cwiczenia grzbietu

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

Zanim pojawiła się era maszyn, wykorzystywano hantle na szereg różnych sposobów, aby urozmaicić trening. Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach [...]

Zbudowanie pleców w kształcie litery V wymaga ciężkiej pracy. Ważne jest, aby w planie treningowym zastosować ćwiczenia ukierunkowane na masę grzbietu, ich grubość, siłę, jak i typowe ćwiczenia kształtujące, do których należy ściąganie drążka wyciągu górnego. Podsumowanie Zwróćcie uwagę na to, że badanie wykonywane jest pod kątem zaangażowania [...]

Kulturystyka jest niewdzięcznym sportem, z czasem, po upływie wielu lat wkłada się dużo wysiłku, aby osiągnąć prawie niezauważalny progres. To samo dotyczy podnoszenia ciężarów, trójboju siłowego czy pływania. Na początku efekty są zaskakująco szybkie, niemniej chodzi o to, by nie zepsuć tego wstępnego okresu treningowego. Jakie błędy najczęściej [...]

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]

Gimnastyka poranna jest bardzo dobrze znana jako sposób na poprawę samopoczucia i dostarczenie sobie zastrzyku energii o poranku. Wiele osób wskazuje na jej właściwości pobudzające, które porównują do porannej kawy. Aktorzy, biznesmeni, celebryci dość często w swoich wypowiedziach wspominają o tym, że dzień rozpoczynają właśnie od aktywności [...]

Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]

Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]

Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]

Podciąganie należy do tych ćwiczeń, które najczęściej pomijane jest przez kobiety. Jest im dużo trudniej podciągać się z tego względu, że ich sylwetki koncentrują znacznie mniej mięśni w górnej części ciała. Przyciąganie tułowia w podporze na piłce https://www.youtube.com/watch?v=XTqtmbx3nVM Kolejne z ćwiczeń wymaga pracy ciałem na niestabilnym [...]

Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]

Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

Podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń budujących szerokość, w mniejszym stopniu wpływającym na grubość muskulatury grzbietu. Z tego względu nie jest ono wystarczające do rozbudowy sylwetki, podobnie jak przysiady są dobre, ale pozostawiają niedotrenowane liczne grupy mięśniowe.  O czym warto wiedzieć? Jeśli chcesz uzyskać pełny [...]

Ćwiczenia izolowane uznawane są za element treningu, który ma za zadanie uzupełnić ćwiczenia główne, wielostawowe. Wykonywane są one zazwyczaj przy użyciu wyciągów lub specjalistycznych maszyn, które pozwalają nam na bardziej precyzyjne prowadzenie ruchu. Tego typu maszyny głównie ułatwiają sam ruch, wyłączając element stabilizacji, przez co [...]

Większość kobiet marzy o silnych i kształtnych pośladkach, oczywiście ze względów estetycznych. To ważne, aby dobrze wyglądać w obcisłych spodniach czy spódnicy. Jednak posiadanie silnych i kształtnych mięśni pośladkowych jest istotne nie tylko ze względu na wygląd. Gdy pośladki są słabe, zwiększa się ryzyko obrażeń bioder, kolan i kręgosłupa. [...]

Gdy decydujemy się na rozpoczęcie przygody z treningiem siłowym, wpajane są nam zasady, które mówią, że tylko korzystanie z ciężkich bojów, jakimi są: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc, zbudują naszą sylwetkę. Zgoda, jest w tym sporo racji. Jednak nie w przypadku, gdy nasze ciało nie radzi sobie ze złożonymi ruchami, a trening przynosi nam [...]

Wykorzystanie ćwiczeń z półsztangą to znakomita opcja na to, aby dostarczyć naszym mięśniom nowego bodźca treningowego, jak i nadać wykonywanemu ruchowi znaczenia funkcjonalnego. Dzięki temu, że ćwiczenia najczęściej wykorzystują ruch jednej ze stron naszego ciała, bywają trudniejsze do opanowania w kontekście stabilizacji, co z kolei przekłada [...]