d klatki bez skośnej

[...] po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 3 serie po 10 powtórzeń- uchwyt młotkowy CZWARTEK Grzbiet martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4 po 10 powtórzeń Skłony ze sztangą na karku 4 serie po 10 powtórzeń te [...]

[...] tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - mogłabym prosić o wytłumaczenie bądź filmik? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] się aktonu przedniego i trafiać PUNKTOWO w akton boczny ? Czy to on odpowiada za to, że te barki nie są okrągłe (a dokładniej jego mała masa w porównaniu z przednim) ? Czy jednak mam rację i to przez "krzywą" budowę barków ? A to tylko barki, a dołóżmy jeszcze do tego problemy z kształtem bicepsu, klatki..uuuuuuuuuuuuulalal...............

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie licząc kawy, nie. Witam. Chciałbym zasiegnąć waszej opinii o nowym planie, stary plan to była lekka redukcja - najwiecej spadło w obwodzie klatki, ale to była chyba głównie woda bo poprawiła sie znacznie definicja klatki i pleców. poprzednio przerabialem push pull 4x w tyg, który wkleje poniżej, wcześniej FBW. [...]

[...] 4s 15 powt. Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 15 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 15 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 8 powt. Wiosłowanie w [...]

[...] (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania A tutaj wkleję moje poprzednie plany > [...]

[...] drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, glutamine 1400MC, hmb 1000MC, aero2, aakg mc - [...]

[...] nadgarstka max x 20kg max x 15kg max x 12kg PONIEDZIAŁEK - Plecy + Triceps Plecy: Plecy mogę robić siedząc i ściągając wyciąg w dół 1.Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki max x 70kg (zrobię ok 6powt) max x 60kg max x 50kg max x 40kg 2.Przyciąganie wyciągu chywtem neutralnym(młotkowym) do klatki max x 65kg max x 60kg max x 50kg max x [...]

[...] ramion z użyciem wyciągu górnego -zginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach Czwartek: Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -naprzemienne unoszenie [...]

[...] tempo, 28kg 70% pow z pierwszej serii x2 Piatek MC lub HC (wszystko zalezy od regeneracji) Kick Boks + sparingi Sobota HC Kettle 1) Rwanie bez opuszczania odwaznika do klatki 16kg 6-16pow (srednie tempo) 24kg 60% pow z pierwszej serii (srednie tempo) 24kg 60% pow z pierwszej serii (szybkie tempo) x2 serie 32kg 60% pow z peirwszej serii [...]

[...] się przede wszystkim na rzeźbie i „podkreśleniu" mięśni. Moim celem na pewno nie jest zbudowanie jak największej masy. Przede wszystkim zależy mi na poprawie wyglądu mojej klatki piersiowej (z tym mam największe problemy), która nie jest zbytnio rozbudowana. Ale nie samą klatą człowiek żyje. Żeby ciało dobrze i harmonijnie wyglądało obok klatki [...]

[...] tempo, 28kg 70% pow z pierwszej serii x2 Piatek MC lub HC (wszystko zalezy od regeneracji) Kick Boks + sparingi Sobota HC Kettle 1) Rwanie bez opuszczania odwaznika do klatki 16kg 6-16pow (srednie tempo) 24kg 60% pow z pierwszej serii (srednie tempo) 24kg 60% pow z pierwszej serii (szybkie tempo) x2 serie 32kg 60% pow z peirwszej serii [...]

[...] ciężaru na suwnicy HACK. 4 serie 12, 10, 8, 8. Dodawanie ciężaru o 15kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 2 sekundy. Ćwiczenie drugie, podciąganie kolana do klatki, linka z wyciągu dolnego zaczepiona do kostki, ciało stoi na jednej nodze, przyjmując kształt litery T, coś jak jaskółka, tylko z tą różnicą, że ręce trzymają się [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od obowiązkowej ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redemption PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 172, NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata + jakieś 5-6 miesięcy nieregularnego treningu na początku jak jeszcze nie wiedziałem o co chodzi ****PARAMTERY [...]

[...] skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] siebie i wychowuje zespół studencki, o którym chyba niebawem usłyszymy. Na zakończenie kilka danych antropometrycznych Baszanowskiego: wzrost-165,4cm waga-68-69kg obwód klatki piersiowej: w spoczynku-95cm przy wdechu-105cm obwód ramienia-39cm obwód uda-56cm obwód łydki-38cm obwód szyi-40cm AUTOR:STANISŁAW ZAKRZEWSKI PUBLIKACJA:"SPORT DLA [...]

[...] mogę isć na siłownię to robię trening obwodowy: 3x15 rozpiętki na maszynie 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 15kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 20kg wyciskanie sztangielek siedząc 15kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 2x8kg prostowanie ramion na wyciągu 20kg prostowanie nóg siedząc 20kg [...]

[...] palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. *Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. II miesiąc 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie [...]

[...] seria ciężka L- seria lekka S- zestaw w którym powinniśmy robić około jednego powtórzenia na sekundę Poniedziałek (mięśnie grzbietu, bicepsy): ściąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej siedząc 4s 6-8 C poziome przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt) do brzucha siedząc 4s 12-14 L wiosłowanie w opadzie tułowia (nachwyt) 4s 8-10 C ściąganie [...]

[...] 6 serii, 12, 12, 12, 10, 8, 6 powtórzeń. 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 62,5 kg, 65 kg. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko, tak aby kształtowała się wewnętrzna część klatki ;) 4 serie, 12 powtórzeń, 19,5 kg. 4. Rozpiętki, 3 serie, 12 powtórzeń, 15 kg. Sobota - plecy 1. Podciaganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej, 4 serie po 20 [...]