SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

WEEKEND
Weekend spędzony na Weselu u mojego dobrego kumpla oraz fizjoterapeuty, dopiero wróciłem, więc było bardzo intensywnie. Byłem również drużbą weselnym, więc nie tylko zabawa, ale i pomaganie parze młodej.
Dieta wczoraj białko + tłuszcz a potem jak na zdjęciach. Dzisiaj też we wszystkie światy, ale to nic. Jeden dzień nie zrobi krzywdy
Od jutra nie co zmieniam trening, będzie troszkę seri łączonych, zmiana tempa itp

Dużo tańczenia













- Probiotyki
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Myślałem, że po zarwanej nocy będzie słabo. O dziwo treningi bardzo dobrze, spore zapasy jeszcze w pushu oprócz nieszczęsnych barków, ale to nic.
Apetyt już troszkę mniejszy, ale nadal na spokojnie jeszcze mieszczę.








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. ŁOPATKA + PYRY
200 g łopatki + 800 g ziemniaków

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA
20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

WTOREK

Mimo całego dnia w pracy, to samopoczucie dobre. Deload na siadach i od razu lepsza technika i czucie. Brakuje mi stabilizacji, czuje że całe ciało się trzęsie. Postaram się wprowadzić 1-2 trening core.
Następna wypiska w sobotę, bo od 14 zaczynam pracę i kończę jutro o 23 z przerwą na sen :)









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. BUŁKI
100 g łososia + 150 g serka + bułki

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu + lody






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

CZWARTEK-PIĄTEK

2 intensywne dni za mną. Mimo dużej ilości pracy to treningi bardzo dobre. W pushu siła słabo to przodu, ale w pulu duże zapasy w MC. Teraz weekend luźniejszy to zregeneruje się.
Wczoraj też wizyta u fizjo, ulga duża, bo troszkę rotatory dokuczają ale to nic
Wsparcie od Hitec, będzie co jeść :)














1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KEBABI

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny




Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-04-14 10:02:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

PONIEDZIAŁEK

Weekend pracowity miałem przyjemność poprowadzić warsztaty, z tego jak się odchudzić, jak szukać wiedzy w szeroko obecnej pseudonauce i broscience.
Dziś trening z rana, powoli już dochodzę do limitów jeśli chodzi o siłę, ale zapasy jeszcze są.
Niestety z trawieniem nie za dobrze, brak apetytu ciągle. Próbuje coś tam przemycać więcej kalorii ale to i tak ciężkie


Progres formy od początku roku, szału nie ma, ale jeszcze 3 miesiące masy to zobaczymy










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g makaronu + 10 ml oliwy z oliwek
5. SCHAB + ZIEMNIAKII
200 g schabu + 600 g pyrów

Po treningu :
40 g Whey + Knedle z truskawkami






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

WTOREK
Już teraz wypiska, bo potem ciężej z czasem. Trening już zrobiony. Niestety obecnie nieco gorszy okres mam, bolą plecy i problemy z brzuchem. Troszkę popracowałem dziś na głębokimi, jutro też. Ogólnie głód jest, ale apetytu nie ma









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. UDKA
3 pałki + 2 bułki

Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

WTOREK

Kolejny średni dzień. Plecy nadal bolą, ale co dziwne nie przeszkadza to w treningu zupełnie, dosyć dziwny ból. Jednak dyskomfort jest.
Apetytu nadal nie ma, ale za to głód spory. Niedługo wybiorę się na badania to się dowiem co i jak.
Trening w porządku, wszędzie dodane ciężary tylko na razie siady mnie przerastają i technicznie i siłowo. Następne ćwiczenia dużo lepiej
Dziś zrobię jeszcze dodatkowo trening core









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek
5. KANAPKII
3 bułki + 100 g łososia + 100 g serka


Po treningu :
40 g Whey + 250 g kopytek + 30 g dżemu






- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Hej, obserwuję z przyczajki i widzę, że masz problemy ze zdrowiem (plecy + układ trawienny). Nie sądzisz, że rozsądnym by było przystopować, zrobić porządki ze zdrowiem, robić treningi nastawion na poprawe zdrowia przez ten okres i wrócić zdrowym i w pełni zregenerowanym. Masy nie stracisz dużo, a jezeli nawet to szybko odbudujesz. Wydaje mi się, ze pogłębiasz problemy, a nie rozwiązujesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174870
Redukcja na tluszczowce cie wykeczy . Na masie co jakis czas to norma, ze jest sensacja. Kwestia znalezienia przyczyny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
kwachor
Redukcja na tluszczowce cie wykeczy . Na masie co jakis czas to norma, ze jest sensacja. Kwestia znalezienia przyczyny.


Nieważne jak ważne by naprawić zdrowie. Nie jedna droga prowadzi do Rzymu ma olbrzymią wiedzę, także znajdzie sposób


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-18 15:00:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

WHEY premium