Posiłek przed treningiem ok 2h. Tak żebyś nie czuł go na żołądku w czasie wysiłku. Po treningu np do godziny i ostatni na ok 2h przed snem. Reszta jak Ci pasuje. A co gdy zjadłem ostatni posiłek o 11, miał być ostatni na dziś, o 12 wziąłem 5htp, o 12:30 forsen forte, 2 godziny od ostatniego posiłku mijają i ja nie mogę nadal zasnąć i pewnie [...]
Wszystkie badania krwi zrobione. WSZYSTKIE mieszczą się w normie (oprócz ASO i kwasu moczowego we krwi - LEKKO przekroczone). Ataki nie ustąpiły. Dzień w dzień to samo. Gwałtowna zmiana temperatury - świąd od pasa w górę. Rozgrzewka na treningu - świąd od pasa w górę. Jakakolwiek trochę mocniejsza praca fizyczna (chociażby nawet odśnieżanie) - [...]
Tak jak obiecałem. Cała sylwetka: http://img15.imageshack.us/img15/6815/sfdsylwetka.jpg Bruch: http://img202.imageshack.us/img202/1492/sfdbrzuch.jpg Dzisiejszy trening: No cóż, przeceniłem swoje możliwości.. Dzisiaj dwa obwody, na dodatek duże problemy z podciąganiem i pompkami w podporze tyłem. Ale jakoś dałem rade. Zaraz po treningu bieganie, [...]
[...] ze sztangielkami z suspinacja 3x10-12 Dzien3 Complex - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Wszytko bez odkladnia sztangi dopiero przerwa 2min miedzy cala seriai po kolei co tydzien serie x ilosc powtorzen dla kazdego cwiczenia 3x3; 4x3; 5x3; 4x4; 4x5; 5x4; 5x5; i 6x6 Po tym odpoczynek 5-10min i inetrwaly 3x 30/30 i co [...]
juz jestem z powrotem wakacje udane, z nart cala wrocilam, oprocz paru siniakow i balaca szyja i barkiem, ktore nabylam w ostatni dzien przy nie udanym skoku, tzn ja wyskoczylam tyle ze narta mi sie odpiela i reszta wiadomo ,musze stwierdzic ze jestem mega zadowolona ze swojej formy, tzn 6 dni calodniowego smigania po alpach a nogi mnie jako [...]
[...] 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 23% +0.4 ----------------------------------------------------------------- Poszlam dzisiaj na zajecia : Body Burn bo naszla mnie jakas ochota na ostre aeroby a wiec wyskakalam sie przez 45 min i jestem cala pelna energii teraz mimo to ze pomiary do dupy Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-24 21:53:05
[...] min windsurfingu, bylo wydzebiscieeee w niedziele nastepna sesja chyba ze wiatru nie bedzie Dobrze ze burpees zrobilam przed bo wrocilam padnieta, woda ze mnie zawsze cala energie wyciaga Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-10 15:38:22 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-10 23:45:15 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-10 [...]
[...] i nawet mialam zapal, zrobilam spinning po , co bylo nie do zrobienia dla mnie na tej nowej diecie. iza jakim cudem? Nawet palce u nog mnie bola po wczorajszym, jestem cala w siniakach i obolala, jesli ktos potrzebuje motywacji na cwiczenia to polecam windsurfing podczas sztormu bo do brzegu trzeba wrocic bez wzgledu na to jak czlowiek [...]
A ja normalnie mam slabe glowe, zebym tylko sie kontrolowala bo to impreza pracownicza a na dodatek jestem cala w siniakach, po wczorajszym worku to mam nawet dlonie posiniaczone TYDZIEN 3 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z [...]
[...] Miala byc silownia ale bylam na szczepieniach i tak mnie rece bola ze szok, 3 szczepionki,myslalam ze padne, wogole cala jakas zmulona jestem, nie wiem czy to te szczepionki czy strach przed igla tak sprawil, jeszcze musze isc 2 razy, masakra, mam nadzieje ze za kazdym razem tak sie czuc [...]
[...] Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 Nie dalam rady isc na silke bo jestem cala obolal po wczorajszym treningu..... nawet spaceru nie bylo. ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1200kcal, B 100gr, reszta [...]
dzieki skeni, tym razem to moj brzuchol jest dziwnie balonowaty, tylko gorna czesc, no dzisiaj to jestem cala polamana, jak nie reka to brzuch jutro jest cardio w planie, wiec reka moze bolec byle brzusio byl ok.
[...] ramion na wyciagu 15/20/22.5/22.5 6.wyciskanie sztangielki oburacz 10/10/10/10 Ostani dzien starego treningu a tu taki brak motywacji byl, nadgarstek bolal, czuje sie cala obolala, zakwasy z soboty jeszcze trzymaja. OBLI za 8 miesiecy mam wesele przyjaciolki, myslisz ze do tego czasu zrobimy ze mnie ludzi? jesli bede miec taki brak [...]
DZIEN 15 2000kcal warzywa plus suple DZisiaj zrobilam sobie dzien odpoczynku, chyba przesadzilam wczoraj bo czuje sie cala obolala i naprawde zmeczona. miala miec obwody wiec bym na prawde nie dala rady nic zrobic. Nawet na jedzenie nie mialam ochoty, bylam glodna ale jesc nie moglam,na podbicie kalorii najdlam sie pestek dyni a i bralo mnie tez [...]
[...] 30/35/40 4.uginanie nog na maszynie 20/25/35 5.spiecia na lydki 6.odchylanie nogi do tylu na brami 22.5/25/30/30 Mialam nogi jak z waty, a w domu padlam %-) chodzilam cala pogieta. aaa i chyba nogi mi urosly bo dzisiaj czuje jak mam spodnie napiete ;-) -------------------------------------------------------------------- DZIEN NT warzywa, [...]
[...] stojąc 4x6 8/8/8/8 4. shoulders box 3x6 4/4/4 Mala progresja w ciezarach ale zledwoscia dawalam rade w powtorzeniach, wyciskanie sztangielek bylo z pomoca nog ;-) a shoulder box z przerwami. Aero ...... hmmmmm mialam zamiar ale nie wyszlo, teraz umieram, energia ze mnie cala wyszla,ide spac. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-12 21:06:20
[...] stepa na rozgrzewke przed treninigem, potem pol godzinki odpoczynku i silownia znowu, czulam zapas ale przy wysliku tak mi glowa bolala, myslalam ze mi peknie,cala czerwona sie robilam, tak jakby mi cisnienie podskoczylo, wiec balam sie dolozyc, dziwne uczucie,chyba mi sie tak nigdy nie stalo wczesniej. cwiczenia robilam wolniej , [...]
[...] 3.wolowe,baklazan,cukinia,pomidor 4.kurak,brokul,mango,mleko kokoswe 5.30gr ryz,wolowe,brokul 6.jajox2,1 bialko, boczek 20 gr,cebula 1 godz kickboxing Przyszlam i padalam,taki wycisk nam dali ze dzisiaj nawet jakbym chciala to siedze w domu i sie nie ruszam. Wszustko boli nie mowiac ze cala lewa noga jest w siniakach :))
Dieta na masę do oceny, 94kg
