core

Zapytam go o ten styl plywania, Co do brzucha równie, ten terning CORE musze koniecznie poczytać, kurde dużo rzeczy sie jej nie zapytałem ^^

[...] kolanowy, biodrowy, barkowy, łokciowy, nadgarstkowy, .... (pewnie jakiś pominąłem)) i chyba wszystkie mięśnie, łącznie z mięśniami Kegla. Push, pull, leg, hip, hinge, core, co tam jeszcze ?? Jest wszystko! Każde z ćwiczeń obciąża mięśnie brzucha w sposób izometryczny i ogólnie sprawia, że bebechy same się ugniatają, co poprawia [...]

Sobotni trening zrobiony. Zacząłem bez większego entuzjazmu, i jak by tego było mało po pierwszych dwóch szczeblach odniosłem wrażenie, że nie pociągnę założonych wcześniej pięciu drabin. No ale nic, pomyślałem że trzeba powalczyć, więc zacząłem swoją 40-minutową walkę z grawitacją. Najpierw pękła pierwsza drabina w nieco ponad 5 minut. Po dwóch [...]

No i poszło, ostatni trening z szóstego tygodnia programu Even Easier Strength za mną. Całość wyglądała następująco: EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria [...]

[...] tam apokalipsa, no hard feelings, ale przyznasz chyba, ze twoja fascynacja Olimpem wykracza poza ramy egzaltacji zwyklego zjadacza chleba. No peace, no war, just stay in core. Dla mnie i tak the best bedzie ice frapuccino carmel with cream, venty size. Szkoda tylko, ze w Starbucksie przestali dodawac power powder na zyczenie, bo teraz [...]

[...] I tu można sobie żonglować doborem ćwiczeń. Bo np. czułam, że barków i rąk nie ma co katować bo one wystarczająco pracują na treningach pole dance. Za to siła w plecach i core się przydaje więc na to kładkłam nacisk plus cały dół który aż tak mocno nie pracuje na treningach pole dance. No i jak masz tak różne cele to rekompozycja powinna mieć [...]

Przeminęło z Wiatrem --- Piękny film !! Naprawdę Piękny !! POLECAM XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge

[...] 60% mojego maxa. W związku z tym ćwiczę po 60 min, muszę jeszcze popracować nad zwiększeniem trochę tej intensywności. Mobility zestaw na kręgosłup i kostkę. Trening Dziś dzień bez siłowni, zrobię szybki trening core + przedramiona w domu. /SFD/2020/9/28/16a8fb4a07284956add9ea8b984d3a18.jpg /SFD/2020/9/28/02fbf868993b45d4a2ee6d758876292c.jpg

[...] winko itd. Jakiejś ogromnej nadwyżki nie było, ale trochę więcej niż zazwyczaj. Plan na kolejny tydzień: - dieta 2200kcal - dwa lekkie treningi z serii deload - dwa treningi core - cardio - wróciła moja maszyna także planuję 35min cardio codziennie Za tydzień zaczynam nowy etap treningowy - prawodpodonie wejdę na plan 6 dni - mam ochotę ćwiczyć [...]

Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]

Ostatni deload trening - przysiady, martwe ciągi sumo, przysiady ze sztanga z przodu - weszło po trochę serii z każdego z małym obciążeniem. Do tego trening core. Jedyna zmiana jaką tutaj zrobiłem to ab vacuum - stwierdziłem, że będę robił 10x codziennie rano, 5 w pozycji pochylonej, 5 stojąc. Trzymam po 20sek. Lepiej mi się to robi z samego [...]

Dziś drążek + trening core, lekki i szybki, a jutro planowane 2h truchtu w tętnie 140;-)

dzisiejszy trening: 1. 5min core 2. 5 obwodów: 10xpodciąganie+ 20 przysiadów + 20 pompek czas 13m 37s 3. 5min rozciągania Wpadła mi dziś taka książeczka w bibliotece w ręce, żal nie wziąć:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1483009726574af6bc78c6c8b6f4f5d8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1848dc17675d4b52b84b989b65563fef.jpg Zmieniony przez - [...]

Dziś kolejny siłowy, same podstawowe ćwiczenia: martwy, fronty, wyciskanie na płaskiej brzuszki, wyciskanie hantli stojąc, jutro core zrobię i to na tyle jeśli chodzi o ten tydzień:-)

Dzisiejsza tabata: 4x 20 spiecia 3x40sek core 4x20 pompki Wieczorem pewnie jeszcze jakiś stretching, ale to już nic ciekawego, ogólnie dziś dzień wolny, w lekko aktywnej formie, jutro jakieś interwały planuję:-)

Dziś rano bieganie - 50min w tlenie, nie wiem jakie hr, bo zegarek został w domu, ogólnie mega duszno od rana, wieczorem prawdopodobnie jeszcze core:-)

Dzień 34 /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Dzisiaj miały być czwórki i dwójki ale zrobiłem tylko te pierwsze bo na 2 jeszcze lekkie domsy . W poniedziałek zrobie je z klatką. 1.Prostowanie nóg siedząc + Wspięcia obunóż 15 x 15kg + 20 x CC / 15 x 20kg + 20 x CC / 15 x 25kg + 20 x CC 2.Wykroki z hantlami + Wspięcia siedząc [...]

16 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Uda 1.Przysiad ze sztangą 20 x 12kg / 15 x 32kg / 10 x 42kg / 10 x 52kg / 10 x 62kg / 10 x 72kg 2.SS - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 15 x 10kg +15 x 20kg / 15 x 15kg + 15 x 25kg / 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy 20 x 60kg + 20 x 70kg [...]

Kuźwa no nie mogę znaleźć żadnego TUF'a poza 10 na mma-core.com :/

Troche szukania jest. Wchodzisz na mma-core.com, wpisujesz w wyszukiwarke na stronie np. tuf season 5 i wyświetla ci się 10 pierwszych filmików, później na każdej ze stron masz po kolei wszystkie sezony, z tego co pamietam najpierw 9 później 8 i dalej strona po stronie masz nastepne sezony az do chyba strony 23, czy 24... Są na pewno wszystkie...