d klatki bez skośnej

[...] wiec jeszcze tego nie dodaje) 1,MC 3s x8 ciezar 50-60kg max 2,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s x8 3,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3s za kark 3s 4, maszyna, podobna do PRZYCIĄGANIa LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, bardzo dobrze czuje plecy po tym, 4s po 8 TRICEPS 1,WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] nog w siadzie na maszynie 10,10,10,10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10,10,10,10 - Wspięcia na palce w siadzie 20,12,10,10 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 - Unoszenie sztangi przodem 10,10 Teraz pytanie do [...]

[...] Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 VI DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-12-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI (PODCHWYTEM) 12-12-10 4. [...]

[...] 4s x12x10x8x6 Śr. wolne Czw. Plecy + Klatka – podciąganie na drążku 4s /x max / +5kg x max/ +10 kg x max/ +15kg x max – wiosłowanie sztangielką 3s x12x10x8 – ściąganie do klatki wąskim chwytem „V” 4s x12x10x8x8 – wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x10x10x8x6 – wyciskanie sztangielek skos 15st. 3s x10x8x6 – wyciskanie skos suwnica 30st. 3s [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Nie jestem znawcą w tym temacie, więc proszę o wyrozumiałość Bardzo dziękuję wszystkim specjalistą za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: 225 z supli+z [...]

[...] rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Szrugsy ze sztangielkami stojąc [...]

[...] końcu robiłem klate i trica- brzuch nie pracuje tu tak bardzo..). Przy drugim ćwiczeniu kiedy wyciskałem hantle na ławeczce skośnej poczułem ból w tricepsie.. Po skończeniu klatki musiałem przerwać trening gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć triceps (podczas francuza za bardzo bolało..) Dzisiaj, chociaż troche z obawami, poszedłem na siłke.. Ani [...]

[...] Wyciskanie Zolnierskie 24kg 6-16pow Szybkie tempo, 28kg 70% pow z pierwszej serii x2 Piatek MC Kick Boks + sparingi Sobota HC 1) Rwanie bez opuszczania odwaznika do klatki 16kg 6-16pow (srednie tempo) 24kg 60% pow z pierwszej serii (srednie tempo) 24kg 60% pow z pierwszej serii (szybkie tempo) x2 serie 32kg 60% pow z peirwszej serii [...]

[...] x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie [...]

[...] wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s 8-10p *Kaptury: - unoszenie sztangi bez ruchów rąk 3s 8-12p *Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: (Biceps, Triceps, Nogi) *Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] Moje słabe punkty: W wyglądzie to oczywiście lekko wystający ale tylko sam dół brzucha oraz słabo rozwinięty tył barków w stosunku do reszty barków (dziura) no i góra klatki piersiowej oraz cała klatka malo zarysowana. Hmm... miałem też przygarbione plecy w górnym odcinku ale widze że ćwiczenia siłowe to powoli likwidują. Jeśli chodzi o [...]

[...] górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wtorek NT Środa : Plecy brzuch Wiosłowanie hantle/sztanga 5 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] 2 jabłka 50g miodu Przed kolacją 250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu 50g twarożku Kolacja: 100g twarożku półtłustego 20g orzechów włoskich Moje zapotrzebowanie to 2797 Kcal Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% +/- 3% Aktywność w ciągu dnia : szkola, [...]

[...] wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. BARKI: wyciskanie z klatki siedząc: 4x12,10,8,6 progresja 1,30 min przerwy unoszenie bokiem: 5x10 1,30 przerwy. WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA,NIEDZIELA: Aeroby ( bieganie 40 min- 1h) Moje wymiary: [...]

[...] x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps, brzuch Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w szerokim uchwycie - 12, 10, 8 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] w górę 12/12/12 -ściąganie linek wyciągu górnego 15/12/12/ostatnie do załamania Brzuch: -brzuszki 50/50/50/50 -prostowanie nóg go góry leżąc 20/20/20/20 -podciąganie nóg do klatki piersiowej 25/25/25 -skręty tułowia na orbiterku 50/50/50 -ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 20/20/20 2.Wtorek: Uda: -przysiad ze sztangą na barkach 15/12/10/10 [...]

Cześć Dziewczyny. Jestem tutaj juz prawie rok, nie zakładałam jeszcze tematu. Nie miałam potrzeby, teraz mam. Pogubiłam się.. Cały czas jestem na redukcji z wagi 74 kg osiągnęłam wagę 63 kg w 11 miesięcy. Redukcja była łatwą sprawą w porównaniu do tego co chciałabym osiągnąć.. Tracąc kilogramy straciłam również objętość pośladków w na nich mi [...]

[...] 4 serie 8-10powt. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) Skręty z kijem na barkach [...]

[...] wymachy, obroty i do tego 1.5km na bieżni z prędkością od 8 do 14 km/h Plecy Podnoszenie hantla w oparciu równolegle do ławeczki Przyciąganie drążka w szerokim rozmachu do klatki na maszynie w Przyciąganie ciężaru na wyciągu do siebie w pozycji siedzącej (coś jak ergowiosła) Nogi Wyciskanie na suwnicy (przysiady na odwrót) w regularnym rozkroku [...]