Dzięki za całą pomoc, jesteś wielki. Ja narazie nie przesadzam z ciężarami, chociaż nie luzuje też całkiem, ale jest spoko. Nie czuję się przemęczony ani nic, wręcz przeciwnie - ciągnie mnie na siłkę, dlatego narazie chodzę na zmiane 3 i 4x w tygodniu, zobaczymy co z tego będzie. Powoli już widać jakieś efekty. Co do diety to już mi ktoś tam [...]
18 lutego, 1 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8p x 5/8p x 5 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 20/12p x 20/14p x 14 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 10/15p x 25 + 15p x 8/14p x 30 + 14p x 8/13p x 20 + 12p x 8 4. młoty 10p x [...]
Barki tak, chciałem żebyś sobie dobił tył podczas treningów pleców. Celowo masz dzień przed i po wolny, żeby mieć siły na długi, intensywny trening i czas na ochłonięcie po nim. Push press- robisz syzyfki + pchasz łapą military press. Pp polega na wyjściu biodrem do tyłu i w dół jak do siadu i pyerdolnięciem nogą/dupą tak, żeby sztangę samo [...]
Na szybko tylko skomentuję plan treningowy: -Po pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam [...]
Fakt w eliminacjach do amatorskich mistrzostw świata w 2007 w Chicago Krzysztof Zimnoch pokonał na punkty Wildera. Jednak przypuszczam ,że obecnie mogła by to być cholernie bolesna lekcja dla Krzyśka. Poza tym o czym my tu rozmawiamy nie ma praktycznie żadnych szans żeby taką walkę zorganizować. Każdy z Panów idzie swoją drogą ;-) Na razie o [...]
Nie moge niektórych wypowiedzi czytać nt. Materlii. Burak, niesportowiec, co jeszcze!? Dał sie ponieść emocjom, przed walką w trakcie walki, to KO tylko pogłębiło jego stan psychiczny. Czy to powód, żeby tak po nim teraz jechać? Sport to nie tylko przygotowanie fizyczne ale i także psychiczne, Michał zawsze walczy emocjonalnie i to widać, teraz [...]
Masakra. Zlot tymczasowych fanów FC Barcelony i Bayernu Monachium a nie forum o MMA. Jeszcze do niedawna Materla był ulubieńcem i nadzieją na UFC, a teraz każdy sobie po nim postanowił pojechać. A wypowiedzi StevenO w ogóle powinny być automatycznie kasowane, bez względu czy ktoś je wkleja. Ile to się można było oczytać o wielkim Materli i ****** [...]
Dla mnie jakby producent Szybkich i Wściekłych mówił o tym, że to nowa część będzie super ambitna i w ogóle głęboka ale dziwnym trafem jakoś tak nie mówi ;-) I tak samo z KSW- włodarze se mogą mówić co chcą, ja po poprzednich galach też swoje wiem i trzeba być zwyczajnie naiwnym i masochistą żeby nastawiać się na sport na najwyższym poziomie. A [...]
TYDZIEŃ 8 20.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]
Leeehehehe... o tym to mozna cala noc gadac. Nie widzialem aktualnych fot, ale bez przesady - nie ma tu ani jednego prosa i nikt nie MUSI walic koksu przez pol roku zeby ruszyc
Chciałem pisać więcej, ale mnie uprzedziłeś ;). Niestety, nie ma możliwości pisania dłuższych tekstów - trzeba edytować, i wówczas można. Mocno irytujące. Nie jestem zbytnio zadowolony. Min. wyciskanie na płaskiej 10/34 8/37 6/40 4/45, uginanie sztangi łamanej na bicepsy stojąc 10/20 8/24 6/27, unoszenie hantli bokami do góry 10/11 8/13 6/15 [...]
Testosteron 1104 przy normie 834 czyli jednak chyba się dobrze odblokowalem. Morfologia cała w normie, kortyzol minimalnie powyżej górnej porannej normy Zmieniony przez - Nrrr w dniu 2018-12-12 22:50:25
jak cie j**ie to po co w ogóle piszesz na ten temat...? g**no to wnosi... każdego mniej lub bardziej wk**wia kejesdablju i ta cała trzoda którą robią ,ale akurat walka Chalidow vs. Carmont mogłaby by być spokojnie main eventem ufc fight night...
Posprzątałam nie wyjdzie mi tu dokladne liczenie kalorii.czy musze? czy wystarczy jesc z rozwaga, nie objadac sie Jeśli to Twoja pierwsza redukcja, to możesz zacząć od czegoś, co my nazywamy „oczyszczeniem miski”. Czyli rezygnujesz z wszelkich śmieci, takich jak słodycze, fast foody, „owocowe” jogurty, [...]
dobra dobra :) dzis juz jest ok sniadanie: owsianka, 4 orzechy wloskie, jajko, 1/4 szklany mleka II: ryba filet, szklanka brokuł, ryz brązowy, tran III: wolowina gotowana, zupa warzywna gotowana na wodzie, ryz brązowy IV: dopiero bedzie: ok 4 orzechy wloskie, kawal sera ze szczypiorkiem, papryka cała HIIT rano, (rozgrzewka, 30s sprint, 45s trucht/ [...]
tak, patrzyłam. nie wiem jakim cudem pierwszy raz tak dlugo zrobiłam. co prawda miałam dzis tak jakby wiele energii i jakiejs złości nie wiadomego pocchodzenia. pocieszający jest fakt że chcialo mi się bełtnąć zaraz po... jak juz padłam na materac, całą drżałam. czyli to całe wiosłowanie. no ok, więc znów mała kucha, ale i tak jakieś zmiany są. [...]
[...] na stadion pobiegac, tylko nei wiem, czy zastosowac Hiit, czy mam biegac godzine, czy moge n zmiane biegac/truchtac/maszerowac... bo z poczatku bedzie ciezko przebiegac cala godzinke. mam prace siedzaca, wiec wiem ze bedzie mi jeszcze gorzej schudnac. ograniczylam te W, jem wiecej warzyw gotowanych w to miejsce, takie zupki na wodzie... poki [...]
a wlasnie przejrzałam cała Betke jutro rano zrobie sobie takie cwiczenia a dzis poćwiczyłam w domku, wykroki, przysiady brzuszki, troszke z hantlami na triceps i biceps, plank, MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe) później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
