[...] lepszym docieciu :-)) Przynajmniej jest taki plan %-) 31.03.2019 Masa tydzien 5 5ty Tydzien dobiega konca z lepszym uczuciem jak dotychczas :-)) Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 10 ostatnia seria z potrojnym dropem. 2. Podciagania drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z [...]
[...] do moich aut i przyjedzie po passeratti potem. No to czekalem az odbiorze, ogarnalem sie z zonka i pojechalismy na silke j**nac barki. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3, w ostatniej seri podwojny drop 2. Podciaganie do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. [...]
[...] kolejne pozycje. Potem lekka drzemka przed treningiem i nocka. 01.11.2017 Sroda Dzis wjechaly szybkie bareczki. 1) Ss odwodzenia ramion w tyl z linkami + wznosy w bok w opadzie na kinesis Omega x 5 2) Wznosy w bok siedzac x 4 3) Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 4 4) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 5) Wznosy sztangi w [...]
no to się pośmialiśmy ,a teraz już żarty na bok };-) DZIEŃ 96 Trochę zmian w treningu pleców. Nie wiem czy wszystko na stałe ale wypróbowałem dzisiaj m.in takiej formy przenoszenia jak na tym filmiku Radek i Bling wykonują od około 5min https://www.youtube.com/watch?v=E6u9K7mTeT0 Także pierwszy raz zamiast wiosłowania hantlem, zrobiłem [...]
[...] 3x8 2b. przysiad cc z pauzą 3x15 3a. rozpiętki trx 3x15 3b pompki na palcach przy ścianie 3x8 4a. triceps trx 3x15 4b. odwodzenie nogi w tył 3x15 4c. spacer z gumą w bok 3x15 4d. wspięcia na palce 3x15 w tym ostatnim łydek nie czuję, ale tyłek bardzo %-) - kulenie tułowia przy ścianie 3x20 - bird dog 3x10 i brakło czasu na dokończenie [...]
[...] kładły na ziemi. Jak trasa szła skrajem lasu czy polaną to nie było nic widać tak waliło śniegiem a do tego przy mocniejszych podmuchach nie mogłam oddychać, musiałam się bokiem do wiatru obracać. Jak dobrze że miałam w Garminie wgrany track z trasą. Cały czas się zastanawiałam kiedy dostanę gałęzią w łeb albo zasypie mnie spadający śnieg. [...]
joker masz 6 razy w tyg robisz ten plan w ten sposob pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz2 pon-przer wt- -1 .... 1 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12, 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x15 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 15 15 12 4.szrugsy 3 serie15-12 Nogi 1.prostowanie nóg-20,15,12, [...]
[...] skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed glowy Rampa 8, wyszły 4s -Przyciaganie drazka wyc.dolnego do klatki 3x15 A) Unoszenie na bok linek wyc.dolegno 3x15, do kata 45st B) Unoszenie hantli na bok od kata 45 st 3x15 i Laura kazala dropa zrobic to poszlo dodatkowo 50p %-) -Porecze Rampa 6, konczylem na [...]
[...] 4x15 3. serie laczone 3serie 10-12pow triceps biceps 4. serie laczone 4serie 12-15pow triceps biceps 5. 4serie laczone od 10 do 13 ruchow barki same ruchy unoszące na bok do przodu /SFD/Images/2016/4/25/936fd8cff6fb41d98cc10da4a2b1ed85.jpg /SFD/Images/2016/4/25/afe0a4d594b4420b873b0293fde45027.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skoczyć z rana bo nie chciało mi się dosypiać po drugiej niestety już klasycznie musiałem dospać do 9 30 %-) dziś poleciały barki i triceps BARKI A. łączona unoszenie na bok z odwodzeniem w tył pnie znam fachowej nazyw tego ćwiczenia] + unoszenie na bok tylko dolna faza na linkach wszystko 4x 12+12 B. unoszenie hantli na bok stojąc 6x10 [...]
[...] (czym go ewentualnie zastąpić, bo wydaje mi się dość ciężkim połączeniem z przysiadem bułgarskim?) - Przysiad bułgarski 4x10 - Rozpiętki na ławce 4x10 - Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 PULL 2 (PONIEDZIAŁEK) - Martwy jednonóż z kettlem 4x10 - Hip thrust żabi 4x10 - Opuszczanie na drążku [...]
[...] TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer barki - 20 kg strona x15 3 sek dół/góra 30 kg strona 3x12 3 sek dół/góra. 2.Wznosy hantli w przód + wznosy hantli na bok - 9 kg 4x15 3.Wznosy ramion na bok na maszynie - 35 kg 4x15 4.Wznosy sztangi w przód - 25 kg 4x15 1.Hantle supinacja - 16 kg x12 x10 x8 x8 2.Maszyna biceps supinacja [...]
[...] coś nie chce przyjść, wiec jeszcze się pokusiłam o trening dziś: trening: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x10x7,25 2. ściąganie gumy z góry 4x8-10 3. Odwodzenie nogi w bok z gumą 4x12-15+ rotatory z gumą 4x8 4. unoszenie hantli w bok + w przód 3 x2,75x8 5. Unoszenie bioder jednonóż 3x15 a tak mój kot mi pomagał w trakcie treningu: [...]
[...] 10x 8. wspięcia na palce 15x 9. ćwiczenia stabilizacyjne: - unoszenie zgiętej nogi (oczy zamknięte) - krążenia ugiętą nogą (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - uginanie i odwodzenie w tył - "półprzysiad' na jednej nodze 10. ćwiczenia oddechowe i MDM na plecach i na brzuchu (bardzo to lubię, bo to jedna z niewielu okazji w [...]
[...] miejscowego chłopa który akurat prowadził konia ubranego w sprzęt zaprzęgowy, pewnie w pole z nim szedł. I nagle ten chłop do mnie krzyczy, że on by chętnie gdzieś na bok że mną na seks poszedł }:-( Od razu przyspieszyłam i cieszyłam się że mam kijki bo w razie czego można dźgać kijem w oko czy w coś innego %-) Między pierwszym a drugim [...]
[...] kroków mocno w górę i kilka w dół. Dobiegam do wału, patrzę a tam ludzie idą. Pomyślałam, że nie takie góry już pokonywałam i zeszłam że ścieżki na trawę i przeleciałam bokiem wyprzedzające sporą grupę. Na górze patrzę, a dziewczyny schodzą powoli i ostrożnie w dół. "Szczebel był gorszy"... trzy susy i już byłam na dole %-) Dobiegłam do [...]
[...] - 4 serie 15 powt. 28,5 kg (+1.5 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 3x10 8 kg (technika, praca pleców) 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik [...]