co to jest progresja

[...] ciala 2. jakis rodzaj wyciskania na gorne partie 3. jakis rodzaj ciagu na gorne partie. tzw. baza. dobor cwiczen bazowych-w pojedynczej sesji,czy tez na przestrzeni tygodnia-jest zalezny od poziomu wytrenowania danego osobnika. im nizszy poziom,tym ilosc oraz roznorodnosc cwiczen mniejsza. im wyzszy-odwrotnie. to dlatego podstawowe programy [...]

[...] 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie francuskie leząc ale sztanga 3s progres - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

Ja do klatki dorzucilbym jeszcze przenoszenie za glowe, co do barkow to wyrzucilbym podciaganie wzdluz tulowia a dodalbym wyciskanie sztangielek. Ogolnie to nie jest zle, szkoda tylko ze nie masz dodatkowych obciaznikow do sztangiekek bo progresja w cwiczeniach jest wskazana.

@MojeImie Myślę że jestem jeszcze za słaby na cały trening Mawashiego, zresztą fizjoterapeutka mi to odradza, więc to tak jest z poceniem, szkoda że niewiesz czy będę się mniej pocił przy zwiększeniu kondycji, ale dzięki za dobre chęci @glowa116 No właśnie obawiam się że to zakłócenie gospodarki hormonalnej(związane z lekami które przyjmuje już od [...]

[...] treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy dynamicxne podciaganie trzeba robic po rozgrzewce na poczatku treningu kiedy jest [...]

RDL to cwiczenie troche inne niz MC, jest jego odmianą, angażuje mocno dwuglowe ud, moze dl;atego nogi Ci sie trzęsą, w sumie jak wczesniej nie wykonywales tego rodzaju cwiczen to normalne ze Ci sie trzęsą, nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto [...]

Błędem był trening barków dzień po klacie, błędem jest trening tricepsów dzien po klacie. Jeśli miałeś przerwę to delikatnie się wprowadx przez 2 tygodnie do cięższych treningów-może ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem spóbuj to: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W [...]

[...] 3x10 itp. rób ze stałym ciężarem, tak by mieć zapas na te 1-2 powt (nie żyłowac na max) i co jakiś czas sobie zwiększyc jak siły przybędzie. Co do srody to trening tajskiego jest z moja grupa oraz grupa poczatkujacych, wiec tragedii niema. Jezeli mial bym cos odpuscic bedzie to tajski, ale wydaje mi sie, ze dam rade. To możesz spróbowac, ale jak [...]

[...] żeby nie było monotonni, jak przy jednakowej intensywności ale co, dobrze czy inaczej by Pan to zrobił? trochę długo by mi zajęło robienie tych tabelek, czy ja wiem, czy tak jest źle wszystko oznaczone, partie oddzielone chciałem przez chwilę jakieś inne FBW niż podstawowe, ale tam trzeba 1PM mierzyć itp., dlatego jakoś wolę splity poza tym każdy [...]

[...] Macie tam e-booka pt „The HIT FAQ”. Na pierwszej stronie przeczytajcie sobie „podstawy”. Pisze tam że kluczem HIT-a jest intensywność. Dalej pisze że nie ma ona nic wspólnego z ciężarem jaki używacie, ani procentem ciężaru maksymalnego. Chodzi o wysiłek z jakim „walczą” [...]

nie wiem o co ci chodzi split zwykły tradycyjny moze trochu zmieniony, Progresja jest zalezy tylko kto i gdzie chce ją zastosowac ja stosuje na klacie i barkach. Mówisz ze nie ma nic na boczne aktony a powiedz mi co pracuje przy wyciskaniu z przed głowy i Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia a serie na bica jest ich 9 typowa masówka... na plecy [...]

[...] czasem zwyczajnie nie dawałem rady). Czucie na pewno lepsze niż tydzień temu. Nie wiem tylko, czy nie przesadziłem z tym pochyleniem w drugą stronę (tzn. czy aby kąt nie jest za duży). http://youtu.be/ZrtXDWbovEI (15 bok) http://youtu.be/mYj2jt9Riy8 (20 przód) http://youtu.be/bx1VxBa1Law (25 bok) http://youtu.be/mLx_z1fZylM (25 przód) 5. [...]

[...] ze sztangą na barkach progresja 20x30/16x55/12x65/10x75/8x85/6x95 Albo źle zapinam ten pas (chociaż na wszelki wypadek trochę z tym poeksperymentowałem), albo faktycznie jest coś ze mną nie tak. Ustawienie stóp sprawdzałem co serię. Czucie super poza maksymalnie zyebaną serią ostatnią… W ogóle ciężko to dzisiaj szło, mimo długich jak na mnie, [...]

dzięki za odpowiedź Sugeruję rozkład 12-3 lub 2-3-4 i danie jako pierwsze cw martewgo lub przysiadów. To podczas ich wykonywania jest największa "produkcja" testosteronu . I tez tak zrobię - rozkład 1-2-3, i siady/mc jako peirwsze, ale niestety musze zrezygnować z PP - miałem małą kontuzje nadgarstka, i o ile w żadnym dotychczasowym [...]

otóż po kolei Xyrona proszę, żeby się nie bulwersował bo nie ma powodu, są ważniejsze sprawy do straty nerwów Źle zrozumiałem te wyniki, myślałem, że jest to potrzebne do ustalania cięzaru do serii - jeżeli już ktoś o to prosi ( trochę nie jednoznacznie sformułowane), obciążanie robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem. [...]

[...] ZAMIERZONEGO. PISALES ZE MIALES JUZ KONTAKT Z SILOWNIA WIEDZ MOZESZ W JEDEN TYDZIEN CHODZIC 4 A W DRUGI 3 RAZY NA TYDZIEN (AKURAT BEDZIE PASOWALO CO DRUGI DZIEN) "czy jest mozliwe osiagniecie ladnej rzezby bez uprzednio robionej masy?" NO BARDZO ŁADNEJ RZEZBY BEZ MASY NIE ZROBISZ, ALE COS TAM CI SIE POKARZE :) "Czy powinienem [...]

[...] i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym treningu 7 powtórzeń i tak aż dojdę do 8 powtórzeń to znów dodaję 1kg i zmniejszam na 6 powtórzeń i tak w koło czy jest to dobre rozwiązanie czy nie bardzo(oczywiście mowa o hipertrofii mięśni). I jeszcze jedno pytanie bo czytałem że brzuch też dobrze wchodzi z obciążeniem to np. przy [...]

[...] i jadę 6 powtórzeń z tym samym obciążeniem w następnym treningu 7 powtórzeń i tak aż dojdę do 8 powtórzeń to znów dodaję 1kg i zmniejszam na 6 powtórzeń i tak w koło czy jest to dobre rozwiązanie czy nie bardzo(oczywiście mowa o hipertrofii mięśni). I jeszcze jedno pytanie bo czytałem że brzuch też dobrze wchodzi z obciążeniem to np. przy [...]

[...] albo na minus jak bedzie podchodził do przyciagania na wyciagu zamiast podciagania na minus ciężkie boje kształtują nie tylko ciało ale także psychike , dlatego ty w środku jesteś wstanie jeszcze wystarczajaco pracować głową i zrobić ten przysiad w odpowiedni sposób a chłopaczyna który przyszedł z treningu gdzie wszystkie złote ćwiczenia [...]

[...] na piatkiem. Bedzie to dla mnie bardzo ciezki dzien wiec pomyslalem zeby brac rano o 8 krete+glutamine, po silowni o 11 krete+glutamine i po bjj glutamine. Mam nadzieje ze jest w miare przejzyscie Czy taki sposob dawkowania jest poprawny??? To na tyle Nastepny post po cyklu. Opisze jakie uzyskalem efekty...jesli w ogole beda Z gory dziekuje za [...]