cala

Cała stopa podczas przysiadu musi dotykać ziemi i nie możesz jej odrywać. Jeżeli stajesz na palcach to źle robisz i wydaje ci się , że tak jest lepiej.

Prawidłowy przysiad = cała stopa na ziemi Zamiast stawać na palcach dołóż ciężaru. Po 4 seriach ciężkich przysiadów nie ma bata abyś nie czuł ud Aha jak ktoś robiąc przysiad z piętami na ziemi ma problem z utrzymaniem równowagi to oznacza ograniczony zmysł równowagi i koordynacji . Takie testy (przysiady na całych stopach) robi się młodym [...]

Mam tak samo. Tylko że u mnie z tym problem że mam chyba inną długość?/ rozciągliwość? ścięgien Achillesa i nie ma mowy aby zrobił przysiad na stopach całą powierzchni postawionymi na ziemi. Muszę stosować podkładkę (taką deseczkę) pod pięty. A na pacach dużo lepiej czuje mięśnie.

[...] to optymalny sposob. zaczeto aplikowac jej skrocona wersje,tj.taka w ktorej nie bedzie dochodzic do tak drastycznych zmian-stad mamy krotkie 10-8-6 ; 8-6-4 itd. oczywiscie,cala ta teoria przeklada sie przede wszystkim na zastosowania srticte funkcjonalne(zwiekszenie sily w sporcie),a poniewaz trenujacy dla sylwetki maja inne cele,wiec w pewnych [...]

Tam jest tylko zdjęcie okładki, z resztą plik zajmuję 43 Kb to za mało jak na całą książkę.

panowie to ja chyba przesadziłem z novothyralem 100 u mnie dawka leci 5tab. cała dawka z rana z kawka :-D

Nie wiem czy jeszcze on się załapie na całą serię zabiegów kwasem pirogronowym. Wcześniej trzeba jeszcze twarz przygotować. Odpowiedniejsze będą już chyba peelingi migdałowe ponieważ można je wykonywać przez cały rok i nie wymagają wcześniejszego przygotowania skóry. pozdr

Białka masz ponad 200g, także tutaj już nie dokładaj. Podbijasz albo węglem albo tłuszczem. Pokaż całą diete a nie tylko ostatni posiłek.

Ja ważę 120 kg, więc dając 60g odżywki mam prawie 50g czystego białka więc myślę że jak na całą noc to jest ok. Natomiast przy wadze 84kg myślę że 35-40g czystego białka spokojnie wystarczy SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

'TO JEST ***ANY ŁAŃCUSZEK SZCZĘŚCIA. WYŚLIJ GO ****A 2684 OSOBOM TO BEDZIESZ MIAL FARTA I ZNAJDZIESZ 2 ZETY NA ULICY. JEŚLI TEGO NIE ZROBISZ W CIĄGU 3 MINUT TO CI U******LI ŁEB PRZY SAMEJ DUPIE JAK BEDZIESZ ZE SZKOŁY WRACAŁ! STEFAN NIE WYSŁAŁ I ZNIKNOŁ . JADŹKA NIE WYSŁAŁA I WRAZ Z CAŁĄ RODZINĄ ZDYCHA TERAZ NA EBOLA. PAMIĘTAJ! TO NIE ŻARTY ****A [...]

Stanac spokojnie i podniesc tak jakbys chcial wykonac kopniecie a w szczytowym momencie zatrzymac noge. Cala filozofia chyba. Cwicz i probuj a z czasem na pewno zacznie ci to wychodzic.

[...] z takim obciazeniem po tygodniu jak nie szybciej bedziesz robic po kilkanascie-kilkadziesiat ruchow... Jedyne co moge polecic to trening domatora/ w domowych warunkach, ktory z cala pewnoscia wzmocni Cie i troszke tej masy pomoze zbudowac, a w Tym czasie pracuj albo nad dokupieniem obciazenia, albo zalatwieniem sobie jakiejs silowni. Wesolych.

Mój znajomy grał w A-klasowym klubie pod Koszalinem i opowiadał mi kiedyś fajną historię. Mieli jednego lubiącego wypić napastnika, który zawsze powtarzał, że najlepiej gra na kacu Podczas, któregoś z ligowych meczy ów napastnik całą pierwszą połowę grał fatalnie, a w przerwie zamiast do szatni... pobiegł do sklepu po browar, podobno zdążył wypić [...]

Sargon,nie lubię jak ktoś mnie obraża,a Ty mnie obrażasz,obrażając wszystkich ochroniarzy.Generalizować to sobie możesz w domu i cwaniakować przy kompie.Wszędzie są różni ludzie,a takie podejście jak Twoje,mnie delikatnie mówiąc wkuur...wia.Znam wielu ochroniarzy z wyższym wykształceniem,lub będących na studiach ,którzy są bardzo sympatycznymi [...]

czytałem kiedyś w gazecie kulturystycznej, że typ miał poważne przedramie, i stosował wiaderko z pisakiem. wkładał ręke do piasku i zaciskał i prostował palce. az nie mógł juz zrobić powtórzenia, ale był on zaawansowanym kulturystą i tobie takie ćwiczenie może niewychodzić:) narazie może poprubuj w wodzie, potem w błocie. pozdro - taaakk popalaj [...]

Ja pamiętam ,że na ostatniej masie wyliczyłem że potrzeba mi ok 3600 kalorii a w rzeczywistości musiałem jeść ok 4500 :D. Mówisz że jesz ryż bo wychodzi tanio, jak kupisz gainera np 3 kg za 100 zł to wychodzi Ci ponad 3.30 za 1 porcje czyli tyle ile cała paczka np makaronu dobrego;-)

[...] pytanie, powszechnie uwaza sie ze odpowiedzinie tetno spalania tkanki tluszczowej to 60% swojego max tentna.. ja takie tentno mam jak lekko pedaluje na rowerku... jak robie cala reszte cwiczen to tetno mam na poziomie od 156 do 190 czy to oznacza ze mam sie nie przemeczac na silowni i utrzymywac tetno zeby schudnac czy nie ma to znaczenia ?

Cała przyjemnośc po mojej stronie Panie Znawco ...witaj w naszym gronie Pozdrawiam; Hosse

Witam, trochę zeszło ale jestem ;] Paweł dzięki, przeczytałem cały Twój dziennik no i powiem że czyta się to prawie jak książkę, zostawiłeś tam bowiem kawałek swego życia sportowego ;) przeczytałem i odpisałem co trzeba. Bardzo to ciekawe jak się wszystko zmieniło przez te chyba 1,5 roku ;) Co do mnie, to wciąż myślę nad tym dystansem, najlepszym [...]

mozesz roibc normalne cwiczenia tylko wiecej powtórzen.mniejsze przerwy pomiędzy seriami i nieobrzerac sie tłustym jedzeniem i słodyczami.to powinno wystarczyc :)cała filozofia