3-4 miesięczny tren. 400m

Witam wszystkich forumowiczów ;]
Jestem nowy, i zwracam się do Was z niemała prośbą, końcem września będę brał udział w zawodach na 400m, mój cel to rzecz jasna medal, i wiem jestem do tego zdolny, tylko nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, dlatego jeśli mogę prosiłbym któregoś z znawców tematu ;) o ułożenie mi jakiegoś dobrego planu treningowego właśnie na ten okres 3-4 miesięcy.
Cel to czas ok 51sek, teraz jest ok 58( nie mierzyłem dokładnie), oprócz tego czas na 1500m to 5,12, biegam od ok 3 tyg raczej długie dystanse jak najszybciej, mam za sobą dwa biegi 10km w okresie 2 tyg. z czasem 47min.(48 w biegu ulicznym).
Ważę 68,5kg przy wzroście 174-5cm.
byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Witaj
Jestem 400-metrowcem i masz tu może link do mojego planu treningowego, który w jakiś sposób ci pomoże:

https://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

Tyle, że najpierw trenowałem sam (pierwsze 17 stron) a dopiero potem typowy trening pod 400m (już w klubie).

Jeszcze co do ogólnych uwag. Trening sprinterski nie należy do łatwych bo ważny jest tutaj właśnie trener. I to on pilnuje cykl treningowy i ustala wszystko. Dlatego jak ktoś chce poprawiać czasy to najlepiej zapisać się do klubu lekkoatletycznego.

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-06-02 10:11:17

Jeśli chcesz zejść z 59 na 51 w ciągu 3-4msc to albo jesteś szalony, albo jesteś geniuszem. Chyba że całkiem na świeżaka pobiegłeś te 59 w butach to może i da rade ale bardzo ciężko

Witam, trochę zeszło ale jestem ;]
Paweł dzięki, przeczytałem cały Twój dziennik no i powiem że czyta się to prawie jak książkę, zostawiłeś tam bowiem kawałek swego życia sportowego ;) przeczytałem i odpisałem co trzeba. Bardzo to ciekawe jak się wszystko zmieniło przez te chyba 1,5 roku ;)

Co do mnie, to wciąż myślę nad tym dystansem, najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku będzie ten dystans właśnie gdyż na 100m za krótko(nie zależy mi na szybkości większej niż mam), na 200m nie biegamy a 1500m super ale jednak za długo i musiałbym chyba zrzucić 1-2 kg czego nie chce robić (choć nie wiem czy to konieczne??).

Dzisiaj przebiegłem swoja 2 w sumie 3 trzysetke w życiu xD, do tego raz, pół roku temu biegłem 400m, a oprócz tego tylko jakieś sety co jakiś czas i ostatnie 2,5 tyg te dychy i 1500.
No i tu nasówa się moja wątpliwość, otóż szczerze to czas wyszedł 45, tyle ze przy takich warunkach: deszcz lał równo, tartan mokrzutki, start z pozycji stojącej z telefonem w ręce, buty zwykłe adidasy i dodam ze 1 okr na bieżni u mnie ma ok 150-60m xD wiec były 3 wiraże, dość ostre zakręty. Była to 2 trzysetka dziś bo pierwsza była 5 min wcześniej (nie cała) ale zapomniałem włączyć stoper xD. Nie wiem czy to wszystko ma jakieś znaczenie, pewnie jakieś ma temu pytam się was czy warto sie pakować w 400m? Zależy mi na wyniku 52sek.

Do września trochę czasu jest, następne zawody potem za rok w maju. Jednakże mój główny cel to SELEKCJA 2013. Wiem że jak się wezmę to nie odpuszczę raczej(o tych 400), ale czy jest to do zrobienia czy raczej bardziej oscyluje to w granicy cudu?

Co do planu to mniej więcej ułożyłem na podstawie Pawła ćwiczeń w klubie, żecz jasna moje na początku będą lrzejsze.

Zmieniony przez - Maro123 w dniu 2012-06-04 20:40:53

Wiesz, 400m traktuje się mimo wszystko jako dystans sprinterski. I 52s, to nie jest w sumie wolno i myślę, że aby osiągnąć taki wynik przydałoby się pobiec przynajmniej ok. 24,2 na 200m. Wiadomo, są 400-metrowcy sprinterzy z dystansów 100m-200m i Ci bardziej "długasi". Dodam, że np. takie 53 z hakiem robiło paru moim znajomych, którzy może mieli mniejsze predyspozycje do biegania i nie byli też zbyt szybcy.

I na odległość przez internet jest trudno ocenić ile możesz pobiec. I sprawdzian, jak robisz już, powinien być raczej porządniejszy. Przy dobrej pogodzie, nie trzymając telefonu :) i może na normalnej bieżni, bo kurde, kółko 150m to trochę dziwne co najmniej. Nie mniej i tak nie będzie łatwo ocenić "predyspozycyjność" . Najlepiej gdyby ktoś Cię obejrzał (np. trener), wówczas można by wyciągnąć lepsze wnioski.

Ale ja ze swojej strony zawsze będę polecał lekkoatletykę/bieganie. Ja zacząłem trenował, głównie dlatego, że bardzo to lubiłem :)

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-06-04 21:43:08

hahaha 58 sek na 51 sek w 3-4 miesiace to NIE MA SZANS !!! trzeba trenować - popatrz na stronie PavloJ utalentowanego zawodnika na 400m. ale szczerze polecam isc do klubu lekkoatletycznego niz w necie !!!

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-06-05 08:21:13

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-06-05 08:21:44

Na 52s z hakiem mi zalerzy, to by mnie zadawalało, ale nie mówę, że chce teraz zostać sprinterem tylko poprawić swój czas na pewne zawody i tyle, a klub odpada, za daleko.
Chyba, że łatwiej było by np poprawić czas na 1500m z 5,10 na np. 4,40-50? To by się dało zrobić wydaje mi się. Lubię ten dystans także poprstu ;]

Było by to realniejsze, że tak powiem?

Zmieniony przez - Maro123 w dniu 2012-06-06 16:28:00

Oki, podjąłem już decyzję. Mam 4 miechy do zawodów, i zabieram się za 1500m. Nie chce określać bariery którą chce złamać, na razie, ale po prostu będę dawał z siebie ile będę mógł. Pomoże mi to bardzo do SELEKCJI 2013 a przy okazji, będę robił to co lubię.

Co do treningów to chyba powinienem przeszukać forum w celu ułożenia planu, chyba duszo tego było jak tak pobieżnie patrzyłem. Ale jeśli ktoś byłby ''łaskaw'' podzielić się jakąś radą, było by milo.

Dzięki za pomoc w rozjaśnieniu drogi ;]
Czy gdy ułożę plan treningowy na najbliższy miesiąc, mogę go tu w rzucić w celu ''oceny Waszej'' ??

w 1500 chętnie pomogę ;>

Dzięki ;] Hmm, no bo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, Ty jak czytałem to już ponad rok trenujesz, a ja właściwie mam ok 100 dni do jednych zawodów, i rok do drugich, nie licząc jakiś ''po drodze złapanych''. 10km nie jest dla mnie żadnym problemem, co prawda biegam to w 47min. ale 2 razy tylko biegłem, natomiast 1500m w 5,10.
Mógłbyś mi nakreślić np. ogólne rysy treningu, np. pierwszy miesiąc długie biegania, a pużniej siła czy coś ?

Plan ułożony, na razie na 3 tyg, o poniedziałku do 01 lipca. Potem ułożę następną część. Wzorowałem się N3sta ;), nie wykluczone że lekko to jeszcze zmodernizuję, ale wszystko wyjdzie w praniu jeszcze. Nie ma chyba sensu zakładania swojego dziennika, tak więc odezwę się w tym temacie, jeśli można.