[...] 14:00 - Tuńczyk z puszki w sosie własnym - chleb żytni pełnoziarnisty rozkład - b-37g, t-4g, w-72, kcal-480 To jest posiłek przed treningowy. W trakcie treningu pije odżywkę carbo, jakieś pół godzinki przed treningiem BCAA z tauryną 9 kapsów. Trening zaczynam po godzinie 16:00 4. Obiad - posiłek po treningowy, 18:00 - kurak/ryba - ryż biały [...]
[...] kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej sile.. ja bym sie opiera na najprostrzych suplach odzywkach jak kreatyna bcaa glutamina bialko gainer carbo itp a wzasadzie przeplatanie no z kreatyna :P (narazie tak ogolny zarys porobimy moze ktos sie wtraci do gadki pozniej sie porozpisuje co jak ipoco jak bede mial [...]
Dzięki, dzięki:) Dorzuciłem jeszcze z rana 3 jajka, i do II śniadania jednego pomidora. Jeśli chodzi o dietę, to aż tak mi o nią nie chodzi, bo ciężko z początku (a dopiero od niedawna chcę tak porządnie się odżywiać) ułożyć idealną. Pewnie za jakiś miesiąc trochę ją zmodyfikuję, patrząc po tym na ile będzie mi odpowiadała i mając obszerniejszą [...]
[...] urozmaicaj poza tym policz ile masz białka bo wydaje mi się że wyjdzie sporo pytanie czy jest sens aż tyle? *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi mała ilość warzyw 23:00 130g twarogu+jajko+oliwa [...]
Dziś zacząłem cykl, postaram sie relacjonować na bieżąco postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie 4 x w tygodniu. Ile dni w tygodniu najlepiej robić taki trening i po ile minut? Jak wtedy wygląda suplementacja : przed treningiem bcaa , po treningu siłowym białko/carbo i po treningu aerobowym białko/carbo? 6.Co dzień wstaję o 6:00 , mógłbym tak zrobić że od razu po przebudzeniu wypić izolat białka i o godzinie 7:00 normalny posiłek? [...]
[...] treningiem siłowym i po - żeby mi się chciało ćwiczyć, i żeby mi się chciało robić inne rzeczy po treningu. Białko natomiast jak najszybciej po treningu siłowym. Dlaczego więc Twój głos na "nie" dla BCAA? W tej chwili moja "suplementacja" to dieta, witaminy OLIMP-u oraz carbo Olimpu brane tylko na siłowni, pomiędzy treningiem siłowym a cardio.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka i o 7:00 pełnowartościowy posiłek , bo jednak jest to godzina bez jedzenia. Dodam z rana rodzynki na 100 %! 3.Ok 4.BCAA mysle , ze tylko przed bo po trenigu bede mial carbo oraz porcję białka i tutja moje pytanie , jeśli wypiję na raz porcję białka to posiłek to posiłek pełnowartościowy w jakim czasie od wzięcia tych suplementów muszę [...]
[...] dla Ciebie jest taka: Dzień treningowy Rano 1 kaps tauryny Do posiłku przedtreningowego Preparat mineralny Przed treningiem BCAA 8-10 tabs 2 kaps tauryny Po treningu carbo 50-70g, 5g kreatyny, 1 kaps tauryny po 20 min 10g aminokwasów 30g izolatu na noc 40g białka Ultimate lub Optimum Dzień nietreningowy Rano 5 g kreatyny 2 kaps tauryny, [...]
A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]
Witam . Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę . Miałem zająć się tylko budową masy mięśniowej ale wypadły mi zawody w październiku w sw (grappling) więc w związku z tym będę pracował nad poprawą wytrzymałości i siły , no i masa również troche pójdzie bo mam zapas 3-4kg do górnej granicy w kategorii więc jak trochę masa wzrośnie to nic sie nie [...]
[...] bcaa: http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_BCAA_12.000_Powder-opis442.html dt rano 5g mono przed treningiem 6g bcaa carbo w czasie treningu mozesz pic albo przed lub tez po,po treningu bialko i wedlug brakow w diecie jezeli takowe wystapia dnt 5g mono carbo: [...]
WYPISKA Z DNIA 08.01.10 PAPU: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z indyka, 100 g kaszy gryczanej,warzywa, oliwa 10 ml 3. 150 g chudej wołowiny, 50 g ryżu brązowego, warzywa 4. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Dzień w domu nie sprzyja posiłkom 6 razy dziennie.O wiele lepiej idzie mi trzymanie diety w pracy, bo mam 3 [...]
[...] po treningu bierze się stąd, że tłuszcz opóźnia przyswajanie białka po treningu. Po co białko po treningu to wiadomo. Ale jeżeli kilka/naście minut po treningu wypijesz WPC(+carbo), lub weźmiesz EAA/BCAA, to w nastepnym posiłku nie musisz się martwić obecnością tłuszczy. Zresztą, czy tłuszcze jakoś istotnie opóźniają wchłanianie białka, by było [...]