Jednak nie leżałem cały dzień. Zakwasy mam na grzbiecie, barkach i trickach.. cała góra oprócz klatki i bicków. Po kółku i drążku. Do tego pospinane mięśnie nóg... po przysiadach kilka dni temu. Przekornie! Weszły przysiady (2x20kg) - 10x6 /2min odpoczynku (średnio 2:20-2:30 work+rest) 25min Zadowolony jestem z tego że sobie poradziłem. Ciężko [...]
Poza tym taki sygnał od potężnych mięśni nóg, to jest sygnał dla całego organizmu, że trzeba to i owo wesprzeć. Niby tyrasz tylko nogi, ale tam są olbrzymie mięśnie z całą siecią nerwów, które będą dobijały się do mózgu o hormony. :-)
No... Za tę rękę na biodrze przy odstawianiu, podnoszeniu itp. to u poprzedniego trenera były karne pompki. Trzy warianty kary, a każdy surowszy od poprzedniego: - robisz sam - robi cała grupa - robi grupa, a ty nie (najgorsze!) Przy plankach nas regularnie szturchają i kopią :-) Metodyka SFG chyba tak nakazuje :-) Teraz już pewnie wiecie [...]
TGU (20) - 5x3/3 =30x (poprzednio jedna trójka była z 16kg) PRZYSIADY PUCHARY (20) - 7x9 =63 (poprzednio były sety po 8) WIOSŁO (20) - 7x9/9 =126x (poprzednio były sety po 8/8) 7superserii WYMACH JEDNORĄCZ 15:15s = 10x9/9 =180x (liczby bez zmian, ale lżej się robiło) 8.00 śniadanie z 5 jaj i pomidora potem wypad na miasto kawa po powrocie 11.30 [...]
Na czczo waga 75,4 (uśredniona) Brzuch 91cm Wizualnie jest bardziej płasko na brzuchu. Szału nie ma, bo bebzon jest, ale jakąś poprawę już widzę (albo sobie wmawiam, bo żona nie widzi). Wpadło mi trochę piwa i kawa - szału nie było - smakowały jak wcześniej. Mimo 10dni bez nich. Dziś na śniadanie kawa z masłem i odrobiną rodzynek. Drugie śniadanie [...]
Szynki był kilogram. Garnek z 5l, a połowa to danie. Lubię pieczywo z tym sosem. Mięso jako dodatek.. :-) "40km na rowerze i 90min spacerów (i <15min planków dynamicznych)" - to przepis na Pana kratkę!! Pomijając kółko, skłony, pompki i całą resztę treningu siłowego. Na moją kratkę jeszcze przepisu nie znalazłem.. Sześciopak - mi się z piwem [...]
Męczy. Odpowiedni kettell! Nie ma pykania. Ciężko to opisać, ale robię tak, że nie walczę z czasem. Swoją drogą - odwykłem od kompleksów. W ogóle od treningów odwykłem ;-) Taki plan na szybko - raczej pomysł niż plan na najbliższe tygodnie/miesące: kompleks z 20kg, trening z 2x20kg - kompleksy, czy jakiś Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w [...]
Ta cała moja "masa" to generalnie nie dla mnie jest. Przybyło wszędzie - w łapie, w klacie, w barkach, w brzuchu i na wadze.. Chciałem odmiany i już mi wystarczy. Miska też była nieco inna od połowy września. Odpuściłem kawę z masłem (pijam sporadycznie; co 3-4dni), dodałem węgli, trochę nagrzeszyłem.. 10x10 czy coś innego 10x to mordęga dla [...]
Gość może i ładnie trzyma plecy, ale do przysiadu to mu trochę brakuje. Nie wiem czy skręt tułowia jest czymś złym czy nie, nie znam najnowszych wytycznych. Wiem, że z czasem poprawiłbyś mobilność, a praca w skręcie na pewno wzmocniłaby całą masę mięśni których na codzień nie używasz
Kardio z wózkiem - godzina (muszę obadać ile to km, ale podejrzewam, że 3-4.. Kluczę w drodze powrotnej, żeby dołożyć drogi) DIPY - 6x5powt. Seria 1. i 2. - ciężko, bo zakwaszony jeszcze jestem, i niemal bez rozgrzewki; raptem kilka wymachów ramionami, trochę krążeń.. Seria 3. i 4. - OK, na cieniu widać, że poniżej kąta prostego schodzę, ale [...]
Nie mam na myśli, że te 1-5powt przy maksie=10 to zmarnowane powtórzenia. Czasochłonne i tyle. Nie wszystko da się zrobić w kilka minut :-) (tutaj opisałem różne opcje podziału ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem) Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię. [...]
Niestety nie... Nie chciałem się denerwować, że nie mogę i pisałem, że będzie OFF do końca roku. W zimie ciężko poćwiczyć w domu, w którym są małe dzieci. Poza domem - nie mam gdzie i nie za bardzo mam kiedy. Wątpię, żeby coś więcej się zmieniło do wiosny. Nie, że będzie taki bezruch ciągły, ale dużo się nie poprawi.. Kettle z podręcznej szafki [...]
A jeśli byłby to drążek? Drabina do załamania? Rok temu na placu do street workoutu robiłem 4-5 obwodów: podciąganie nachwytem - 5x dipy - 8x podciąganie neutralem/podchwytem ("żmijka") - 6-5x bar dip - 8x wznosy nóg - 15x pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) - 15x To dane z końca sezonu (sierpień 2017). Chcę teraz robić więcej [...]
Obejrzałem ten film. Chodzi o to, żeby ciągnąć z brzucha i jeszcze - żeby nie dojeżdżać kółkiem do kolan, aby nie tracić napięcia. Gość na filmie równocześnie pracuje w barkach i w biodrach. Mogę się pochylić i ciągnąć z tyłka (znaczy z brzucha) a minimalizować ruch w barkach. Jeśli jadę z kolan. Jednak trzeba sporo siły w barkach/ramionach, żeby [...]
Dlaczego? Bardziej mi chodzi o tę całą otoczkę, ten trash talk (nadawałbyś się do gadania przed walkami w klatkach), a porady - każda jest cenna!! Czasem nawet negatywna opinia potrafi człowieka zmotywować :-) Zalinkowałeś kiedyś tutki do MU, które uznałeś za wartościowe, zademonstrowałeś swoje redukcyjne menu - to były takie dwa tematy które [...]
5x w ciągu dnia pobudzana insulina jak jemy tłuszcz czy białko - również ją pobudzamy, nie tylko węglowodany 2-3 posiłki na dzień, pierwszy na maxa sycący by bez głodu i w ogóle żadnego problemu wytrzymać przez xxx godzin, prościej bym to widział 1. kilka jajek kilka plastrów boczku wszystko na gęsim smalcu czy tam maśle klarowanym garść orzechów [...]
S&S 24 - w limitach czasowych Pompki - 4x20/35s Dla podkręcania tempa zacząłem robić wymachy 10L+10P i odpoczynek do końca minuty. Szło dobrze, także postanowiłem zawalczyć o wymachy w 5min. Weszlo bezproblemowo. Trochę dyszalem, ale jest konkretny progres jeśli chodzi o kondycję w tym ćwiczeniu. TGU ok. Najbardziej przeszkadzał napelniony [...]
Ja nadal nie wiem co to ta cała Zmijka jest, skoro tak Ci dobrze idzie to poszedłbym w tym kierunku: podciąganie na drążku, dipy, pompki, nogi, brzuch. Nie rezygnuj z dipów bo jesteś nastawiony na podciąganie bo za jakiś czas stwierdzisz że dipy trzeba poprawić. Te 8 powtórzeń w dipach to i tak niezły wynik. Rób podciąganie i dipy. Dodaj pompki i [...]
DT - Kettle i inne :-)
