d klatki bez skośnej

[...] podaje ciezary): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 7kg, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 40kg, 40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8kg, 7kg (musialam zmniejszyc) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 15 bez obciazenia 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x 10,10. W ćwiczeniu tymłokcie ściśle przylegają do boków, dłonie skierowane są na zewnątrz [...]

[...] sztanga (od niedawna) 3-4 serie po 10 ruchow bardzo zadko martwy ciag - 100kg/10, 120kg/6-8, 140kg/2 dociaganie do siebie z gory (linki) - do karku na szerokim = 3 serie, do klatki na szerokim 3 serie, "kierownica" do klatki - 3 serie / po 10 ruchow dociaganie do siebie z przodu - do brzucha lub klatki na szerokim = 3 serie, na [...]

[...] drzemki, pre-wo i z chęcią jednak pojechałem. WL poszło gładko, ale znowu czułem jakieś coś złego w tym lewym piersiowym - mocno się zdenerwowałem, ale nie będę trenować klatki przez kolejne 10 dni więc niech to się zagoi w końcu.. MC siły zachowane + dołożone w regresie, zayebiście :-) Push Press ostatnia seria już się spaliłem, ale o dziwo [...]

[...] ćwiczoną grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie SMitha-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.siedząc w rozkroku na ławce unoszenie sztangielek bokiem -(4 serie po 12,10,8,6 bez [...]

[...] grupe mięsni --BARKI-- 1.wyciskanie prowadnicy sztangi zza karku na maszynie SMitha-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.siedząc w rozkroku na ławce unoszenie sztangielek bokiem -(4 serie po 12,10,8,6 bez [...]

[...] 10-6 r: 12x15kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg r. 12x15kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - tutaj doskonalę czuję pracę klatki ^^ 10x8kg 10x8kg 8x8kg 9x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x8kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 - ubóstwiam to ćwiczenie na plecy, i ta pozycja… : [...]

[...] na hammerach :-) Dieta 1-6 Kurczak (150g), Masło orzechowe/Orzechy włoskie (35g) Sól: 4g do każdego posiłku Trening OBWODÓWKA 1a. Plecy 15p -3x Sciąganie trójkąta do klatki -3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej -2x Sciąganie jednorącz rączki wyciągu górnego siedząc bokiem 1b. Klatka 15p -3x Wyciskanie sztangi skos -3x [...]

[...] 2.Omlet 3.Makaron,Kurczak 4. Kurczak,Mielony indyk 5.Twaróg Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 97kg 100kg 105kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 65/66/60/59 67/67/61/59 68/68.5/62/60 3a. Wiosło hantla 3x10 40 45kg 50kg 52kg [...]

[...] to bez komentarza :D Czwartek - 04.08.2016 - Barki + Triceps 1. Trening 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 + dropset 2a. Unoszenie na boki - 4x10 2b. Wznosy sztangi do klatki - 4x10 (szeroko nachwyt) 4. Unoszenie hantli z przodu - 4x12 5. Odwrotny motylek - 4x12-15 6. Francuz - 4x10 7a. Dipsy - 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x10 [...]

[...] a następnie wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy no i po godzinie 17 pojechałem na siłownie koło 18 byłem miałem trening personalny z klientem a po nim swój trening klatki i bajcepsa Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power [...]

[...] 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 11 powtórzeń 4) 35kg x 9 powtórzeń Na początku jeszcze seria rozgrzewkowa samą sztangą. Też jechane bez zacisków. Fajnie spompowane mięśnie klatki. Rozpiętki: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 7kg x 12 powtórzeń 3) 8kg x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Nie wiem, czy to po poprzednich ćwiczeniach, czy rozpiętki też mi [...]

[...] (+brzuch) 1. Przysiad ze sztangą (low bar) 5x5 2. Martwy ciąg 4x5 3. Wspięcia na palce stojąc 4x10 4. Wspięcia na palce siedząc 3x15 5. Allahy 3x10 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 (bodybuilding style) 2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4. Rozpiętki na [...]

[...] na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] tyg. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej C Wiosłowanie nachwytem * D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki E PP jednorącz sztangielką F1 Uginanie ramion ze sztangą F2 Czachołamacze 2 DÓŁ SIŁA A RDL B Wypychanie nogami na maszynie C1 Uginanie nóg leżąc C2 Wspięcia na [...]

[...] dead stop 8x70kg | 12x55kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x70kg | 12x55kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x14kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie [...]

[...] 30 30 OK. 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej Wznosy nóg leżąc do świecy i powolne opuszczanie 12 12 12 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy Mega ciężko. Z treningu jestem bardzo zadowolona. Trochę mnie słabość [...]

[...] rano skatować łapy a wieczorem czeka mnie mega czit , bo w domu bedzie impreza urodzinowa mojej żony ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga 4x10+10 -wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 5x8 + dropset -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -szrugsy z hantlami 5x10-8 [...]

[...] był. Dowieźli jeszcze wielki stojak na gotowe sztangi, łamane i proste, po każdej stronie chyba po 8szt różnych "tonaży";-D Teraz łączona- dociąganie drążka w neutralu do klatki, w zaparciu o ławkę pionową + narciarz. Dołożyłem do tego pierwszego i w każdej serii utrzymałem 15x, w ostatniej 90kg, trochę na raty, ale poszło! No i na koniec RDL, [...]

[...] 1.03.2015 Trening B. 1. MC sumo R: 10x40, 10x65, 10x70, 6x75 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (na rękę) 10x10, 10x12, 10x13.5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25, 10x30, 6x35 3a supermeny 10, 10, 10 3b. snatch jedną ręką 10x10, 10x12, 10x12.5 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. [...]