ALA a glukoza

Misioo ja akurat stosowalem dawki 3g /kg mc i jesli chodzi o przytrosty masy miesniowej nie narzekalem.Nie zawsze teoria idzie w parze z praktyka.
2g na kg/ mc to dawki uniwersalne, ale mi rozchodzi sie o to, iz czasami warto pokombinowac.

Moim zdaniem bialko wcale tak drastycznie nie przyspiesza metabolizmu.

Strong dzieki, ale to co zacytowales juz mi wystarczy :D

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-04 19:54:27

napisalem ze jest to zalezne od organizmu...na kazdego co innego dziala...
ja czesto robie takie "skoki" kaloryczne kosztem bialka...badz ww..badz tluszczy...albo tylko tluszczy...czasem to pozytywnie wplywa na przelamanie stagnacji...

oraz...napisalem tez ze wieksze ilosc bialka nie eliminuja wzrostu...napisalem ze jest czasem "zloty srodek" ktory umozliwa najlepsze efekty...niektorzy sa zadowoleni z efektow jakie maja na duzej ilosc bialka, a to wcale nie znaczy, ze gdyby obizyli ilosc tego bialka to efekty byly by gorsze...moze wrecz przeciwnie - MOZE..

Te owe 24 kcal o ktorych wspominal strong, sa po to by aby zsyntezować 1g białka ustrojowego :)

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-04 20:21:17

...... może tak - wracając do meritum sprawy

Ando moja proporyzja dla Ciebie jest taka:

Dzień treningowy

Rano
1 kaps tauryny

Do posiłku przedtreningowego
Preparat mineralny

Przed treningiem
BCAA 8-10 tabs 2 kaps tauryny

Po treningu
carbo 50-70g, 5g kreatyny, 1 kaps tauryny po 20 min 10g aminokwasów
30g izolatu

na noc 40g białka Ultimate lub Optimum

Dzień nietreningowy

Rano
5 g kreatyny 2 kaps tauryny, ewentualnie 20-30 g carbo
Po 20 min - 35g białka Ultimate lub Optimum do śniadania

W środku dnia między posiłkami
2 kaps tauryny

Do posiłku
Preparat mineralny

Na noc
35 - 40 g białka Ultimate lub Optimum


Możesz dodać - jeśli Cię stać - 4 talb BCAA rano w dzień nietreningowy, 10g aminokwasów zwykłych przed treningiem (razem z BCAA)
Radziłbym zrezygnować z brania animokwasów zwykłych przed każdym posiłkiem - lepiej zaopatrzyć się w białko i brać w środku dnia porcję 20 - 30 g lub dodać rano w dzień treningowy - ale pamiętaj żeby nie przekraczać zbytnio połowy twojego zapotrzebowania na białko w formie odżywek i suplementów

Masz jeszcze jakieś pytania, wątpliwości???

"nadmiar bialka w stosunku do kalorii z ww i t bedzie wplywal na tarczyce a co za tym idzie podkreci metabolizm=zwiekszy termogeneze=zmniejszenie anabolizmu organizmu... "

tarczyca wlasnie to mnie ostatnio martwilo a dokladnie od jakiegos czasu mam raz na jakis czas napad mocnego pocenia sie...siedzie jak nigdy nic a tu nagle fala potu mnie zalewa jakbym przebiegl pare km...czy uwazacie ze to moze byc problem nadmiaru bialka w diecie????

wiesz...nie jestem ekpertem od tarczycy zeby Ci powiedziec czy to od niej...sadze ze nie..jak Cie martwi bardzo to udaj sie do specjalisty

ale sadze ze to chyba sprawa bialka...jedynie bialka...wywolalo lekka termogeneze (sam jestem na takiej diecie obecnie-tez obojetnie gdzie bym sie nie ruszyl czuje, ze cieplej mi sie zrobilo)
sproobooj obnizyc bialko do ilosci 15-20% kalorii...a z czasem wszystko powinno sie poprawic...przynajmnije u mnie tak jest (ale to wartosci na ktorych robie maxymalna mase)

mis00 a do ilu obizyles i ile brales...bo u mnie wychodzi ok.3g na kg ciala wlasnie teraz przeliczylem dokladnie...

teraz tez tak jem...i wlasnie czuje termo...

na masoowce kiedy sie chyba najlepiej czoolem mialem 15% zapotrzebowania energetycznego...przy 5000kcal
czyli ok 2g/kgmc

mis00 sog za pomoc...bo teraz wiem od czego to jest,bo sie zaczalem powoli martwic...
mysle ze niedlugo tez zejde z bialkiem na poziom 2g na kg ciala...
Pozdrawiam.

BYK'u Dzięki za rozpiskę. na pewno skorzystam. Zdecydowałem sie na aminokwasy w ciągu dni bo nie mogę w żadaen sposób przyrządzić sobie normalnej odżywki