cala

Hvj ze mną gorzej z fanami %-) %-) I z całą rzeszą tzw. Folołersów, hehe

[...] 94,5 o 23 :d ale wyjezdzajac z domu o 9 bło 89,9kg I w sumie limit na luzie bo jakos wiecej mnie zmierzyli, moze dlatego ze rano duze lezalem wyciągniety jak kłoda tak smao cala droga siedzialem jak słup :d a weryfikacja mozna powiedziec ze z marszu zmierzyli 180,8cm, a waga 89,7kg wiec idealnie na MP jakby sie udało :d nie byłem tam za długo [...]

Myślę, że ten brzuch mógł mieć wpływ na tak małą różnicę. Bo cała reszta to przepaść.

Gratulacje! Zaraz będzie cała talia kart;-D

Mnie tez tak uczono i nawet pomocnik sedziow mowil zeby cala stope stawiac bo to nie skocznia %-)

Super to wszystko się czyta, takie poukładane plany, założenia i teraz na "innym" gruncie trochę, next level:-) Pniesz się w górę i jestem pewny, że dopracujesz to, co chcesz dopracować, bo ostatnimi czasy pokazałeś jak się robi postęp i jak się zgarnia wygrane. I to nie 2 czy 3 puchary, ale szereg startów i triumfów- to świadczy o dojrzałości i [...]

[...] Jeden krok juz zorbilem ogarnąłem numer niby do najlepszego w okolicy. A juz od 2tyg dzwonię...ale bije sie ze nie obejdzie sie bez zabiegu. Wiem ze jest jakas metoda piankowa i moze tym sie uda. Moja mama byla w wrześniu ale ona operacja i cala zyla wycinana. Miesiąc tak średnio ale po dwóch juz ok i wróciła do pracy. Muszę w końcu to ogarnąć

Plecy definitywnie poszly ostro do przodu :-)) Grubosc i szerokosc Przedewszystkim bez porownania. W wisle i okolicach od mojej zony mieszka cala rodzina, Tesciu tez pochodzi z tamtad ale bylem tylko raz za lepka i na weselu w cieszynie i jak zobaczylem jak oni pija to juz tam nie jade %-)

Nie będę już w sumie uuzpelenial wpisek ale w wigilię poszly nogi. Weszło mega dobrze. Wszędzie dołożenie. Nooo trening super. Po trebingu wieczorem chrobosko się dobijalo ale jakoś wytrzymałem Wczoraj rano czułem że gardło i zatoki zawalone ale ogólnie nie najgorzej. Pojechałem na trening i na treningu już było gorzej. Trening poszedł ok ale nie [...]

właśnie to jest to że BB mi osobiście w hvj dało, pomijajac pasje ale i zawodowo-jakby nie było to jest "chleb" i " dzięki BB mam co do garnka włożyć" nie mam innej pracy, starty to klienci, dobra forma to i dorba reklama, gdyby nie BB Sklepu bym tez nie otworzył a teraz dstajesz wp****** od życ gdzie więkzosc się zmieni bo juz nic nie bedzie [...]

Plecy cała masę byly prio... I od soboty wrócę do tego samego zarysu planu

Mariusz, a jak robisz mini cuty to drastycznie ścinasz węgle czy tylko delikatnie? Mariusz nie jestem ale podpowiem Ci :-) Minicut trwa 4-6 tygodni max Ścinając węgle delikatnie jaki był by z tego minicut ? Tniesz węgle konkretnie na ten krótki okres i tyle. Cała idea minicuta polega na tym żeby poprawić WI i spalić trochę fatu w jak najkrótszym [...]

Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-)

Ja bym właśnie dał fronty, i potem hack maszynę w normalnym ustawieniu, nie przodem. NOM normalne hacki idą zawsze ale jako przed osttanie cw, a poporstu tylne klasyczne zmieniałem co trening na te przodem na masyznie bo tam super tez czułem schodziłem na bank nisko i mogłem do upadku cisnac ;) ale moze teraz własnie zorbie tak ze dam fronty na [...]

Wiedzialem ze jestes kon ale nie myslalem ze az taki. Mega material dzięki, to tylko filmik :D wiesz fotoshop i te sprawy :d Masakra co za dwugłowy na tych fotach :D Zmutował na bank! :D Film wlaśnie skończyłem oglądac :D mega pozytywnie, super wyszło wszystko :D na dwójki w sumie też cała mase był prio, więc mam nadzieje że na scenie lepiej [...]

Hehehe te nasze wyliczenia :D ja ostatnio przy wiośle miałem podobnie, powiązałem sie paskami już do sztangi i tak patrzę na tą sztangę a tam też 10kg więcej niż miałem robić :D więc spowrotem cała okacja xD

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 42kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 10x155kg 17x115kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, [...]

Wiciu i tutaj mogę obiecać że raczej się nie zmieni ;) nie potrafię xD Polski koks całe szczęście jakoś się udaje ale droga bardziej okrezna i jeszcze na wszytsko bardziej zwracam uwagę ale akurat lubię to co robię cała te otocze przygotowań więc jest ciężkiej ale i tak nadal z radością ;) Pamiętajcie do ustawki został tydzień. Kto się nie wpisał [...]

tak w skrócie troche odpowiem, bo po paru dnniach i spore zaległosci na sklepie i podopiczni wiec trzeba nadrabiac, a wczoraj wróciłem do domu o 21 po prawie 48h bez snu, ale jeszcze trening wczesniej zrobiłem, prosto z lotnika na siłke potem na sklep, potem z moja cos zjesc ale jak jzu byłem w knajpie to odlot :D ledwo zjadłem i nawet moja [...]

A tak w ogóle to trenuje :D lekko odczułem to ze jedna cała noc zarwana i nie umiem tego nadorbic w snesie ze mniej mocy itp ale moze poowli juz bedzie lepiej w poniedziłek po powrocie zrobiłem trening całej góry i 35min cardio wczoraj 60min cardio na czczo i nogi dzis już dalej według starego planu czyli wpadły plecy a na czczo 45min cardio [...]