cala

DT 23.03.2012 Podciąganie na drążku podchwytem, niewiele dało przesunięcie na początek, zobaczymy jak będzie dalej cc x 4 cc x 4 cc x 3 Przysiady ze sztangą na barkach- całkiem luźno 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - troszkę lepiej niż ostatnio, myślę że w przedostatniej też bym wyciągnął 10, 20kg [...]

DT 20.04.2012 Czułem się trochę osłabiony i nie wszystko wyszło tak jak planowałem. Oprócz treningu także rekreacyjna koszykówka, mam nadzieje, że jutro będą w stanie pobiegać. Jutro także stanę na wadze, zobaczymy jak to wygląda, optycznie brzuch się poprawia, tak jak i cała sylwetka. Podciąganie na drążku podchwytem,dzisiaj ciężej niż zwykle cc [...]

cała moja ,

Wklej całą dietę i fotki być może należy się regeneracja ważne że metabolizm ruszył skoro jesteś głodny albo robisz jakiś bład nie umiem tak ocenić na odległość przykro mi dawaj diete jaką stosujesz wage i wzrost jeszcze raz

[...] zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu tych najwazniejszych produktow. moze byc ciezko. jak widzisz ciezki przypadek ;p pozdrawiam serdecznie edit- koncowo mozemy [...]

[...] jajek 30 szt-10zl zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu tych najwazniejszych produktow. moze byc ciezko. jak widzisz ciezki przypadek ;p pozdrawiam serdecznie

gregor w..eb ten post za okno delivera bo zaszpeca i zasmieca cala idee tego tematu. Mialy byc seksowne a nie ordynarne ze stron porno. O nie takie cos tu kolego chodzi...

cala poprzednia strona usunieta ;]

Joy żle nie jest ale barkow to Ty nie masz wogole.. i wlasnie psuja one cala sylwetke..tyraj je ostro bo prawdziwego koksa a nie sezonowca poznac mozna po barach bo ma styrane jak kule armatnie

1.pótora tyg przed debiutami waga 94kg 2. fotka z ebiutów 85,6kg róznice widac kolosalna ale tak bywa. Głodziu nie wiem, czemu takie rzeeczy sie dzieja ale przed zaowdami różne dziwne procesy zachodza w organizmie, ja biore cała baterie leków na nerki od lekrza juz jest lepiej bo zaczynaja schodzic mi obrzeki , bo tak mi sie woda zatrzymala ze [...]

Mocny jest elegancko nie martw sie jak ktos mowi do michy , tu kazdy na misce siedzi to wiesz widac nogi dobawione niezle masz p.s. pamietny ostry klimat takiej silowni cala strona plakatow , radio w oknie i szron w zime na ciezarach i sztandze

reka wyglada na sporo wieksza, musi byc fajnej jakosci miecho. Wrzuc cala sylwetke, bo z profilu fota mi sie bardzo podoba.

Wróciłem ze sklepu, dzisiaj dzień nietreningowy :P Kupiłem nitro caps i muscle up protein (mam spore braki w diecie na białko, wiec podbije sobie tym do 2gram na kilogram masy ciała). Co mogę powiedzieć? Nigdy nie brałem NO- boostera, czas spróbować :P A odżywka bardzo przyjemnie pachnie, smak waniliowy ;] Czuję, że wszamię ją całą bez oporów :P [...]

Ad1. No takie dania to akurat robię xD więc nie widzę gdzie jest problem (chodzi mi o ryzyk i mięsko). Ad2. Czytalam ten topic i z łaski swojej nie wmawiaj mi ze marudze, bo calą diete + trening opracowalam sama, a dla laika to chyba to nie jest łatwe?

Jeśli chodzi o posiłki to większość ludzi jest zabieganych. Ja mam 16lat, dzień zaczynam o 6, do domu wracam 22-23, a jeszcze trzeba się uczyć i gotowanie obiadów/ robienie zakupów należy do mnie w rodzinie, mimo to poświęcam jeden dzień w miesiącu żeby cały spędzić w kuchni i przygotowywać jedzenie, w ciągu innych dni to już tylko drobne rzeczy [...]

jezli masz mało czasu nic nei tracisz wywalając z treningu cwiczenia na biceps i triceps osobno, rob tez inaczej pierw cala seria jednego dopiero pozniej zmiana ciezaru i jakies 30sek przerwy miedzy nimi, wtedy zyskasz na czasie. I jak skonczys zten trening wprowadzający wtedy bedzie duuuzo krócej :-)) ale musisz teraz porzadnie popracowac

Co do ćwiczeńi serii to jestem zdania, że pierwszego, głównego ćwiczenia powinno być najwięcej (5-6 serii). Drugie ćwiczenie jest tylko uzupełniające więc wystarczą 3-4, a trzecie to już bardziej kosmetyka - więc nie ma sensu robić więcej niż 2-3. Niełatwo jest zrobić biceps, żeby pracował biceps. Pomocne mogą być lekkie serie po 20 powtórzeń, [...]

[...] 8) podciaganie kolan w zwisie - ok 9) polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok Wnioski : Treninig nr 23 na plus. Mialem rano rozmowe o prace ("tylko" 2 godziny) ktora wyssala ze mnie cala energie. Jestem bardzo zadowolony ,ze udalo mi sie tak ladnie wszystko zrobic mimo stresu i zmeczenia umysowego. Ide jesc. MOC z nami

Bardzo ograniczony dostęp do netu... wypiski i cala reszta pewnie dopiero za tydzień (lub dwa) MOC z nami

Trening 3 (132) 16.12.10 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 30kg x 10 50g x 6 60,70,80,90,100,110,120kg x 3,130kg x 2.5* 100 x 10 2. Wyciskanie od czoła siedząc: 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i [...]