bok sfd

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/e2596772e0214586a3cf9183d46e7bca.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/25788429b9534612a73904d9076c7bdc.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/c64d8c3538444fe29866ac732c30b597.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/d9eda70e3398411d8fddc6215e088e74.jpg

[...] sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12 #-P 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10 4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop (i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu) 5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 4 x 16 6. [...]

[...] %-) BARKI, lekko PUPA 1. Pushpress 5 x 5 + drop na 15 repow 50% ciężaru (20-25-25-25-25+12,5kg) 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 4 x 15 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 7 x max (2ost serie mega dropy, nawet do 60 repow %-)) (6-6-5-5-4-4+drop-4kg+drop) 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4 x 16 (3kg) 5. SS - Wyciskanie na [...]

[...] 12<10=8=8 -zginanie nóg na wyciągu 12<10=8=8 **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowę 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka Przedramię: ***Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] 22,5/25/27,5x9/27,5 22,5/25/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/22,5/25/27,5 20/20/25/25 20/20/25/25 20/22,5/22,5/22,5 17,5/20/22,5/25 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 20/20/20/15 4,5/4,5/4,5/4,5 4,5/4,5/4,5/4,5 3,25/3,25/3,25/3,25 3,25/3,25/3,25/3,25 4,5/4,5/4,5/4,5 (dotąd robione 15/15/15/12) 4,5/4,5/4,5/4,5 [...]

2,seria łączona -ławka płaska hantle + rozpiętki ---3serie po 15 powt 5.seria łączona -unoszenie hantli na bok +unoszenie podchwytem do przodu ze skrętem --3x15 +3x15 7.seria łączona --uginanie ramion -gryf w prowadnicy w bramie .górny wyciąg --prostowanie ramion do dołu -----4x15+4x15 8seria łączona --uginanie naprzemienne ramion ze skrętem [...]

[...] do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 5 x 12powt wiosło jednorącz 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,45kg tyłem do górnego ławka podniesiona 45stopni wąsko do mostka 4 x 12 narciarz 4 x 14 żołnierskie 4 x 8 unoszenie bok + przed siebie podchwytem 3 x 14powt + 3 x 12 powt Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-07-03 16:05:51

[...] --co 120sek 15 x cc 4 x 10 x cc+15kg podciąganie drążek --co 120sek 10 x 4 x cc+5kg wplecione w podciąganie strugsy 4 x 12 x 30kg wplecione w podciąganie --unoszenie bok siedząc --unoszenie leżąc skos plus na tylne 3 x 15 x 12,5kg + 3 x 15 x 12,5kg Bicek łamana "A" --połączone z połaczone z glute brige w SMITH 5 x 10 x 32,5kg + 4 x 12 x [...]

[...] robie czesta z ekipą sfd wiec bez sensu troche by sie to poukładało, zrobie tydzien fbw, potem tydzien wolnego i tez bd dobre Wycisk hantli chwyt neutralny 4x15 Unoszenie na bok 3x20 + unoszenie w przod 3x20 Podciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Odwrotne rozpietki 3x20-30p A uginanie ramion ze sztangą 3x12 B prostowanie na wyciagu 3x15 A Uginanie [...]

[...] masło, twaróg napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Marsz + troche biegania ok. 48 min Trening z gumą 3x15: - wyciskanie gumy zza pleców - wiosłowanie - wznosy bokiem - przysiady - spacer z gumą w bok - brzuch Cwiczenia mnie zmęczyły, nie wiem czy to kwestia gumy, która nie chciała się rozciągać ;-) czy pogody, bardzo gorąco było. [...]

Plecy i bok ;) /SFD/2018/12/10/531b120c2ab549fd83079e17ab5798ed.jpg /SFD/2018/12/10/69f57c41380e4ef3b7c0fcf6af029f73.jpg /SFD/2018/12/10/aff94e473ab14e4a95ac28a4645e5534.jpg /SFD/2018/12/10/821886b1387a40968b14c360741f2fe3.jpg

[...] 40kgx5 50kgx5 70kgx8 70kgx8 70kgx8 Rozpiętki 3 serie 55kgx10 55kgx10 55kgx14 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 10kgx13 10kgx13 12kgx9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kgx12 35kgx12 40kgx10 TRICEPS: Dipsy 10kgx12 10kgx11 10kgx10 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Aktualne fotki -Przód [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/195482c0bf5b4ef2a2d894f43d720820.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/f5fcc92c53a44ea0aa836f6f7303c1da.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/895472f9d3804930b7f169f9fd36165d.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/33f34aff28824d6ebcf5952cbac87d32.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Do treningu dodałam RDLa jednonóż z kettlem. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Abduktor nadal zepsuty, więc zrobiłam odwodzenie w bok linki wyciągu - nie jestem usatysfakcjonowana tym ćwiczeniem, muszę poszukać czegoś podobnego bardziej skutecznego:-? Martwy sumo - nadal ciężkie te 37.5kg. Tu wprowadź [...]

[...] Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie + szrugsy – ciężary na szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem zrobić 4 [...]

[...] Razem z kolegami, jeden rocznik 93 (niższy) i jego brat który jest z 99 roku !!! Przetenowaliśmy kolejno w sobote, w powerpit, klatkę bok i przód barków, oraz w niedziele na siłowni u Michała w All Time Fitness, plecy, tył barków oraz brzuch. Fotek sylwetki zabraknąć nie mogło, krata się trzyma, więc chyba [...]

[...] dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o ławkę 10kg/10kg/10kg/10kg 25/25/25/25 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 25kg/25kg 12/12 Francuskie wyciskanie na lince [...]

[...] %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc 15/12/12/10 [...]

[...] heh. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc 15/12/12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12/10 Odwodzenie ramion bok w opadzie siedząc 15/15/12 Wyciskanie sztangi wąsko leząc [...]