1. 30 gr bcaa i pw 2. po trg 50 gr carbo 30 gr bcaa 30 gr glutaminy 3.młode ziemniaki 300 gr schabu 4.500 gr fileta z udek z młodymi ziemniakami 6.podwójne białko 7.2 batony białkowe 8.3 jabłka ,kilogram truskawek ,kilogram czereśni
solaros a czy ja napisalem,ze po carbo fat bedzie lecial? poprostu pytam bo sam trener mi tak doradzil,a wole znac pare opinii ... to bcaa przed i na treningu,odrazu po treningu silowym wskakuje na aeroby a po aerobach wale bialko? tak to mam rozumiec? carbo likwiduje calkiem ?
[...] lub makaron durum zamiast ryzu białego, mozesz dodac warzyw i oliwe jesli trening masz po ok 2h, zaraz po treningu daj ok 60-70g gainera, bcaa (opcjonalnie), bez carbo, pozniej juz normalny posiłek - bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa i troche tluszczu mzoesz rownież dodać warzyw masz za mało w diecie, nie zapominaj o nich! [...]
[...] supporting weight training exercise, but not the only substrate. - glikogen ważny ale nie aż tak jak się o tym mówi . nikt po treningu klatki i trica nie musi wypijać 80g carbo zresztą proponuje spróbować , u mnie się sprawdza , mniej tłuszczu .... z reguly masz racje ale czy wliczyles w to wygode ? tu już zależy kiedy ktoś tego gainera [...]
Wszystko zależy od funduszy jakie możesz przeznaczyć na suplementacje. Napewno powinieneś oprzeć swój zestaw na 3 środkach: kreatynie, BCAA, termogeniku. Podam przykładowo dwie opcje pierwsza najtańsza a następna powiedzmy bardziej zaawansowana: 1. TCM Activity + BCAA MC Olimp + Thermo Speed e. 2. Clout + Growth Factor + Tight Oczywiście są opcje [...]
[...] kupuje bułki z ziarnami, joguty pitne oraz banany. Na obiad przed treningiem staraj się jeśc tylko białko, czyli samo mięso, bez ziemniaków i innych oraz mleko. PO treningu carbo i banan ale to od razu po, a z 1,5 godziny później rownież same białka, najlepiej rybne, tuńczyk np. Z suplementów radze zostawić gainer i carbo ale dodac jeszcze bcaa. [...]
brzuch raz-dwa razy w tygodniu w dni treningowe przy saunie pamietaj, że musisz duużo pić DT: trening, przed końcem 10-15min bcaa+aeroby(15-20min)-białko+carbo dnt: aeroby po posiłku, jak masz fundusze to możesz wrzucić gdzieś BCAA
[...] staram się jeśc od 4 do 6 posiłków dziennie i jest to ryż z gotowaną bądź dla odmiany smażoną piersią.Suplementacja niestety nie jest stała, aktualnie bialko, gainer, bcaa, carbo, witaminy, omega3.Jeżeli chodzi o siłę pisałem już wcześniej, że mi nie zależy..poza tym dużo jej tracę na treningach.Każdą grupę ćwiczę 2x w tyg. na 4 treningach po ok [...]
[...] zginanie nog leząc..bawiłem się tez jakis czas w wykroki. Co do supli i odzywek- nie wiem czemu taka niechęć ze strony wielu ludzi do tego typu wspomagania, ochota udowodnienia komus czegoś, ze mozna bez? Po to są ogólnodostępne zeby z nich korzystac. Nie biorę cudów, nie eksperymentuję, podstawa- białko, gainer, carbo, bcaa, amino proste, aakg.
[...] być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak przynajmniej wnioskuję. Białko 4 x dziennie to chyba też za dużo mając na uwadze, że zawsze jakieś białko z jedzenia normalnego wpadnie. 2. W dni [...]
białka sie nie bierze od razu po treningu kolego tylko CArbo lub Vitargo.Po pierwsze musisz uzupełnic glikogen ktory znajduje sie w miesniach,a tracisz go podczas treningu, nie wiem czy słysząłs o takim czyms jak okno anaboliczne najbardziej jest to aktywne po treningu gdzie należy jak najszybciej spożyć CARBo,Bcaa,L-glutamine i do tego aminokwasy [...]
[...] nóg na maszynie 4s - wyciskanie na suwnicy 5s - uginanie podudzi lezac 2s - MC na prostych nogach 4s - wyciskanie palcami na suwnicy 5s - wspiecia ze sztanga 3s od kad zaczalem brac BCAA, carbo i bialko odezwal sie tradzik na twarzy, uprzedzam ze biore juz cynk od 4dni. polecacie moze cos jeszcze na to ? FOTKI BEDA ROBIONE JUTRO PO TRENINGU :))
imo białko syntrax'a warto (szczególnie, że masz okazję taniej kupić ) carbo kieruj się ceną i smakiem - phytochem za drogi, a nie jest to rewelacja bcaa opłaca się brać z mrm - masz mrm+g (bcaa i glutamina) - wychodzi dobrze cenowo
Nie kieruj się radami z etykiet. Siłowy po siłowym BCAA + carbo następnie aero, a po nich albo białko albo normalny posiłek żadnego carbo już nie dajesz.
1) Panowie trochę kultury, Damy są wśród nas... 2) jesteś świadom tego, że w te wakacje nad morzem "szału nie będzie" tz jeżeli nie zakupisz koszulki animala (o 2 rozmiary za małą) to nikt nie pozna że chodzisz na siłownię (chodź by był to gold`s gym) 3) DIETA, jak Madu napomniała lekko kuleje. [...]
[...] malych dawkach boz autopsji wiem ze nie oplaca sie byc na duzych poniewaz jest to pewna strata kasy i zdrowia wiec chlopaki tak naprawde stawiam na bardzo dobre zarcie tzn. 6 posilkow regularnych, z achowaniem kalorycznosci wiekszej niz potrzeba przecietniakom no i zawsze podstawowe suple carbo,bcaa,glutamina, bialko.pozdro i do napisania po MP
[...] bcaa, najlepiej jakbys w prochu szukał, bedzie ekonomiczniej i bedziesz mogl sobie popijac na treningu, do tego beta alanine na poprawe wytrzymalosci miesniowej itd. gainera bym sobie darował jak chcesz bialko + carbo, nie ma potrzeby kupowac tych trzech odzywek, przed treningiem dałbym kofeinke tylko dla pobudzenia, do tego miałbys bcaa i betke