carbo białko bcaa

[...] aktywności fizycznej : siłownia,biegi,mma Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie BCAA, omega3,trec whey 100,l-karnityna (mam jabłczan którego nie używam),carbo po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Starałem się (6:40(Twaróg Chudy 250g Białko=45g,Tłuszcz=1,5g Węgle=14g;Płatki [...]

[...] i z doświadczenia wiem że w moim przypadku nie jest to najlepszy pomysł, delikatnie rzecz ujmując. Z racji tego nie przedstawię Wam diety jaką zastosuję - aktualnie stosuję carbo cycling (pracuję dwa dni z rzędu po 12 godzin, praca siedząca, potem dwa dni wolnego, a raczej treningowe, i tak w kółko - jedyna opcja dietetyczna, która przyszła mi [...]

DT (trening masowy) Rano, na czczo: - 5g kreatyny mono + 10g carbo (dla smaku) + 200ml wody Przed treningiem - BCAA + glutamina - 10g Po treningu siłowym ale przed aerobami - BCAA+glutamina - 10g Po treningu - 5g kreatyny mono + 40g carbo + 200ml wody Pytania: 1) czy dodać białko tuż po treningu, czy odczekac jakiś czas pomiędzy dawką kreatyny i [...]

Cześć! Trochę pytam i każdy mówi co innego. 1. Ile węgli na kg masy ciała powinienem jeść na redukcji? 2. Kiedy powinienem jeść te węgle? 3. Czy po treningu (ćwiczę ok 20:00, idę spać ok 1:00) mogę/powinienem wziąć węgle? 4. Ewentualnie jakie węgle po treningu? Banan? Carbo? Vitargo? ? Trening mój składa się z siłowego + aeroby Powinno być: [...]

[...] 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 10:00 II posiłek 70g płatków 300g kurczaka 150g ogórka B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577 10:45 BCAA 6g 11:00 - 12:30 trening 12:30 carbo 50g + 1g witaminy C+6g BCAA + 10g L-glutaminy W-45 kcal 186 12:50 białko 50g B-38g ; T 2,3g W-2,5g kcal 170 13:30 III posiłek 70g płatki 300g kurczaka 150g pomidora [...]

[...] + 1 kaps ALA 200, popite sokiem owocowym. Do śniadania: DAILY FORMULA kompleks witamin. Po treningu: 5g mono + porcja BCAA + 1kaps. ALA 200(?) + porcja RECOVERY (lub białko+carbo) Do posiłku przedostatniego: 2 kaps OMEGA 3-6-9 Do ostatniego przed snem: 2 kaps ZN-MG-B6 Dzień treningowy - BASEN Rano na czczo: 5g mono kreatyny + 1 kaps ALA 200, [...]

[...] zamiast 3 jajek jeść 2 albo 1 i dorzucić białko z proszku albo zamiast 200g kurczaka zjeść 150 i białko) 2.Czy lepiej białko zostawić a obciąć węgle (ryż/chleb) 3.Czy brać carbo przed treningiem? Jeżeli tak to ile i czy muszę obcinać je z diety 4. Czy warto stosować BCAA? Czy może EAA? 5. Czy białko dodawać do każdego posiłku. Jeżeli tak to czy [...]

[...] 4h). Nie chcę się zalać, więc jedyne węgle proste to owoce na śniadanie (150g świeżych) + po treningu podobna dawka, w trakcie treningu wytrzymałościowego izotonik 45g carbo/1h, w trakcie siłowego żadnych węglowodanów. Tłustym drukiem zaznaczyłem istotne informacje. Błagam o pomoc! :) [...]

Witam :) Mam kilka pytań dotyczących podaży suplementów podczas diety Low Carb na masę i formy, w jakiej powinny być one przyjmowane. Więc przechodzę do meritum: 1. Rozumiem, że mam spożywać monohydrat kreatyny w proszku. W jakich ilościach i o jakiej porze dnia ?? 2. BCAA w kapsułkach czy w proszku ?? I tutaj również takie samo pytanie jak w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 179 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia SPLIT + 30-40 min aerobów po treningu, 2x w tygodniu boks [...]

Czesc mam pytanie. Mianowicie nie wiem ile powinienem brac carbo po treningach. Mam 2 treningi w dniu. O 6:30 biegam interwaly a po poludniu boks. Biegam 4-5x tyg i 6 treningow boksu. I mysle ze wskazane carbo+bcaa+bialko po takich treningach. Tylko teraz ile tego carbo? I czy powinienem po porannym bieganiu wziac carbo i zjesc platki owsiane czy [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

Witam Mam bcaa , carbo olimpu i białko hydrolizat trenuje trening siłowy + aeroby odrazu po nim 30/40 min i teraz kiedy mam brać carbo : po aerobach czy po siłowce ? kiedy białko i kiedy bcaa?

[...] na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 tydzień bez stosowania jej. Cwiczyłem już rok temu bardzo nieudolnie. Gainera, carbo mam lecz jeszcze nie używałem. Z techniką nie ma najgorzej. Diety nie posiadam jeszcze- i prawdopodobnie to jest powodem mojego zastoju. Od 3 miesięcy również lece tym [...]

[...] treningiem rozgrzewka, czyli- wymachy,krążenia itp + 5 minut rower. Po każdym treningu 20 minut rower. Suple jakie będę używał: 1) cynk 2) magnez 3) wit c 4) eaa 5) bcaa 6) carbo 7) wpc 8) kreatyna Dieta: Jestem na reverse i obecnie jem 2100 kcal. 150-155 g białko , tłuszcze 55, reszta węgle. Dążę do : białko 1,8-2g / kgmc , tluszcze 1g / kgmc , [...]

[...] cos:) body octan-man (1porcja rano 2przed tren/aero) caprute-keizen (2g rano 2g okolotreningowow) bcaa mc-olimp (10caps przed tren/lub 5caps przed aero i 5g rozpuszczonych z carbo podczas tren aero) bcaa+eaa-fitmax (8caps po tren/aero) carbo-olimp (podczas treningu ale ile g?) scorch-man (zaczne od 2*1 i zwiekszac-moze byc?) gluFM-syntrax (10g po [...]

Witam. Zaczynam moja pierwszą redukcję. Do tej pory robiłem masę systematycznie przez lekko ponad rok. Wazę 84kg. Zrobiła mi się w tym czasie dość spora oponka i trzeba ją na wakacje zrzucić. Zamierzam trenować FBW 3x i 4x aeroby ( chyba że wystarczy 3x aeroby?). Kupiłem sobie BCAA Olimp Xplode, Glutaminę z Ostrovit, Spalacz Activlab Machine Man [...]

[...] 5g Białko 53g tłuszcze 31g węglowodany 107g 940 kcal TRENING - po treningu CarboNox 70g + BCAA 10 g białko 8g tuszcze 0g węglowodany 67g 300 kcal Posiłek 2 (60 minut po carbo) Pierś z kurczaka bez skóry 250 g Ryż brązowy 100 g Mieszanka warzywna z oliwkami 50 g Białko 61g tłuszcze 5g węglowodany 69g 585 kcal Posiłek 3 (60 minut po posiłku [...]

[...] 30g sera gouda 22,82g B / 36,4g WW / 12,72g T 15:10 50g ryżu białego 100g kurczaka/twarogu chudego 10g oliwy 21,95g B / 36g WW / 19,65g T 17:00 - 18:00 trening 18:00 40g carbo 0g B / 38g WW / 0g T 18:30 40g makaronu 30g ostrowii 28g B / 33,8g WW / 2,44g T 22:00 150g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 29,7g B /5,25g WW / 10,75g T Łącznie: [...]

[...] t:22), 35g orzechów + L-carnityna IV POSIŁEK: 100g piersi, 20g oliwy + OLIMP MEGA CAPS przed treningiem : ARGININA V POSIŁEK: (po treningu) 30g białka, 20g carbo + BCAA VI POSIŁEK: 30g białka, 30g oliwy oczywiście do każdego posiłku warzywa + duża ilość wody niegazowanej Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 188 [...]