Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ? Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu. Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu. Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi. BCAA 2 capsy to [...]
carbo bez sensu... WPC + BCAA bez sensu proponuję shejka - białko + owsianka ale po takim shejku dobrze by było dać min 20-30 min na wchłonięcie substancji odż.
[...] wymiarów a jak do tej pory sam swoich nie podałeś,pewnie żeby być w dogodnej sytuacji i na poczekaniu zmyślać. Co do autora zainwestuj w ZMA,witaminy,o3,ewentualnie jakieś carbo/izotonik, ewentualnie gainer/białko aminy/BCAA jeśli już koniecznie chcesz ładować w siebie suple,ale i tak wiele na nich nei osiągniesz.Poczytaj o diecie,postaraj sie [...]
diete stosuje prawie od początku. Do tego białko, carbo, BCAA. 3 lata temu ważyłem ponad 15 kg mniej. Może troche źle podałem w ankiecie ilość białka i węglowodanów.
białko zaraz po treningu jest sens gdy jest to np. izolat lub hydrolizat serwatki albo bcaa, ale raczej nie zamiast carbo bo i ono ma swoje miejsce po treningu i jest bardzo ważne w tym okresie, a tak po prawdzie to najlepiej by było to i to, potem posiłek, jeżeli tego nie zrobisz to postaraj się jak najszybciej zjeść dobrze ułożony posiłek/coś [...]
A ja mam podobne pytanie... Cwicze Bjj nawet dużo bo 6 razy w tygodniu po 2h i Judo 2 godziny w tygodniu. Tu mam problem bo jak zaczalem tak trenować to miałem 76 kg wagi a po 2 miesiacach 68 kg... Jak moge spadek wagi skutecznie zatrzymać ? Dodać BCAA, białko i carbo po treningu ?
[...] miec jakies uzasadnienie natomiast jesli bedziesz dostarczal nadwyzke kalorii to nie jest ono konieczne. po wysilku uzupelnial bym od razu weglowodany , tymbardziej ,ze na posilek czekasz 40min. wiec albo owoc albo carbo/vitargo, do tego bialko tak jak Tomek pisal moze byc vitafit albo 100% WP vitaminshopu, gainer prawdopodobnie tez dal by rade.
A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie: - BCAA - jabłczan kreatyny (5gr dziennie) - beta-alanina - carbo (może) - białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu) - glukozamina - witaminy - kwasy omega - ZMA - magnez (dodatkowo poza ZMA) Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24
A więc w skład planu suplementacyjnego wejdzie: - BCAA - jabłczan kreatyny (5gr dziennie) - beta-alanina - carbo (może) - białko (po siłowni, +może po treningu muay thai lub boksu) - glukozamina - witaminy - kwasy omega - ZMA - magnez (dodatkowo poza ZMA) Zmieniony przez - LikeSAA w dniu 2016-07-07 23:08:24 glukozamine bym zamienil na jakis [...]
Carbo i gainer to nie wszystko... A co z odpowiednią dietą? Masz już ułożoną? Odżywki o których piszesz zawierają duże ilości węglowodanów, ale w codziennym żywieniu, trudniej innych niezbędnych substancji dostarczyć, jak białko, glutamina, BCAA,... Może warto byłoby i o nich pomyśleć... Z doświadczenia wiem, a jestem raczej szupłej budowy, że z [...]
Jak już pisałem po siłowym a przed aero tylko BCAA po co varbo? jak da carbo to je bedzie palił a nie fat, aero dajemmu po siłowym po glikogen jest na wyczerpaniu , wiec węgle ti zbedne, dopiero po aero można dac troche tych wegli+białko czyli WPC lub mix białek posiłek do 1h po całej sesji treningowej Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]
całorocznie możesz zarzywać np bcaa,białko,carbo,gainer,zma Ba możesz brać np 6 miesięcy 6 tyg to za mało na krety daj najlepiej 8-12 tyg Z przed treningówek może być ;saw,assault,no shotgun Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-05 18:51:00
Kreatyne możesz brać w DT 5g rano i 5g po treningu, w DNT 5g rano. Co do BCAA ja brałem tylko przed przed aerobami. Białko i carbo możesz po treningu wypić, ale generalnie są to suplementy które uzupełniają dietę, a nie są jej zamiennikiem.
jeżeli masz zastrzyk gotówki to w Twoim wieku kupiłbym (jeżeli nie masz) gainer'a, kazeine, bcaa po treningu, carbo podczas treningu - to juz masz kilka stów, a jak dalej Ci mało to jeszcze witaminy + białko zwykłe. Taki pierwszy cykl przygotuje Cię w miarę do cyklu na kreatynie i nie pożałujesz.
[...] powiem ci tak dieta to podstawa ale suple według mnie musisz zmienić.tzn Gainer to u ciebie podstawa bcaa chroń mase amino zestawik budulec białko ok glutaminka regeneracja carbo glikogen dla miesni stak kreatynowy ok jak chcesz moge ci zaproponować suplementacje i rospisać dietke?? ale nie na forum tylko na meila. moja fota poniżej wiem co [...]