą -1s ciężka 12p, 1s do upadku 8-10p Plecy Łydki Tył barków 1.Sciąganie drążka wyciągu siedząc szeroko do klatki -Rozgrzewka 2-3s -1s lekko 12-15p , 1s ciężko 10-12, 1s do upadku z dropsetem 8-10->6p 2. Wiosłowanie sztangą -1s ciężko 10-12, 1s do upadku z dropsetem 8-10->6 [...]

[...] * uginanie nóg leżąc * odwodzenie na maszynie wszystko 3x8-12 bez przerw, po każdym obwodzie przerwa 2-3 minuty z kręceniem na rowerze i następnie: * podciąganie nóg do klatki w zwisie * drwal x15 na każdą stronę * crunch x20 - siłownia dzień 2 - góra+brzuch * wyciskanie na skośnej/przyciąganie do klatki wyciągu siedząc * uginanie rąk na [...]