bok sfd

[...] 4. Wyciskanie hantli w siedzeniu – 15kg/15, 18kg/12, 21kg/10, 21kg/10 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) – 40kg/15, 45kg/12/12/10.   6. Wznosy hantli w bok stojąc – 12kg/20, 15kg/15/15/12. 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – [...]

U mnie też, potem na drugi bok muszę się przewrócić ;D A tak na poważnie to jak się podzieli na cały tydzień ile śpię to aż tak dużo nie wychodzi przez pracę w nocy. 02.11.18 - Piątek - DT Fantastyczny dzień. Nie ma to jak wybrać się na alternatywna siłownię i przeczytać na miejscu że nieczynne... Wiec pozostał mi zakurzony sprzęt w garażu. [...]

pomimo takiego zarcia to najgorszy trening na wakacjach dzis byl %-) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40 x8/60 x8/ 80 x8 2. Unoszenie na boki 12 x15/14,5 x12/17 x10 3. Unoszenie w opadzie na bok linki wyc. dolnego 7,5 x12/7,5 x12/10 x10 4a. Dipsy/pompki tylnie Dipsy cc x12/pompki 40 x12/80 x12 +cc x11 4b. Uginanie z supinacją 12 x12/15 x10/20 x8 [...]

no a czemu unikasz tluszczy? wlasnie nienasycone tluszcze powinines jesc,tyjesz od weglowodanow;-) odzywki ktore bierzesz odlozylbym na bok,w obecnej sytuacji i tak niewiele dadza NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje [...]

[...] uda od strony wewnętrznej (z krawieckim, nie wiem dokładnie który) i wczoraj rano zauważyłam cień między prostym a głową boczną (co zaraz wywołało spostrzeżenie, że ta cholera za bardzo odstaje na bok i muszę koniecznie pomyśleć o jej "redukcji" - stąd też ta zmiana w treningu) Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-06-03 13:43:13

[...] 4.Wyciskanie sztangi na laweczce 5.Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 6.wyciskanie sztangi zza karku 7.przysiady ze sztanga 8.unoszenie sztangielek do gory w bok w staniu 9.unoszenie sztangielek przed siebie w staniu 10.uginanie ramion ze sztagielkami w staniu 11.uginanie ramion ze sztanga stojac 12.lezac na laweczce wznoszenie [...]

[...] sam nie wiem jak to ugryźć. Siłownia: Jak wiecie lecę programem 5x5 (czwarty tydzień) i wygląda to tak. Sam ważę obecnie 68kg %-) z racji tego podam obciążenia w kg ale i obok % masy ciała, żeby każdy miał odniesienie "na swoje" 1. Wyrzuty sztangi nad głowę stojąc - wczoraj poszło 35kg (51%) i to jest mój max - pod koniec trzęsie mną jak osiką [...]

[...] łatwiej ;-) Marcel Pierwszy trening na Blance (tak ma na imię) :-) Miło było (na 47km straszliwe skurcze w nogach) chwila spaceru i ogień dalej ale AVG spadło z 30km/h na 27km/h V max powyżej 50 km/h (uważać na "TIRy") zasysają w bok. /SFD/Images/2015/7/11/51618c09de04446e99b340c9f21a95c6.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-07-11 12:31:31

[...] izolaty w tych gustownych slojach po 1 kg. HK po pierwsze troche kultury, dla wszystkich starczy bez nerwow. Po drugie skad mam wziasc Twoj adres??? Wyslij mi kompletne zamowienie z adresem do wysylki na email: bok(a)sfd.pl Pozdrawiam GÓRAL PS. Specjalnie zalozylem ankiete, zebyscie mogli zobaczyc opinie stosujacych, a nie tylko moje zachwalanie

[...] -Bok luzem http://img213.imageshack.us/img213/4193/dsc0064z.jpg -Tył luzem http://img534.imageshack.us/img534/5978/tyl1i.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem http://img337.imageshack.us/img337/8011/dsc0069wo.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem http://img442.imageshack.us/img442/2690/tyl2a.jpg extra: -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli rampa 10 + drop ost seria 32kg x8 + drop 2. Podciaganie lin 20kg x20, x15, x15 3. Wznosy w bok 10kg x10, x10, x10 4. Francuskie wyciskanie rampa 5 + drop ost seria 45kg x5 + drop 5. Prostowanie z linami wyciągu 25kg x10, x10 x10 6. Bear Complex sztanga 30kg, 5 [...]

[...] glowy maszyna - 6x120kg, 8x150kg, 6x160kg, 4x160kg, 12x120kg, 16x120kg Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 3serie po 20powt na reke Unoszenie ramion z hantlami w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramion z hantlami na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, [...]

[...] na palce stojac 100kg sztanga - 4serie x max powt Trening 18.09.2015 Barki Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,6x172kg, 3x172kg, 20x90kg Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x Unoszenie w przod stojac chwyt mlotkowy 12.5kg hantle, naprzemian - 4serie po 16powt na reke Unoszenie w bok lezac na lawce [...]

[...] 45 C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 [...]

[...] sfd (np. wrzuć to, co zjadłaś i jeszcze zamierzasz zjeść dzisiaj),a wygenerowany zrzut wklej również do tego tematu. - i poprosiy o trzy zdjęcia sylwetki: przód, tył i bok luzem, bez napinania. Tylko niech będą dobrej jakości i w dobrym świetle Dzięki wypełnieniu tych punktów dziewczyny będą mogły dobrać zalecenia indywidualnie pod Ciebie. [...]

Skrecasz w bok?W klasycznym ju jitsu jest taka najprymitywniejsza,banalna wlasciwie,po prostu-jedną z obron przd napastnikiem opasującym cie rękami z produ(gdy rece masz wolne) jest zlapanie go jedna reką pod podbródek,polozenie drugiej na glowie i po prostu silne skrecenie w bok. ale sogi to bys mogl wszystkim podarowac za próby [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,10,10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: [...]

[...] - wyciskanie sztangi płaska 62 kg x10,10,10,10,8 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x6,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - francuz stojąc 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi skok 65kg x10,9,9,8,8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 49kg x9,8,7,7,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]