cwiczenia grzbietu

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

[...] 12-15pow Brama 12-15pow Sciaganie krotkiego drazka wyc.gornego 12-15pow Modlitewnik 15-20pow Uginanie przedramion siedzac 20-30pow 1 PELNY OBWOD, nie ma przerwy miedzy cwiczeniami. Obwod powtarzasz 2-3 razy w efekcie czego uzyskujesz po 2-3 serie dla kazdego cwiczenia - proste?? i zajmuje Ci to mniej niz 15minut Dol - partie wchodzace w [...]

plecy to wyglądają tragicznie 2 ćw. i to do tego 2 na prostownik grzbietu dodaj jakiś drążek, wyciąg, wiosłowanie też by się przydało Na klatę zamiast ostatniego ćwiczenia wziąłbym PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-04 23:00:20

Ja znalazlem go tylko w jakiejs konkursowej pracy rion`a10. Ale wydaje sie byc fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html Tylko taki fragment jest o tym treningu : V cykl WYTRZYMAŁOŚĆ ACT wersja wytrzymałościowa ( 16 styczeń - 28 luty) Cel mikrocyklu: -zwiększenie [...]

ok, dziękuję bardzo za wszystkie rady ;) mam jeszcze jedno pytanie co do treningu na plecy. jakie ćwiczenie najlepiej zastosować na wyżej wymienione prostowniki grzbietu? i zamiast jakiego ćwiczenia je wykonywać; 1.przyciąganie półsztangi 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wyciąg dolny chwytem [...]

Moim zdaniem, daj spokój z brzuchem na zime (chyba że piszesz z jamajki) i większe partie rób przed mniejszymi, tzn. klatę,najszersze grzbietu, nogi wrzuć na początek... na mniejsze partie nie rób 2 ćwiczeń, na początek musisz wzmocnić organizm, zapoznać się z ciężarami jak nigdy nie trenowałeś, ewentualnie na klatke, plecy i nogi daj dwa [...]

Plan zdecydowanie beznadziejny! Nie wiem, czy zdajesz sobię sprawę, że na każdym treningu chcesz robić 51 serii. Nie ma w nim ćwiczeń na tył barków, prostowniki pleców, mięśnie czworoboczne ani niczego na szerokość najszerszych grzbietu. Max 2 ćwiczenia na mięsień i 2 serie na ćwiczenie.

Jak klikniesz na swój nick u góry po lewej i potem dzienniki, to nie masz tam takiego sporego napisu "Twórz nowy profil"? To właśnie to będzie Dziękuję za pomoc, poniżej uzupełnienie do powyższego. Witaj, spróbuj rozpisać informacje o sobie w formie ankiety działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html - będzie je [...]

na początku zaznaczę, ze bieganie ma się nijak do treningu silowego na nogi- to zupełnie dwie odmienne sprawy, rezygnijąc z ich treningu pozbawiasz sie tego co najlepsze na silowni, mam więc nadzieję, ze zdanie twoje podlega zmianie wtym względzie. I dzień: klatka/biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x [...]

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem [...]

zajrzyj do atlasu cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam cwiczenia i opis ich na najszersze grzbietu Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-06 16:29:56

Nie uważasz że nie ma w ogóle ćwiczenia na najszerszy grzbietu(tylko podciąganie, z którym u mnie kiepsko) i mało chyba na bica. Ale nie jestem pewny dlatego wolę się dopytać. Wcześniej robiłem takim planem tylko z większąliczbą serii i powtórzeń i nie czułem zmęczenia anie niczego innego niepokojącego.

no ale mysle ze takie cwiczenia na nogi jak prostowanie nog siedzac, zginanie lezac albo wspiecia siedzac nie angazuja praktycznie w ogole kregoslupa ani zadnych miesni grzbietu a napewno wzmacniaja miesnie nog.

Ja bym ogólnie zamienił biceps do klaty ale wtedy nie mogły by być po sobie wykonywane plecy. Martwy ciąg- czym go zastąpić? Nie da się zastąpić martwego ciągu, na prostowniki grzbietu można wykonywać ławkę rzymską ale powiedz dlaczego kolega nie chce robić martwego? Przy bicepsie jedno uginanie zamieniłbym na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym [...]

Do wypuklenia lub wypadniecia dysku może dojść na każdym poziomie kręgosłupa. Najczęściej jednak dzieje się to w odcinku ledźwiowego na poziomie L4-L5, L5-S1 oraz na odcinku szyjnym na poziomie C5-C6, C6-C7. Najczęstsze statystycznie są dyskopatie na poziomie L5-S1. Troche jestem obryty w tym temacie, bo mają mama miała podejrzenie co do tego, i [...]

No ale po 8 tygodniach wałkowania tego planu przydałoby się coś zmienić prawda? :P No i tak jak mówiłem, skupienie się na szerszych grzbietu i boczna część barków. Może wprowadzić zmiany jakieś? Albo dodać jakieś ćwiczenia lub lekko zmodyfikować obecny plan? @edit i słyszałem, że podobno nie powinno się łączyć MC z wiosłowaniem sztangą. ile w tym [...]

[...] wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu skup sie na cwiczeniach glownych partii miesniowych, ogolnorozwojowych 1) przysiad - pracuja cale uda (glownie czworoglowe ud), posladki (przy glebokim przysiadzie), pobocznie lydki, [...]

Podczas robienia pompek pracują mięśnie: piersiowy większy, trójgłowy ramienia i przednia część naramiennych także ciężko żeby bolały mięśnie brzucha i grzbietu które nie pracują przy prawidłowej postawie podczas ćwiczenia. Pas zakłada się przy dużych ciężarach, do pompek jest zbyteczny.

siema, wywal z klaty przenoszenie, z tricepsa wywal wąskie wyciskanie - zastąp to czymś i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie z 2 serie. z pleców wybierz jedno z dwóch - podciąganie na drążku - jedno wywal, tak samo podciaganie hantli, jedno z nich wywal - przecież to jest to samo . Nie ma nic na prostowniki grzbietu- dodaj martwy ciąg. Biceps - mało [...]

Skup się na technice, nie tylko na MC, ale i każdego innego ćwiczenia. Jeśli chcesz jedno zestawowe FBW to skorzystaj z linku raden123 z planem traktora. Masz podany gotowy plan i opis jak i ile ćwiczyć. W planie traktora masz RDL (rumuński MC). (Dobre ćwiczenie przed klasycznym MC do pozbycia się nawyku "kociego grzbietu" - moja indywidualna [...]