cwiczenia grzbietu

poniedziałek: klata , nogi klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który [...]

Hmm chce zacząć go robiić na zimową masę ale w sumiie do końca nie czaje tego ćwiczenia.Czy prostownki grzbietu sprwią że kaputury troche się wypuklą czy jak??I czy angażuje on tylko najszerszy i prostowniki nie licząc nóg??

ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]

A jakie są inne ćwiczenia na triceps, biceps i mięsień grzbietu?

Kiesyś ćwiczyłem z 13 kg krążkiem na klacie i powiem że małe to efekty dawało. Niedawno ćwiczyłem z krążkiem za głową ale żle mi sie ćwiczy. Podczas ćwiczenia ostro mi na*******al dolny odcinek grzbietu a poza tym myśle że bez obciążenia można lepiej skupić sie na technice i prawidłowej pracy brzucha. Teraz ćwicze programikiem z flexa takim co to [...]

we wtorek robie klata triceps 3 ćwiczenia na partie w czwartek nogi w sobote bary i bicepsa z kapturami A gdzie prostowniki i najszerszy grzbietu, gdzie brzuch?

Bery89 Ostro jak masz kontuzje pleców,to zrób przerwę i daj se spokój na jakiś czas aż się wyleczysz,albo choć ćwicz dalej ale daj delikatne ćwiczenia na plecy np jakieś wiosłowania,drążek itp przy wiosłowaniach możesz dawać malutki ciężarek,ale żeby chociaż te mięśnie grzbietu pracowały.

[...] "prostych nogach"-zadna czynnosc unoszenia ciezaru z podloza nie powinna odbywac sie przy zablokowanych nogach w kolanach!) -rumunski martwy ciag,tzw.RDL. te dwa cwiczenia sa bardzo podobne. zasadnicza roznica polega na tym,ze ta pierwsza,zaczyna sie i konczy na ziemi(tak,jak klasyczny martwy ciag.ciagniesz do gory,opuszczasz-(ciezar [...]

Martwy ciąg nie wygląda źle pilnuj jednak dolnego grzbietu już na początku ćwiczenia widać , że grzbiet traci naturalną lornozę. Przysiad na pierwszy rzut oka nie jest najgorzej ale nie da się go w pełni ocenić z tej perspektywy

Nie chodzi mi o katowanie grzbietu non stop ćwiczeniami z oporem zewnętrznym.Jest cała ilość ćwiczeń,które wykonuje się w formie korekty po treningowej.Praca na materacach,trochę izometrii,dosłownie dwie lub trzy serie.Takie ćwiczenia wplata się po intensywnym treningu jako cool down.Tempo i intensywność też nie jest zabójcze.

moment, a jakie było pytanie ? czy martwy ciąg to ćwiczenie bezpieczne - bez dwóch zdań tak, tak samo bezpieczne jak podnoszenie z ziemi złotówki znalezionej na chodniku (można to wybitnie kontuzjogenne działanie zrealizować w formie albo przysiadu, albo martwego ciagu, albo wiosłowania w opadzie ) oczywiście warto aby ktoś doświadczony pokazał [...]

[...] Plan do "wlaczenia" pod inny dzien, dawalem juz z dobry rok temu paro krotnie. Nie lubie robic ciagle tego samego. Podejsc jest wiele. Osobny dzien, bonusowe cwiczenia 2 razy w tygodniu . A nawet "dopalenia" czyli np: 6 seri wioslowanie gdzie po kazdego serii po 10 sekundach, robisz tym samym ciezarem tylko dana czesc [...]

pod obłymi są jeszcze mięśnie najszersze grzbietu czy o nie ci chodzi, czy o prostownik ? jaśli najszersze rób ćwiczenia na wyciągu dolnym ( podchwyt ), wyciąg górny (podchwyt wąsko lub neutralnie) jeśli prostownik unoszenie tułowia a ciągi jeśli może ci ktoś pokazać i zanim się nie nauczysz małe ciężary

Z przedstawionego przez Ciebie obrazku wynika, że nie możesz wykonać zamachu do tyłu. Trochę to dziwne, moim zdaniem. Na pewno powinieneś wzmacniać brzuch- brzuszki, umorzenie nóg w zwisie, prostowniki grzbietu- grzbiety, nie jestem pewien co do rąk, ale raczej barki- jakieś podstawowe ćwiczenia typu unoszenie sztangi do brody, samolociki :)

Dzięki. A barki. Czytałem że one sprawiają wrażenie mocnej sylwetki. Jakie są jeszcze inne ćwiczenia na najszersze grzbietu?

Bardzo dobre pytanie Poznaniak! Nie jesteś odosobnionym przypadkiem.Wiele osób odnosi to samo wrażenie.Spróbuj takie ćwiczonko:Jeśli jest ktoś przy tobie to ułóż ręce tak jakbyś był w połowie ruchu ściągania do karku i poproś kogoś abyCi ten ruch przyblokował trzymając za łokcie od spodu.Kilka razy spróbuj przełamać ten opór naciskając w [...]

plecy to nie - Najszerszy grzbietu - ćwiczenia z hantlami coś takiego znalazłem na necie, no i drążek też coś da, chyba :)

Właśnie wróciłem z drugiego treningu "Spartan Torso" Trening trwał 52 minuty i 51 sekund cały sfilmowałem i przed rozpoczęciem pisania zacząłem go wysyłać na YT, film ma wielkość 832,48 mb Wg zaleceń zrobiłem 3 ćwiczenia po 6 super serii, jakie wrażenia ?, ano takie że problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców nie są spowodowane robieniem kociego [...]

No nie jest to trening fbw bo poza klatką i liźnięciem ramion czy nóg to nie trenujesz grzbietu czy barków. Aby kształtować sylwetkę w jakiś sensowny sposób warto by było trenować faktycznie całe ciało czyli potrzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na grzbiet. Robić pełne przysiady jeśli już a nie półprzysiady.? Na takim treningu sylwetki nie zbudujesz [...]

Według mnie trening jest ok. Na szerokość pleców najlepiej wpływają ćwiczenia nachwytem. Może problem tkwi w koncentracji, technice, może używasz zbyt dużych ciężarów i "nie czujesz" jak pracują mięśnie grzbietu ...