cwiczenia grzbietu

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30,35,40,45x9,50x5kg wup 10kgx12 Wrzucam serię na 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=BwIDzTaui74&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,8,6 15, 17,5, 20 ,20kg Czuję że za szeroko chciałem wyciskać. [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]

1.Rozpiska treningu holistycznego wg czterech metod jak niżej: Są cztery metody Dużo-Mało. A-Pierwsza (i najmniej rewolucyjna) polega na wykonywaniu na przemian treningów o dużej ilości powtórzeń w seriach z treningami o krótkich seriach. Wyglądało by to mniej więcej tak; w jeden dzień wykonujemy krótkie serie grzbietu, barków oraz nóg, B-Druga [...]

To tak na prawdę zależy od Ciebie czy zmienisz bo propozycje zmiany dostałeś. Możesz też zrobić power wymach, ale na co byś się nie zdecydował te ćwiczenia będą angażować tył barków i górną linię grzbietu. Od czasu do czasy warto jednak coś zmienić w swoim treningu. Podobnie jest z mięśniami brzucha to nie tylko mięśnie proste, ale też poprzeczny, [...]

ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]

Fileon wiosłowanie nie jest najlepszym ćwiczeniem na najszersze, jest ćwiczeniem bardzo dobrym ale siłowym podstawowym, czyli takim gdzie pracuje cały grzbiet jeśli chcesz zaatakować najszersze grzbietu to ćwiczenia dodatkowe są mile widziane. Prym niewątpliwie wiedzie podciąganie na drążku nachytem, odmiany ściągania drążka wycisągu górnego, [...]

Mam problem z mięśniem czworobocznym grzbietu. Nie wykonuje ćwiczeń na ten mięsień mimo to jest on duży. I właśnie to stało się problemem ponieważ źle wygląda na tle mojej sylwetki. Czy możecie mi napisać na co muszę zwracać uwagę gdy ćwiczę barki żeby nie angażować dodatkowo kapturów?. Na barki wykonuje wyciskanie sztangielek, unoszenie [...]

[...] barkiem czyli naramienny, piersiowy piększy, najszerszy grzbietu . Mozliwościa wyleczenia jest wzmocnienie miesni pierscienia rotatorów i poprawa czucia stawowego. http://www.youtube.com/watch?v=NsZRMixHpsI&feature=fvw tutaj masz fajne cwiczenia na stabilizacje barku poprzez wzmocnienie pierscienia rotatorów. Film jest po angielsku

-brak czegoś na prostowniki grzbietu -brak czegoś na dwugłowe ud -brak brzucha dlaczego 4 dni pod rząd? Każdy kolejny dzień będzie coraz cięższy,a ostatni najmniej efektywny 1.na prostowniki, problem w tym ze na siłowni chyba nie ma sprzetu do tego,ale dobrze popatrze jeszcze ,a jak nie bedzie to wtedy bede robił martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] wioslowania nachwytem i 3 podchwytem. Jedni twierdza ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.) - wioslowanie 3 s 10 p nachwyt - [...]

[...] na ławce skośnej - hantelki (jakby to opisać... łokcie do poziomu barków w staniu ;) ) - wyciąg z góry z długą liną "V" ;) co do barkow to rozumiem tylko 1 cwiczenia i ono moze byc moze bys dal podnoszenie hanlti bokiem czy cos w tym stylu no i cos na tylnie akonty barkow czyli w opadzie tlowie podnoszenie hantli . jak dobrze [...]

kopanie, daje siłe i wytrzymalosc, ja jestem pracownikiem fizycznym, pracuje przy budowie kanałów i ramiona mam grube i silne, (gorzej trochę z klatką no i brzuchem od piwka hehe), ciężka praca fizyczna daje dużo siły i wytrzymałości to jest pewne, nieraz pracuje się tak ciężko że ćwiczenia na siłowni to ćwiczenia lajtowe, mówcie co chcecie, ale [...]

u Ciebie nie istnieje lekko/ciężko bo jaka to będzie różnica? 10kg? choć niektórzy tak robią. Skup się na tym co masz najsłabsze w każdej grupie i partii i ćwiczenia atakujące te obszary wrzucaj na sam początek, czyli np: góra klatki - wycisk gilotynowy na skosie, szerokość grzbietu - drążki w różnych płaszczyznach - chwyty neutralne rozciągają, [...]

Samymi ćwiczeniami brzucha nie spalisz z niego tłuszczu, niezależnie jak będziesz wykonywać ćwiczenia. Mięśnie brzucha są zbyt małe, aby mieć znaczący udział w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jesli chcesz schudnąć, musisz trenować całe ciało. Również dlatego, aby nie bolały cię plecy. Ćwiczenia brzucha obciążają mięśnie grzbietu, dlatego należy też [...]

Trening nr 118. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 <- Seria 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie 2min 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między [...]

z jednej strony na plecach ( prawej ) prostowniki grzbietu albo czworoboczny część dolna bardziej wypukły. Są jakieś ćwiczenia żeby go przywrocić do normalnego kształtu?

Witam mam takie pytnie kaptury bardziej są angażowane do pracy przy robieniu pleców czy barków ? no skąd mamy to wiedzieć. Zależy jakie wykonujesz ćwiczenia. Najbardziej są angażowane przy kapturach :-D Jeśli ci to pomoże, to kaptury są górną częścią mięśnia czworobocznego, który należy do mięśni grzbietu

Które ćwiczenia najlepiej rozwijają dolne rejony klatki piersiowej, i jakie ćwiczenie najlepiej działa na najszerszy grzbietu? mam problem bo ćwiczę już kilka miesięcy a wciąż wyglądam jakby to powiedzieć "dziecinnie" bo plecy są dobre ale wąskie :/

Zacząłem ćwiczyć na siłowni planem FBW, Zmniejsz obciążenie Przez pierwsze 3-6 tygodni z obciążaniem 50% CM: Etap wstępnej adaptacji treningowej jest okresem kształtowania siły mięśniowej, od którego powinien rozpocząć się każdy makrocykl treningowy, bez względu na cel i poziom zawodnika. Jeśli zawodnik miał więcej niż 3 tygodnie przerwy w [...]

bo w tym ćwiczeniu dół grzbietu pełni rolę stabilizatora po rdl i przysiadzie może być już zmęczony i wymięka jako pierwszy czyli że nie mam co ćwiczyć tego ćwiczenia jak przy fbw caly czas robie przysiad i rdl rownież a planowalem tak na zmiane np a russiant twist b podciaganie nog w zwisie??