[...] z powodu braku czasu, dystans do najbliższej siłowni także mi tego nie ułatwia. Ćwiczę w domu (Atlas ćwiczeń- kulturystyka.pl) na tym się wzoruje. Staram się wykonywać ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout. Wyliczyłem(kalkulator) iż dziennie zapotrzebowanie wychodzi: 3451 kcal 15% białka: 518 kcal = 130 g 55% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - pracujący Środa, czwartek - wolne Piątek, sobota, niedziela - pracujące Poniedziałek wtorek - wolne Środa, czwartek - pracujące Piątek, sobota, niedziela - wolne Niektóre ćwiczenia mogę wykonać w domu, posiadam hantle, gryf prosty oraz mocno łamany, drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad [...]
[...] poprostu dobrze wyglądać. Mam 14-15 lat 168cm wzrostu a ważę 59kg. Co mam robić aby mieć widoczne efekty, do tego czasu robię trenig ze strony http://www.100pompek.pl/ oraz ćwiczenia na brzuch 8min ABS, 1-2 razy w tygodniu jeżdżę na basen, sprzęt jaki posiadam w domu to jedynie drążek, skośna ławka, 2x małe hantle po 3kg. Dodam, że mam [...]
Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]
[...] amantem do końca nie jestem :-P jeśli chodzi o treningi siłowe ćwiczę nie regularnie nie cały rok czasu... Teraz mam dużą przerwę, 3-4 miechy bez ćwiczeń, wcześniej to ćwiczenia tylko za pomocą własnego ciężaru ciała... O co mi chodzi ? :-) zbieram sprzęcik na domową siłownie sądzę że na wakacje będzie wykończona :-)) A więc jeśli zacznę [...]
Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]
na ostatnim intensywnym treningu nog chyba najwyrazniej postawilam zle stopę. zaczela mnie bolec juz w domu, po treningu. Pewnie po wypadach...plaskostopie tez mam, moze to tez na dokladke... bolala 4 dni,ale nie bardzo... moja noge obejrzal chlopak i nakrzyczal ze kostka jest jak balon a ja jestem nieodpowiedzialna,bo sie nie przejelam. [...]
Witam, z góry uprzedzam, że czytałem wszystkie ważne tematy i przeglądałem forum by sprawdzić czy już ktoś o to nie pytał, ale niczego nie znalazłem:) Chyba, że niedokładnie szułem, choc w tkaiej ilości postów i linków łatwo sie zgubic, wiec nie bijcie. Przechodze do rzeczy mam 19 lat, 180cm i 75kg, zwiotczałe mięśnie i denerwujaca oponke. tak [...]
[...] wyjeżdżając często w sobotę o 3 w nocy). Od momentu rozpoczęcia wyjazdów co tydzień zaobserwowalem spadek kondycji i formy. Ciężko mi zrobić cały trening wykonując wszystkie ćwiczenia, ponieważ nie mam sił. Robię trening w poniedziałek, srode i piątek. Najgorzej jest w piątek, ponieważ mam wtedy najwięcej pracy i często nie mam sił na trening i [...]
[...] trochę odzyskam życie przybrać na wadze i jeszcze bardziej przysiąść do treningów. Mam 188cm i 72kg. Coś poradzicie? Szukam już gotowego planu, bym wiedział co robić w danym tygodniu, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itp. A i po weekendzie zamierzam wystartować z bieganiem. Plan 10 tygodniowy z efektem końcowym 10km. Pozdrawiam Serdecznie - Marek.
[...] nodze (wiosna a z nią dużo sportowych przyjemności) Czy Waszym zdaniem jestem w stanie odzyskać pełną sprawność samodzielnie w domu? Jesteście w stanie poradzić mi jakieś ćwiczenia lub gimnastyke? Brak możliwości zginania i prostowania kolana może być spowodowany zerwaniem czegoś (miałam robione usg i rtg które niby nic nie wykazało) Proszę o [...]
[...] wykonać to cwiczenie? Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 piatek nogi lub pon klata bic środa barki+ nogi piatek plecy + tric codzi mi o jakie mam zastosowac zastepcze ćwiczenia gdyż nie dysponuje pełnym wyposażeniem poprostu ćwicze w domu.
[...] z 82 kg do obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu światła są to zdjęcia starsze ) Dodam iż mam 183 wzrostu i proszę o ćwiczenia do domu gdyż nie mam możliwości chodzenia na siłownię, lecz chodzę w tygodniu na basen, jedyne wyposażenie jakie mam jest to 1 hantel 3kg :/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy lepiej trenować więcej ale rzadziej, czy mniej ale częściej? Btw. jak szybko regenerują się mięśnie ramion (bez suplementów)? Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie ćwiczenia na ręce: przedramiona, bicepsy i tricepsy. Trenuję w domu, także mam ubogi sprzęt do ćwiczeń, posiadam 2 hantle i gryf + obciążenie 40kg oraz drążek do podciągania. [...]
Witam Dzisiaj byłem drugi raz na siłowni. Rozpiska jaką mi trener rozpisał na pierwszym treningu to 3 minuty marszu, 15 minut na tym takim co sie trzyma rekami takie pacholki i kolka robi nogami do przodu. Potem 3 razy po 12 na tym co się ciągnie ciężarki i pcha na tych urządzeniach. Potem na materacu 3 cwiczenia na brzuch. No i wlasnie, za [...]
[...] ćwiczę kalistenike. Daleki dojazd na siłownię, dlatego ćwiczę w domu. W tygodniu robię 3x trening interwałowy po 15 minut i 3x trening kaliseniki, rozłożony na różne ćwiczenia na każdy dzień. Dieta : /SFD/2018/1/26/66f7b696a6a74a139f417655eadb3940.jpg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o ocenę diety, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Postanowiłem w końcu uczynić jakiś krok, żeby moje ćwiczenia nie przypominały miotania się po domu z ciężarkami i wiszeniem na drążku itp. Dotychczas robiłem co mogłem, w różne sposoby, różnym rozkładem ćwiczeń i, jak można zobaczyć na zdjęciach, dużo nie osiągnąłem. 'Ruszać się' zacząłem mniej więcej od października, kiedy załamany [...]
[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]
witam wszystkich! to moj pierwszy post takze prosze nie krzyczec :) jezeli znajde odpowiedz na moje pytania gdzies na forum to prosze o linki...przeczytalam "sporo" postow i teraz juz mi sie namieszalo totalnie w glowie :)a wiec tak: mam 16lat,179cm wzrostu i 77kg i moja waga pokazuje ze 30% tluszczu!! wymiary: biust - 105cm,talia - 70cm i biodra [...]
[...] mi od razu siły,z pływaniem to samo przepłynę pół basenu i muszę się zatrzymać Za to jestem wytrzymała na naciąg,na długotrwałe wykonywanie np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję [...]