d klatki bez skośnej

[...] brama do przysiadów jest zajęta. martwy ciąg 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/sztangielek na skośnej 4x10 - głównie płaska wiosłowanie sztangą/ściąganie drążka do klatki 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 biceps/triceps 3x10 - na zmianę co trening, czasami dorzucałem podciąganie. Kaloryczność taką trzymałem przez 3 tygodnie, jednak w tym [...]

[...] do brzucha w wąskim chwycie – 2serie (max) + (12,10) Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu – 2 serie (12,6)+(15,20) ściąganie drążka podchwytem do klatki + wiosłowanie v-bar – 2 serie (20,15)+(12,6) Wiosłowanie hantlem małe obciążenie 2s x max kaptury - szrugsy ze sztangą + hantlą DZIEŃ 4 Barki brzuch Wyciskanie [...]

[...] ( 12,12,10,10,8) -Odwrotne pompki 4 serie po 12 -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 6 serii (12,12,10,8,8,6) Sobota: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12,10,8,6,4) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 serii (12,10,8,8,6) -Wzniosy barków 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie sztangielką 5 serii [...]

Witam Mam 18 lat Ćwiczę od 1,5 roku. Cel: Siła Parametry: wzrost: 186 waga: 86 kg ob. bicepsa: 38cm ob. klatki: 110cm ob. łydki: 42cm ob. przedramienia: 33 cm Wyniki: Ławeczka pozioma: 105 kg Martwy ciąg: 140 kg Przysiad: 80 kg Poniedziałek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 2. [...]

[...] Cel? Czysta masa mięśniowa. Odżywki : BCAA, zaczynam cykl kreatynowy , białko serwatkowe, carbo, zma przed snem, energon przed treningiem, arthero free . Przykładowy trening klatki piersiowej wygląda następująco. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x10 WYCISKANIE [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby [...]

[...] Triceps: - Prosotwanie na wyciągu 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściągnie drążka wyciągu do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] (z tym ze nie robię pełnych brzuszków, tylko cześć ciała od pasa w gore pracuje mniej więcej jak przy szóstce Weidera. I jeszcze proszę o ustalenie mniej więcej ilości powtórzeń. Ja się nie znam, i jakbym miał zdecydować to pewnie wszędzie bym dał 4x10 powtórzeń ze stałym ciężarem (nie licząc klatki, gdzie robię progresję już tak domyślnie :D )

[...] Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20minut biegania + 5 minut rowerka + 5 minut skakanki FBW B: Prostowanie nóg Wycisk hantli na ławce skośnej + Przyciąganie drążka do klatki szeroko Unoszenie ramion bokiem Uginanie ramion z hantlami + supinacja nadgarstka Wyciskanie na płaskiej wąsko Uginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki [...]

[...] nad głowa (10, 8, 8) Wiem ze w moim planie brakuje nóg i brzucha ale postaram sie robic brzuch w dni nietreningowe w domu a co do nóg to o ile bede w stanie dorzuce je do klatki ale bez warjacji na poczatku gdyz nigdy ich nie trenowałem. Ogolnie jak tak patrze na ten plan to brakuje mi tu serii ale jako ze trening mam bezposrednio po pracy a [...]

[...] - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 2 serie po [...]

[...] jakas wieksze ilosci miesa. co niby sie cos nabije to za chwile wydaje znowu znikac %) moj trening ostatnio: A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Pompki na poręczach 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym B. 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Martwy ciąg 3. Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] to redukcja tłuszczu później będe masować :) Informacje: Wiek: 17 Wzrost: 186cm Waga: 92kg Staż treningowy: 6mc Wymiary: Ramię: 36 Przedramię: 31cm Obwód pasa: 88cm Obwód klatki: 105cm Obwód Uda: 65cm Obwód Łydki: 42cm Cel: Redukcja Trening: Spilt 3x w tygodniu Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek [...]

[...] od jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i troche siły. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie miesni naramiennych i bicepsów a takze o poprawienie góry klatki bo jest słaba, nie chciałbym rozbudowywać zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 100mg propa c2d [...]

[...] tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do klatki piersiowej 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 2. Unoszenie Sztangielek przodem w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangielek w opadzie do [...]

[...] ktory zaczynam o jutra. Celem bedzie dobrej jakosci mięsko bez fetu i siła. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie mięsni naramiennych i bicepsów a takze o poprawieniegóry klatki bo jest slaba, nie chcialbym rozbudowywac zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) Taki bedzie cykl: 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 [...]

[...] o ocenę. Trening wygląda następująco: 1. unoszenie kolan (poręcze) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3.przysiady ze sztangą na karku 4. podciąganie na drążku do klatki 5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę 8.unoszenie ramion bokiem w górę 9.uginanie [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]