d klatki bez skośnej

[...] od 10-16 pow 1 min przerwy brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy Czwartek Klatka (masa) i motyle przerwy do 2 min wyciskanie klatki na plaskiej 70 kg 12 pow rozgrzewka 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 8 pow 100 kg 6-8 pow wyciskanie klatki na skosie 60 kg 12 pow 70 kg 10 pow 75 kg 8-10 [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia na ławce skośnej (brzuszki) ŚRODA Grzbiet Przyciąganie drążka wyciągu do [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 3/6-8 3.Wyciskanie sztangielek 3/8-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8 5.Spięcia proste 4/25 Czwartek 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem 4/25 4.Wznosy sztangielek bokiem 3/8-10 5.Ugięcia ramion ze [...]

[...] w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub [...]

[...] wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p -Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p Ważnym elementem jest to aby zacząć [...]

[...] ------ - 3 serie na brzuch /MAX/ (wszystkie aktony) --- - aeroby na rowerku /15-20min/ --------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps --------- - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (równolegle) 12/10/8/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max B Nogi: Marwy [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii 8 powtórzeń. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii 8 powtórzeń - tak jak przy treningu klatki na ławce poziomej - ostatnia seria tyle ile dam rade. No to mój cały plan treningowy, jakby ktoś chciał mi zarzucić, że nie ćwicze mięśni nóg to: biegam 30 min kilka [...]

[...] = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) c) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) d) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie [...]

[...] + łydki + brzuch -Niedziela : Wolne Trening: Poniedziałek : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 5s 12/10/8/6/4 -Rozpiętki na dolnym skosie (zalezy mi na podcieciu klatki) 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4s 12/10/8/6 -Pompki na poręczach lub wyciskanie hantli skos 3/4 s 12/10/8/6 Wtorek : -uginanie ramion ze [...]

NICK: Teomax2 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: --- OBWÓD [...]

[...] 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce w opadzie Chciałbym zmienić go na ten plan 4 dniowy: CEL: Barki,górna część klatki,masa ogólinkowo Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała / Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]

[...] na drążku 4x8-12powt. -wiosło hantlami w opadzie 4x 8-12 powt kaptury: - wzniosy (szrugsy) ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt 6.Dzien: Bary: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s 12,10,8,6powt. [...]

[...] 12/10/8/6 4 Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce plaskiej 3x10 5. Brama na dokończenie 15/15/15 BARY 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6 3. Arnoldki 12/10/8/8 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą x4 po 25 Dzień 2: Plecy: 1. Martwy Ciąg 20/12/10/8/6/6 2. Wiosłowanie sztangę w opadzie tułowia [...]

[...] - to lipo jakby co Plecy luzem No I biceps Jak widać, jest chvjnia, wiem. Cel: Redukcja z 95 kg -> 85 kg Wymiary: Waga: 95 kg Wzrost: 180 cm Obwód ramienia: 38 cm Obwód klatki: 103 cm na wydechu Obwód pasa: 94 cm Udo: 59 cm 3.Trening Pon: aero Wt: Plecy + triceps Śr: aero Czw; SW Pt: aero Sob: Nogi + biceps Niedz: Klatka + barki Plecy + [...]

[...] TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem ŚRODA : PLECY: - stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem - martwy [...]

[...] przenoszenie sztangielek na boki stojąc w skosie 3 serie (15,14,12) przenoszenie sztangielek do przodu stojąc 3 serie (15,14,12) wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki piersiowej 3 serie (15,14,12) Brzuch: unoszenie nóg na maszynie 15 powt. unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie [...]

[...] x 8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8 plecy 1. martwy ciąg 3 x 8 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki łydki wspięcia na palce 3 dzień drugi biceps [...]

[...] 4x6 (progresja) B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 B2 Face pull 3x12 C1 Szrugsy sztangą 3x12 C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 ostatnio lekka redukcja - stopniowe opcinanie węgli)(ostatnie 2tyg ckd). Ostatnie 7tyg powrót do modyfikacji na wzór planu wyżej [...]