[...] Poniedziałek Dobrze,że tydzień temu odpuściłem trochę plecy, bo już nie czuje żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń sterowanych górą. Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 49-56-62 Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x10+wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 10-12-12 Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] na ławce skośnej 10x11,9x11kg,8x11 kg 10x10,10x10,10x10 10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,8x30,7x30 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 9,6,6 10x25,10x25,10x25 guma niebieska 8,7,7 10x20,10x25,10x25 3a. wznosy z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc- na piłce [...]
[...] pompki 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki 1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2. uginanie ramienia w oparciu o [...]
[...] wznosy ramion w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie + 35 min cardio sobota 28.03.2015 Trening pleców + 35 min cardio 1.ściaganie drązka do klatki piersiowej + wiosłowanie hantlem w opadzie + sciaganie drążka [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]
[...] rozgrzewkowe, ćwiczenie techniki. Miałam jedynie mały problem bo zahaczałam sztangą o kolana 2. Wyciskanie na skośnej zwiększyłam obciążenie do 6kg 3. ściąganie drążka do klatki Tutaj nieco zmian. Zawsze chwytałam drążek szeroko nachwytem. Wielkich osiągnięć nie było, bardzo ciężko dociągnąć 20kg do klatki. Wczoraj spróbowałam od drugiej serii [...]
[...] hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Ściąganie górnego drążka wyciągu nachwytem do klatki - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 2-3 serie x 5-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2-3 serie x 6-10 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 10 kg x 8 ostatnio były 10 kg , a wczoraj coś opornie mi szło C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 bez zmian D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 bez [...]