Witam serdecznie! Na siłowni trenuję regularnie od roku i ośmiu mięsięcy. Dotychczas przez cały ten okres czasu stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Od dobrych kilku miesięcy pomimo, że w każdy trening wkładam całą swoją energię, jakichkolwiek postępów brak, a wręcz od kilku tygodni siła zaczęła delikatnie spadać. W związku z tym zdecydowałem się [...]
Witam. Przed nowym rokiem, póki niektóre siłownie była jeszcze otwarte, korzystałem z treningu FBW. Obecnie sytuacja wygląda jak wygląda, dlatego żeby nie rozłożyć się na kanapie, postanowiłem ukierunkować swój cel treningowy na konkretne wydarzenie sportowe. Zakres ćwiczeń jest typowo crossfitowy, wymagający dużej wytrzymałości i wydolności. Z [...]
Czołem. Macie jakieś sprawdzone suplementy na poprawę snu? Aktualnie na ok 30-60min przed snem pije ZMA ale i tak w nocy potrafię się przebudzić. Sporadycznie brałem melatoninę z innej firmy niż sfd i też to samo. Przez to moja regeneracja nie jest odpowiednia. Zamiast spać 7.5h to śpię jakieś 3.5h+3.5h. Chodzę trochę niewyspany i boję się że moje [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownie 7 miesięcy temu, na wakacje miałem przerwę(praca, wyjazdy, imprezy). Gdy zaczynałem ważyłem 60kg, dzisiaj po ciężkich staraniach wazę 70kg przy wzroście 178, mam 18 lat. Zauważyłem, że po tym czasie, nie mam przyrostu siły w bicepsie.. wręcz jakbym upadł na sile... czym to może być spowodowane? Przyrost w [...]
Dzień dobry. Około 3 tygodni temu zauważyłam kilka swędzących kropek na brzuchu. Po jakimś czasie tych kropek bylo coraz więcej i więcej. Zaczęło sie to roznosic na inne partie ciała: piersi,dekolt,szyja,plecy,nogi,przedramiona,ramiona. Z tych początkowych kropek na brzuchu zaczęły sie jakby rozlewać i mam różowe plamy(niektore sie łuszczą,ale to [...]
Cześć, założyłem się ze znajomym, że doprowadzę swoje ciało do podobnej formy, chodzi o lekko widoczne mięśnie brzucha. Czas to jeden miesiąc, wiem ze się da, oprócz mięśni brzucha chciałbym zrobić cała forme ciała. Wiem, że to krótki bardzo czas, ale wiem, że to możliwe do zrobienia. Interesuje mnie głównie dieta i trening jaki robić? [...]
Witam, Chciałem się was poradzić. Mam 33 lata, w życiu ćwiczyłem na siłowni 9 miesięcy i to cała moja przygoda z siłownią :) Teraz chce znowu zacząć. Jestem sprawny fizycznie, sport uprawiałem całe życie, do dzisiaj biegam codziennie. Ale chce zmienić teraz sylwetkę. Do rzeczy, potrzebuje trenera online który rozpisze trening i dietę i będzie [...]
Witam od marca zmagam sie prawdopodobnie z wypryskiem alergicznym lekarz najpierw przepisal mi clindacne na cala twarz potem dwa sterydy z miesieczna przerwa na 3 dni kazdy od jakiegos czasu na mojej buzi zauwazylam bardzo duzo zmarszczek przy usmiechu na calej dlugosci policzkow wyglada to naprawde zle moja skora przed leczeniem [...]
Hejka. Witam całą społeczność SFD. Zwracam się do Was z serdeczną prośbą o ocenę i/lub korektę planu treningowego. Ważne jest dla mnie, że chce koniecznie zachować plan FBW a nie przechodzić na split, oraz nie chce rezygnować z żadnego podciągania. Co do reszty, to jestem jak najbardziej otwarty na wszelkie sugestie oraz rady. Ćwiczę co 2 dni, [...]
Hej Panowie. Potrzebuję pomocy. Dziś podczas gry w piłkę nożną, zrobiłem szeroki rozkrok i usłyszałem wyraźny "trzask" w pachwinie. Od razu pojawił się silny ból w miejscu pachwiny. Następnie powstał wyraźny obrzęk i ból przeszedł na całą górną, wewnętrzną stronę uda. Prawdopodobnie "ZERWAŁEM PACHWINĘ" (a dokładnie, któryś z mięśni przyczepionych [...]
[...] a drugim powodem jest chec zwiekszenia obwodu ramion. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Chcialbym sobie ulozyc plan cwiczen ale potrzebuje waszej pomocy. Czy moglbym cwiczyc cala gore ciala na jednym treningu tak jak to robilem w przypadku kalisteniki? Czy jest sens cwiczyc odpuszczajac nogi? Pytam z racji biegania a wolalbym zostawic im dzien na [...]
Witam wszystkich serdecznie, Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć czy moja postura pozwoli mi na rozbudowanie się bardzo wszerz. Czy mój szkielet ma jakiś potencjał? Cała moja sylwetka i ilość mięśni jest dana mi przez naturę, uprawiałem tylko od czasu do czasu sport z kolegami, nic siłowego, tylko wytrzymałościowo, w którym czuję się bardzo [...]
Witam. Jestem nowy na forum i ogolnie w cwiczeniach. Cala ta pandemia i siedzenie w domu popchnelo mnie w kierunku cwiczen co bylo bardzo dobre i zaczynam lubiec. Problem w tym ze nie mam wiedzy (czytam szukam ale wszedzie duzo sprzecznych informacji) szukam pomocy w ulozeniu planu cwiczen dwa dni pod rzad w domu ( ze wzgledu na prace moge cwiczyc [...]
Cześć, mam problem z chodzeniem na siłownię. Mianowicie gram w futbol amerykański i teraz mamy okres przygotowawczy w którym każdy stara się o polepszenie swoich warunków typowo fizycznych żeby wejść w treningi i sezon w lepszej formie lecz gdy jestem na maksa zajarany pójściem na siłownię to cała motywacja opada po godzinie ćwiczeń bo po prostu [...]
Witam, Przy wzroście 181cm ważę 90kg. Nigdy nie trenowałem dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla [...]
Ogolnie mam problem z bebechami , muszę zdrowo jeść żeby się dobrze czuć . Zjem kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do [...]
Witam, skończyłem miesiąc temu redukcję, która trwała 5 miesięcy. Cała redukcje jechałem na berberynie ( 1 kapsułka do posiłku potreningowego) , a moje pytanie brzmi: Czy przez cały okres masowy ( będzie trwał 9-12 miesięcy ) brać berberynę, czy nie? :) Pozdrawiam
Siemanko, Ostatnio odkryłem ze powodem problemow z zasnieciem jest u mnie stosowanie przedtreningowki, nawet jak szamie ją o 17, a chodze spac o polnocy. Łykam simul8 połowe miarki czasami całą, a i tak przez to bardzo slabo sypiam i teraz pytanie czy sa przedtreningowki bez kofeiny, które pobudzaja, lepiej nastrają na trening? Macie coś godnego [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie treningu, dokładniej pleców. Jestem początkujący, robię 3 treningi FBW tygodniowo. Nie wiem gdzie popełniam błąd ale robiąc plecy a dokładniej Wiosłowanie hantlem na przemian lub Wiosłowanie hantlami nie czuję w ogóle żeby plecy dostały wycisk. Nogi, klatka, brzuch całą resztę czuć na drugi dzień a plecy to [...]
Witam, wykorzystałem całą Ashwagandhę Forte 800 mg ekstraktu i 12 witanolidów, chcę kupić nową ashwagandhę i chcę, aby była to ta: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_KSM-66-opis42445.html ASHWAGANDHA KSM-66, jednak na porcję ma tylko 200mg ekstraktu i 6 witanolidów, a to zdecydowanie o wiele mniej niż poprzednia. Więc mam tu do Was [...]
