cala

Takie zmiany są jak najbardziej w porządku w planie A wpadną przysiady, a wykroki bardzo dobrze uzupełnią martwy ciąg i trening będzie bardzo fajny. Co do unoszenia bokiem, samo wyciskanie na barki na początku przetrenuje Ci fajnie barki i na tych ćwiczeniach musisz budować progres. Jak z czasem tam ciężar już będzie solidny to wówczas można dodać [...]

Wstaw całą ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ta dieta to mógłby być jeden posiłek.

wzrost 188 dzięki :D 3/09 dzisiaj dużo się nie dzieje dzień "głodówki" i bez treningu, tylko praca :) waga na czczo dalej 84,9 jedzenie będzie wyglądało tak: o 12 omlet z 3 jajek + 50g płatków+15g orzechów + jabłko o 17 i 21 200g kurczaka 50g ryżu + oliwki/orzechy + pomidory (calą siatę się kupiło na promocji to zjeść trzeba xD) żeby nie było tak [...]

no nie tutaj akurat Ci pisałam . Tutaj cię tylko znalazłam :D Żelaztwo targasz więc cała i zdrowa :D

tak średnio cała, bo się pozbyłam kawałka kości, i przez najbliższe kilka dni nie mogę ćwiczyć ani nic dźwigać ale mam nadzieję, ze już będzie tylko lepiej ;)

może jednak nie pisz to nie jest opinia, gdy jeż to z jednym z lepszych obecnie staków produkt w ogólnej opinii słaby, tak jak i cała seria

zrobilem to bialeczko tak jak pisza na opakowaniu tzn cala miarke bialka,200 ml mleka i 4 kostki lodu wrzucilem wszystko do blendera i miksowalem 20 sec na najwyzszych obrotach. wyszlo lepsze niz milkshake z mcdonalda jestem ciekawy jak inne smaki wygladalyby wg tego przepisu a to moglbym pic litrami

27 III 2012 Hej. Dzisiaj jadłospis taki sobie z racji ze nie ułożony od razu. Warzyw sporo, z rana do jajecznicy cała micha surówki poszła. Płyny też w porządku. Pozwoliłam sobie na kakao, bo od ilości fizyki jaką wchłonęłam należała mi się chwila przyjemności :-P Suplementacja ta co zwykle. Z racji braku odpowiedzi sama wyznaczam sobie rozkład. [...]

Margot, warzywek zwykle zjadam w ciągu dnia całą paczkę tj 400-450g gotowane na parze, pomidora 1-2 sztuki. Wzdęcia pojawiają mi się po pełnoziarnistych produktach, po chlebie żytnim w nadmiernych ilościach...dlatego wcześniej pisałam, ze jem wszystko z mąki pszennej, bo wtedy czuje sie ok. No ale nic zepne się, pocierpie, może przyzwyczaja się i [...]

tak, spróbuj tego, innym razem zastosujemy inny wzorzeć- nigdy bowiem bez pewnego rodzaju eksperymentów nie wiadomo co najlepiej nam sprzyja. można natomiast z cała pewnością powiedzieć, że trening którym trenwałeś/6 razy w tygodniu/ jest z gruntu zły.

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

Witam! Wiem, że to nie jest temat "pomożemy Ci ułożyć trening" ale mimo to chciałbym, żebyście mi pomogli. Ułożyłem sam dietę stosując polecenia Qazara, miała być to dieta na masę teraz muszę do tego ułożyć jeszcze ćwiczenia. Mam 16 lat, 171 cm wzrostu i zaledwie 53 kg, moim celem byłoby przybranie masy. Kiedyś ćwiczyłem w domu [...]

[...] moze byc) prosze o pomoc:) pozdrawiam! apropos... zadnych bledow pomiaru nie ma... wszyscy mowia mi ze mam zawsze reke "nabita" (biceps mierze rano... np w piatek mam ostatni trening to w niedziele rano mierze zeby cala pompa zeszla) i jak napne to malo mi przychodzi w obwodzie. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-04-28 11:17:37

zasadą jest- i tegi nikt nie zmieni- że jeżeli chcesz jak najwiekszej masy to zrobisz ją jedynie na wolnych ciężarach- sztanga, sztangielki, z małymi wyjątkami maszyny/suwnica do wypychania nogami, maszyna do uginania nóg w leżeniu/. klatke w domu zrób całą hantelkami a potem sztangą- wedle tego co ci rozpisałem. plecy także powinny zostac bez [...]

[...] barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne O mnie: Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Dieta jest, staz to okolo 2 lata z czego ostatnie 8 miechow jade analogicznymi planami i w miare dobrze rosnie ale chcialbym maksymalnie wykorzystac treningi wiec [...]

Poniedziałek : KLATKA, TRICEPS -ponumerujmy wiec te treinngi. Wtorek: PLECY, BICEPPS Środa: -WOLNE Czwartek: BARKI, NOGI, ktorych nie ująłeś w planie Piątek: -wolne sobota- OD NOWA czyli niedziela- WOLNE.... ITD. pon. B wt. C śr. wolne czw. A piąt. B sob- wolne niedz. -wolne pon. C wtor.- wolne śr.- A czwar.- B piat.- wolne sob. C niedz. [...]

Na przyszlosc radze czytac cala tresc postu, nie tylko plan. Nog nie robie z powodu problemow ze stawmi kolanowymi, na biceps szkoda mi czasu. Dubluje cwiczenia tzn? jezeli chodzi o fbw, probowalem juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z [...]

u nas memej pieprzony, ostatnio prawie cala lekcja biegania i zapowiedzial ze w zime tez bedziemy biegac ;/

[...] :) tak go sobie nazywam po prostu, taki ciemny, pakowany :D a miche staram sie trzymac ale nijak wychodzi mi to wlasnie czasami... powiedzmy, zaplanuje sobie jkies miesko itd, i potem juz nie wychodzi tak jak powinno.. i szczerze mowiac, robie cala ta miske jeszcze tak troche na wyczucie.. Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-05 08:59:18

ja sobie wlasnie przegladnelam Twoj dziennik i widze, ze Ty jeszcze wiecej wegli ladujesz! %-) ehh czasem to po prostu strasznie skomplikowane jest i stresujace, cala ta redukcja, pilnowanie zeby jesc elegancko itd..