cwiczenia grzbietu

Jak dobrze rozplanujesz trening w skali tygodnia i dobrze dobierzesz ćwiczenia to na pewno zyskasz jeśli będziesz chciał poprawić grzbiet. Generalnie często się sprawdza takie połączenie jako priorytet grzbietu

Co do treningu moim zdaniem możesz zwiększyć ilość serii. Spokojnie do każdego ćwiczenia dodaj po 1 serii i tez powinno być dobrze. 9 serii na plecy czy nogi w okresie tygodnia to troszkę mało. Możesz też spróbować opcji przysiady -> wyciskanie -> wiosłowanie, ponieważ przy przysiadach pracują prostowniki grzbietu i to wbrew pozorom dosyć [...]

Po pierwsze za duzo wazysz jak na pilkarza przy twoim wzroscie. Oczywiscie sa to tylko moje przypuszczenia lecz 80 kg przy 170 to zdecydowanie za duzo wiec odstroznie z silownia abys jeszcze nie zlapal wiecej masy. Cwiczenia na poprawe strzalu , sprawa jasna jest miesnie brzucha , oraz prostowniki w szczególności tą druga partie lepiej jest [...]

A po co mu dwa wyciskania ? Szrugsy to ćwiczenia na czworoboczny grzbietu, którego czynnością jest dźwiganie barku, często dlatego się je wykonuje razem z naramiennymi. Według mnie unoszenie hantli bokiem warto dać na początku i więcej powtórzeń (15), by rozgrzać naramienne. Unoszenie hantli przodem > unoszenie sztangi, linki wyciągu. Zmieniony [...]

Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): Trening mięśni naramiennych: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie [...]

enzo sciaganie gornego drązka to dubel pierwszego cwiczenia. acha i gdzie cois na prostowniki grzbietu?

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU MC MC NA PROSTYCH NOGACH te ćwiczenia angazuja prostowniki grzbietu, dzien dobry chyba najbardziej wiecej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

Ja uważam , że może to byc spowodowane zbyt słabo rozwinietymi prostownikami grzbietu . Wykonujesz jakies ćwiczenia na tą partie? unoszenie tułowia z opadu , martwy ciąg?

Wszystko jest w atlasie. Podczas podciągania pracują: mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion oraz tricepsy w mniejszym stopniu. Teraz siup do atlasu i rób cwiczenia na te właśnie mięśnie Zmieniony przez - canert w dniu 2006-06-06 21:07:49

[...] DO NAJSZERSZEGO GRZBIETU 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x60kg 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg + jeszcze 2 cwiczenia które nie wiem jak się nazywaja Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ?21? 4x (3x7) 15kg, 17kg 19kg, 21kg 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Po dwóch dniach ból prawie całkowicie ustąpił. Plan mam taki aby dobrze się rozgrzewać przed treningiem i mniej wykonywać ćwiczeń stojących przy których narażam plecy. Np. Bicepsa hantlami nie będą robił na stojąco tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : [...]

Z tego, co się orientuję (mam nadzieję, że te informacje są aktualne w przypadku Pana testu), egzamin sprwanościowy do Policji polega na pokonaniu toru przeszkód w określonym czasie (limit wynosi 1 minuta 45 sekund). Jeśli pokona Pan tor szybciej, czas zostanie przeliczony na punkty. Maksymalnie, za pokonanie toru w czasie 1.07 można uzyskać 40 [...]

Dokładnie to są 'kompleksowe' ćwiczenia, które angażują dużo więcej partii. Tak uogólniając to MC to przedewszystkim prostowniki grzbietu + przód i tył uda. Podciąganie nachwytem to natomiast 'góra pleców' (najszersze, obłe, czworoboczne, równoległoboczne) oraz bicepsy

Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] wchodzi w grę) i postarał się zdobyć skierowanie na tomografię komputerową odcinka lędźwiowego kręgosłupa, bo wyglada mi to na dyskopatię. Jeśli chodzi o trening, to : 1. cwiczenia nie obciązające/malo obciązające kręgosłup 2. metoda treningu dająca duże bodźce przy małych obciążeniach (polecam metodę 10x10 lub trening objętościowy z liczbą [...]

tzn. prawda jest taka że jesli chodzi o mięśnie i ich poszerzenie to jest to praktycznie nie możliwe bo ich wyglą jest z góry ustalony w genach i tylko tym co dała ci mamusia i tatuś dysponujesz i nad tym możesz tylko starać się pracować , ale jak to mówią bez względu na to jakie są twoje możliwości genetyczne i jaki jest twój potencjał zawsze [...]

jeśli dobrze rozumiem "całe ciało" to wykonujesz taki szarpnięcie połączone z balansem ciała? Jesli tak to jest to ułatwienie podciągnięcia poprzez zmianę połozenia srodka cięzkości i de facto wykonaie niepoprawne zmniejszające efekty ćwiczenia. Powinieneś podciagać się spokojnie, bez szarpania i bujania ciałem BTW przy podciaganiu [...]

trening miesni grzbietu (tzw kapturów) czyli wznosy barków, ale to nie tylko zalezy od cwiczenia ale od wielu innych czynników, jest jeszcze wiele innych cwiczen wzmacniajacych, jak chcesz to pokaż cały plan zobaczy sie czy jest git???

"Witam. Mam dosc duze wybicie i chyba nawet wieksze niz moi rywale" co za skromność Skoro ćwiczenia które wyzej opisales wykonujesz dobrze, to problem może tkwic gdzie indziej, a dokladnie w bani . Może po prostu za duzo o tym myslisz i podczas treningow/zawodow normalnie sie blokujesz. Proponowal bym Tobie na razie o tym nie myslec i [...]

wtorek klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 4x12 - pompki w oparciu o ławkę 4x12 brzuch - spinanie nóg w lezeniu plasko 5x25 - skręty tułowia w leżeniu 5x20 czwartek [...]