cwiczenia grzbietu

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku [...]

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]

Popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: * nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp, * nieprawidłowe pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to [...]

21.11 SOBOTA AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości (1,2) TRENING NR. 14 SZYBKOŚĆ SPECJALNA 1.Gra w koszykówkę 2x8’ 2.Ćwiczenia gibkościowe 5’ 3.WzC 5x10”/50” (5) 4.Przyrządy 5x10”/50”x2 (5) 5.Skakanka [...]

więc wydawało mi się, że dieta ok. 1000 kcal będzie w porządku, zwłaszcza, że eksperci od żywienia właśnie ją proponują jako najzdrowszy model chudnięcia. NIE ZNAM OSOBY KTORA ZALECA OGOLNA DIETE 1000 KCLA JAKO ZDROWA !! Z drugiej strony przy tak intensywnych ćwiczeniach to można rzeczywiście trochę tych kalorii dorzucić. NIE MOWIE ZE SAM POZIOM [...]

--------------------------------------------------- Witaj-sorki,że dopiero dziś podsyłam materiał,ale nie wyrabiam się z wszystkim(nie mam netu w domu-korzystam grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca [...]

Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]

[...] w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek. Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii Naramienne (barki) : 2 ćw; 6 [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]

-wypychanie na suwnicy 4 x 20p 45 kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem 15 kg -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p 20 kg PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 20 kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p 20 kg -prostowanie [...]

[...] grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 serie i cwiczenia taki sam odstep. ok 60-90 sec, jezeli nie czujesz sie na silach po tym czasie to poczekaj jeszcze chwile. wroc do cwiczenia jak poczujesz wracajace sily.

Hm...... Szczerze mowiac tworzac ten plan opieralem sie glownie na tym co znalazlem tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470... pozwolicie ze pokolei przeanalizuje co tam jest napisane : "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]

jeśli maz plecy okrągło wklesłe tak jak mówisz (bo po zdjęciach tak jak napisałem wyżej ciężko ocenić cokolwiek a nie jestem wróżbitą tylko fizjoterapeuta) to Musisz głównie : wzmocnić mięśnie osłabione a mianowicie: -prostowniki grzbietu w odcinku piersiowym, -czworoboczne, -równoległoboczne, -mięśnie brzucha, -mięśnie prostujące biodra, Oraz [...]

Piątek 16.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=oLclkP9x_68&ob Trening: - przysiad 5x5 65/65/65/65/65 (+5kg) - wyciskanie na lawce 5x5 45/45/45/45/45* (-5kg) - wioslowanie 5x5 50/50/50/50/50 (+10kg) - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (17,15,14 kg) - najszerszy grzbietu (hantlami) 3x10 (15 kg) * [...]

Zakup te paski w końcu, nie rób sobie ograniczeń ciężaru z powodu słabego chwytu. Przy treningu grzbietu chwyt słabnie z ćwiczenia na ćwiczenie (ciężkie ruchy przyciągające swoje robią), więc zawsze warto je mieć w pogotowiu. Nie wspominając już o cięższych seriach w których są nieocenione - dzięki nim nie skupiasz się na paleniu przedramion, [...]

QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

[...] barkach-(łydki). - Czy moze tak zostac i jest poprawnie? - Caly czas powinienem wykonywac to samo czy moge np na nastepnym treningu zmienic sposob wykonywania tego samego cwiczenia? - Stosowac diete czy narazie nie ma to wiekszego sensu? Oprócz jendej zmainy, którą ja bym wprowadził wszystko jest ok. No może jeszcze wprowadziłbym po klatce [...]

Na początku , czyli jakieś około 2 lat temu , pierwszymi objawami było kłucie w odcinku piersiowym , ale zawsze olewałem to i pompowałem dalej plecy , bo wtedy ból mijał . Jak skończyłem ćwiczyć , zaczęły się już poważniejsze problemy , klocie było tak silne , że przez cały dzień leżałem na podłodze , strasznie bolały mnie prostowniki grzbietu [...]

Mam pytanie jeszcze z modelem 15-10-5 czy dobrze ustawiłem ciężary i czy nie znalazłby się jakichś przykładowy model rozgrzewki bo stretching już mam : 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. [...]

nie chce sie bawic w zadna kulturystyke kolego i jednak wydaje mi sie ze robie to z olejem w glowie te 'lipne' cwiczenia sa z cyklu Mashawiego(nie twierdze ze jest bogiem, ale mysle ze ma wystarczajaco duze doswiadczenie zeby zamienic sie w autorytet i dla Ciebie), wiec nie wiem czy do konca sa tak 'slabe'..nie chodzi tu o poszczegolne cwiczenia [...]