core

[...] kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=QugHUNgHhPk 60 minut trampolin 15 minut core i 30 minut rozciągania /SFD/2017/3/16/71357fe727a6452491fdec5bb9260fd2.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i owoce 2-4.GULASZ [...]

[...] nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=rAfDj1gd8SI&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/22/f4fc239e0cdc415182bfaeb685ab9aa0.jpg 1 PŁATKI 100 g płatków kukurydzianych + 80 g creasteron +200 g wiśni + Kitkat [...]

[...] 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg 6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12 7. Wspięcia na palce 4 x 12 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/30/84895460b4eb4ac1b8848cdbe76d4048.jpg 1 SERNIK 4 jaja + 125 g twarogu + 20 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i truskawki 2-4.GULASZ 200 g piersi + [...]

[...] / 40 kg 6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12 7. Wspięcia na palce 4 x 12 60 kg/ 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=_WoCVeOoVsU&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/4/5/59a517e27f33447da3da6e83c23bd569.jpg 1.SAŁATKA Serek wiejski + 150 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/5/c2e1cdbb04d84dcfb02efec5a000e5b3.jpg [...]

[...] barki, które będę robił 2 razy w tygodniu oraz zacznę robić dużo łydek. Samopoczucie średnie, brak apetytu. /SFD/2017/4/14/f3cba84a2b50464cbb4e43512cce0b72.jpg Barki+ core 1. Pushpress 5 x 6 60 kg 2. Undwinding press + Seated pitcher raise 4 x 12 4 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 4 x 6 4 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 [...]

[...] słabo dosyć, ale trening zrobiony solidnie. Szybko łapie mnie pompa na barkach i muszę czekać zanim zrobię. Łydki podobnie Z plecami z każdym dniem poprawa. Zrobiłem też core, więc powoli do celu Kalorii na razie nie zwiększam /SFD/2017/4/24/59b031feec5d436699242236c8d0fd54.jpg /SFD/2017/4/24/d31ac69253a444fa9679191b1316488c.jpg Bok barków + [...]

[...] na spokojnie, trochę pracy, potem odpoczywanie i wizyta u fizjo. Powoli co raz lepiej z plecami. Do tego, teraz będę miał więcej czasu na profilaktykę, więc na pewno więcej core, mobility i stretchingu wpadnie. Apetyt wczoraj spory http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Wypiska dopiero teraz, ale nadrobię zaraz kolejne dni. Ogólnie w piątek samopoczucie dobre, cały dzień w pracy. Jak nie trenuje od razu widzę, że ruchomość się zwiększa, bez nawet specjalnego rozciągania, ale co z tego jak zaraz znowu będzie siłka %-) Tu filmik z treningu obwodowego z [...]

[...] skupić się bardziej na formie. Dziś jeszcze lajtowo, ale od jutra już mocniej, bo dokładamy cardio, interwały oraz jakieś jedno siłowe musi być. Dodatkowo często robił będę core, żeby ten kręgosłup trzymać w ryzach 6 posiłków, więc jest dobrze. Na pewno przez dłuższy czas głodować nie będę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego przodopochylenia miednicy, maskymalnie spięty tyłek, aktywacja core itp. ale i tak dziś czuję plecy, więc za tydzień co innego musi być. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 30 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 45 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S0GYJ7XAnP8&t=2s [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 34 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 50 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 36 kg i 70 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 55 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=_8l-ImBng5o&feature=youtu.be [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie szeroko w siadzie 4 x 10 40 kg i 50 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=-sffFVoYcgE https://www.youtube.com/watch?v=BeA_Do2e2cE [...]

[...] 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Cable Incline Pushdown + Przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała 4 x 10 40 kg i 20 kg 4. Wiosłowanie renegata + pompka 4 x 12 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=m_yQ2daLh8w&feature=youtu.be [...]

[...] która była bardzo fajna. Zaryzykowałem i zrobiłem pierwszy od dawna prawdziwy trening nóg z siadami, których nie robiłem z 1,5 roku, więc człowiek ucieszony. Na szczęście, core już na tyle mocny + poprawa techniki, że pleców w ogóle nie czuję. W ostatniej serii przy 170 kg już techniki 0, więc do zawodów raczej będę dmuchać na zimne i siady [...]

[...] ostatnio, co powoduje, że mam nieco mniej energii, ale ogólnie jest dużo lepiej niż rok temu. Trening na czczo, ciężary zwiększone, a wieczorem osobna sesja mobility i core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + plecy 2 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. WL RAMPA 6 100 kg 110 kg 115 kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie. Sobota robione cardio na trampolinach oraz nieco core. Dziś już 0 treningu. Z rana wizyta u fizjo, nieco naprawił biodro. Dieta w weekend luźniejsza, nieco mniej kcal. Więcej tłuszczu, mniej węgli Po głębszej analizie poprawiłem dietę i wzdęć nie ma. 1. Za duża ilość [...]

[...] to samopoczucie dobre. Deload na siadach i od razu lepsza technika i czucie. Brakuje mi stabilizacji, czuje że całe ciało się trzęsie. Postaram się wprowadzić 1-2 trening core. Następna wypiska w sobotę, bo od 14 zaczynam pracę i kończę jutro o 23 z przerwą na sen :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] w porządku, wszędzie dodane ciężary tylko na razie siady mnie przerastają i technicznie i siłowo. Następne ćwiczenia dużo lepiej Dziś zrobię jeszcze dodatkowo trening core http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/56433794995386766856.png https://www.youtube.com/watch?v=xUCOpdfF5zs&feature=youtu.be [...]