cala

16 LUTEGO Dzisiaj miałem w planach nie ćwiczyć , ale tak wyszło , że wczoraj nie za bardzo miełem jak to wczorajszy trening przełożyłem na dzisiaj ;) Byłem już po basenie , więc nie miałem 100% siły , dlatego zrobiłem całą serie na brzuch (DZIEŃ 3) + wybrane ćwiczenia na klate , biceps i triceps (DZIEŃ 1). Wyszło z tego dość nie typowe połączenie [...]

nie obcinaj żadnych kcal na początku! bo i po co? w temacie "przygotowanie do redukcji" rozpisałem całą "drabinkę" postępowania przy zastojach. pzdr/

Również dziękuję za mozliwość przetestowania. Brałam po 1 kaps 3 razy dziennie. Takim systemem brania sympatyczne pobudzenie zostałam tylko przy jednej kawie rano,bo jak wcześniej ktos wspomniał na czczo też czułam lekkie pieczenie i coś na wzór zgagi. Dzisiaj ćwiczę przed południem to wezmę cała porcję przed treningiem(w tygodniu ćwiczę [...]

dzień 77 DIETA 148B/90T/70W=1703kcal+warzywa TRENING Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 [...]

dzień 74 DIETA 147B/80T/120W + pół woreczka ryżu dodatkowo i mało warzyw @-) TRENING rozgrzewka+seria z 25kg wiosło 40x6/42x6/44x6/46x5/48x5 (+1kg) przysiad przedni 40x9/42x8/44x7 (+2kg/+1pow/+2powt.) wycisk skos 29x9/30x8/31x7 (-/+1pow/+2powt ) RDL 57x9/59x9/62x8 (-/-/+2powt) +areo Ha! Więcej węgli w misce a jaka różnica :-D Inna sprawa, że [...]

DaKilla Uć ;-) Widziałam, że Ty małopolska, więc gdybyśmy chciały rzeczywiście się gdzieś wszystkie spiknąć, to może od razu w Londynie, co? :-D Orzechów kupiłam 300gr i spróbuję jak z tym wyjdzie. Oleju bedę dolewać na próbę, tak zeby wyszła fajna konsystencja i zobaczymy. ten sezamowy bardzo fajnie smakuje :-PP Jeśli zabierzesz sie za to [...]

Lukasz... mam nadzieje, że pójdziesz na Policje jak i cała reszta

Nie dawno zacząłem dietę na mase i suplementację. Biorę gainera, białko tylko na noc, BCAA, kreatynę. Zanim zacząłem tą całą dietę i suplementację to miałem też dużo krost na całej twary,ale teraz trochę się zmniejszyło tylko miejscami są tak jakby takie bulwy duze podskórne. Krosty na plecach miałem przed stosowaniem odżywek,ale wydaje mi się, [...]

z konkursu w żadnym wypadku się nie wycofam ! zapomnij o tym . Szkoda ja by cię wykasował za działanie niezgodne z etyka sportową. cała kulturystyka ma tyle wspólnego z etyką sportowa co ryba z motorem hihi

Żeby nie zawierało się w głównym poście to chciałbym tak zapytać... W moim wieku mówi się,że zapotrzebowanie kaloryczne jest dość duże (w ogóle duże na pokarmy) ze względu wzrostu... Bardzo lubie wszelkie nalesniki,kluski na parze,serniki (wszystko domowej roboty),czy mozna od czasu do czasu zjesc? czy moze zaburzyc to cala diete? :)

Dzię-kuu-jee Rano wstałam rześka, i myślałam, że już po choróbsku. Pognałam na siłownię, bieżnia na rozgrzewkę, hop siup i wszystko grało, aż doszłam do ściągania drążka Zrobiłam dwie serie po 30 kg i mnie zamroczyło totalnie Jakbym miała w oczach przyciemniane szyby i siedziała w głębokiej studni Trzecią serię machnęłam 25 kg i reszta [...]

Robiłam fasolowe ciasto, następnym razem dam troszkę mniej kakao, bo dałam za dużo, ale ogólnie zżarłam całą keksówkę ze smakiem;) dzięki bardzo, że dałaś tu ten przepis ;*

Tez meczyl mnie czestomocz przez pierwsze tygodnie na trenie ale teraz juz jest ok przesypiam cala noc bez wstawania 8-)

Czy na wyjściu z t3 taki rozkład będzie ok? Moje zero 3200 +/-. Ułożyłem coś takiego 3157kcal b-220- 2,7 g/kgmc Ww-400g- 5g/kgmc t-56g- 0,7g/kgmc Później wrzucę cała dietę jak będę miał więcej czasu. Białka trochę dużo. Ale nie mam za bardzo z czego uciac:-D i ile czasu po odstawieniu lecieć takim schematem? Później chce delikatnie masować i [...]

T3 na masie bez insy czy gh mija się z celem, nic Ci nie da. Białka dałbym 200max przez całą masę tłuszcz potem nie więcej niż 100 i rotację wprowadził weglami.

25 dni minicuta pod okiem trenera trochę różnicy jest mi się wydaje cała wstawię na koniec czyli przed świętami waga z 89 na 86 /SFD/2019/3/28/8499ba46223044eab2f4a93ad2b89ee8.jpg /SFD/2019/3/28/ec56ad1d94a14f5fb62492984757e844.jpg

[...] sposob wyczerpalabym calosc wegli na dzien, białka miałabym juz 26,2 a tluszczu 3,85 no i + 90 kcal bo w kubku jest ich 150 gr na kolacje zjadlabym sobie... hmmm.... moze cala makrele?to by bylo jakies 160 gram czyli ok 350 kcal 62 bialka i ok 50 gr tluszczu. zatem moj dzien kocnzylby sie bilansem wegli ok 30 gram, 88 gr białka 53,85 gr [...]

"moze cala makrele?to by bylo jakies 160 gram czyli ok 350 kcal 62 bialka i ok 50 g tluszczu" cos nie tak z Twoimi wyliczeniami, na moje oko to bedzie ok. 30g bialka, to raz dwa - rozloz bialko rowno na posilki trzy -eee zapomnialem

Na prawdę rewelacyjna ustawka! Dzięki Marian za ogarnięcie tematu i całą resztę! Dzięki też z góry Banan za foty i filmy, które na pewno będą mega! No i oczywiście podziękowania dla SFD za suple, dzięki którym mogliśmy zrobić konkretny trening. A plecy dzisiaj wjechały jak złoto :-D /SFD/2017/7/30/7e3b363adc0c46b3ac6c3eb56f2b87a8.jpg [...]

no cóż. Czyli źle nie jest. Dobrze, że nie zostawiłeś nóg samym sobie i prostowników. Lepiej coś niż nic. Dobrze też, że pracujesz nad nawykami żywieniowymi. Choć moim zdaniem przyszedł już czas, skoro chcesz, powoli zabrać się za dietę. Przecież na początku wystarczy choćby ramowa, z grubsza ułożona. Na pewno coś zmieni na lepsze. Genetyka. [...]