Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc.
Poniedziałek:
klatka + triceps
klatka:
->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8
->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8
->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :2 serie 10-8
->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8
triceps:
->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8
->prostowanie ramion na ławce: 3 serie 12-10-8
->wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie: 12-10-8
Wtorek: Wolne
Środa:
plecy + biceps
plecy:
->Podciąganie końca sztangi 3 serie 12-10-8
->podciąganie na drążku do oporu
->wiosłowanie sztangielką 3 serię 12-10-8
->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie 12-10-8
->szrugsy 4 serie: 15
biceps:
->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8
->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8
->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 12-10-8
przedramię:
->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12
->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12
Czwartek: Wolne
Piątek:
nogi + barki
nogi:
->przysiady ze sztangą 3 serie: 12-10-8
->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8
->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8
barki:
->wyciskanie zza i sprzed głowy 3 serie: 12-10-8
->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12-10-8
->unoszenie hantli w górę stojąc 3 serie: 10-8
->unoszenie hantli w opadzie bokiem 3 serie: 12-10-8
Brzuch: co drugi dzień
Sobota: wole
Niedziela: wolne
Nie wiem czy ten trening nie jest za mało intensywny bo ostatnie 2 miesiące trenowałem w systemi pon-wt i czw-pt. A niechciałbym, marnować czasu bo w czwartek te żmam czas ale wyczytałem, że typowy trening na mase jest w systemi 3-dniowym.